Il diario di Luca

[luca_skizzato91!]

Come gia detto da bio tutta la panca dall'inizio alla fine va fatta con il fermo.
Comunque passo subito!
Oggi wo dorso-femorali, non vedo l'ora, 5 gr di akg pre wo e cell tech post e si volaaaaaa

[newman]

Videoooooooooo!!

[luca_skizzato91!]

Certo se c'è l'istruttore che ci parlo ovvio che faccio il video!!!
Comunque oggi doms pazzeschi al petto e quad indolenziti, per fortuna non ho doms fortissimi cosi almeno non ho problemi a staccare ma il petto assurdo!

[newman]

Se arrivi al prossimo allenamento di panca con ancora i DOMS e vedi che ti escono molte meno serie e sei più imballato, scarica le spinte: mettile in 5x10 e abbassa di brutto il peso (anche 8-10 kg). Se invece ti abiutui niente.

[luca_skizzato91!]

Ok ok ma tanto di solito ho doms forti alla prima settimana quando faccio schede nuove ma poi mooolto meno, comunque giovedi dovrei essere apposto.
Comunque il muscolo che soffro maggiormente di doms è il petto una cosa allucinante anche il dorso a volte ce l'ho stra pieno, le parti dove non li sento mai di solito sono braccia in generale e polpacci!

[bio33]

luca sai che i doms sono allarmi da parte del tuo corpo...

[Free91]

luca sai che i doms sono allarmi da parte del tuo corpo...

Allarmi di cosa scusa?

[luca_skizzato91!]

luca sai che i doms sono allarmi da parte del tuo corpo...

bio maaaa...cosa dici? i doms possono esserci come no, non sono indice di buon allenamento, o almeno credo sia cosi altrimenti chi non avrebbe doms farebbe bene e non fare sport.

---------- Post added at 20:18:41 ---------- Previous post was at 20:13:22 ----------

Dorso-femorali
3 ripetizioni (niente 3x3 finale) e con salti di 5 kg partendo dal 50% che, nel mio caso credo siano sui 50-55 kg max. Quando vedo che faccio troppa fatica mi fermo. sono arrivato a 90 kg.
Trazioni p. 4xmax 12/10/8/6
Trazioni dietro 1xmax 12
Rematore manubrio 3x10 30 kg per braccio
SG X 2: lat dietro 10 rep - pulley 10 rep - scrollate manubri 15-20 rep 60/40/30 per braccio
Leg curl 3x8+8+8 stripping 50/45/40 kg
Ghr 3xmax

Post wo solo cell tech, oggi per vari impegni ho saltato il paninazzo e tra poco ceno con 150 gr di penne con poco sugo, 130 gr di tacchino in padella e insalatona con qualche pomodorino, condita con olio evo, balsamico.

Sto caricando i video!!!!!!




---------- Post added at 20:28:25 ---------- Previous post was at 20:18:41 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=-cseQv70TL0

http://www.youtube.com/watch?v=vCMWgHnTNnU

[japoco_poz14]

secondo me dovresti scendere di più con il culo!!vedi che alla fine sembra quasi che schieni?

[luca_skizzato91!]

Non so jac...sentiamo che dice il boss newman

[Clark87]

secondo me devi caricare di più...poi vedi come ti viene da staccare spingendo le gambe.

[zuse]

secondo me devi caricare di più...poi vedi come ti viene da staccare spingendo le gambe.

comunque mi sembra che le usi di piu' rispetto ai video precedenti!

[Free91]

Lo stacco va bene.

Compra una cintura aumenta i pesi e per ora sei a posto

[luca_skizzato91!]

Lo stacco va bene.

Compra una cintura aumenta i pesi e per ora sei a posto

Dici davvero????????? Io credevo che non andasse bene perche non riesco a mantenere accentuata molto la lordosi, la cintura in palestra c'è! Però non so bene come usarla!
Comunque ora lo sento che spingo piu di gambe, e come se lo sento!!!

---------- Post added at 00:05:53 ---------- Previous post was at 00:04:22 ----------

secondo me devi caricare di più...poi vedi come ti viene da staccare spingendo le gambe.

E' che voglio essere il piu preciso possibile! Comunque la prossima volta vediamo di arrivare a 100 con una buona tecnica dai. Speriamo!

---------- Post added at 00:06:40 ---------- Previous post was at 00:05:53 ----------

comunque mi sembra che le usi di piu' rispetto ai video precedenti!

Eh si lo sento che stacco diversamente rispetto a prima !!

[newman]

Globalmente è meglio dell'altra volta, spalle e culo salgono insieme, ma ti manca la spinta di gambe e la tenuta di schiena. Soffri di cifosi per caso? La schiena è curva al livello delle scapole. La prossima volta concentrati sull'iperestensione della schiena e sull'adduzione scapolare.

Comunque si vede già che è diverso da prima.

---------- Post added at 02:26:19 ---------- Previous post was at 02:23:11 ----------

La cintura se c'è usala (se ce n'è una con lo stesso spessore e non più alta dietro usa quella), magari non dalle prime serie, ma ti aiuta a usare meglio la manovra di Valsalva...poi i kg vengono di conseguenza ovviamente.