Il diario di Luca

[luca_skizzato91!]

Cavolo su Bodyweb tutti Luca si chiamano bella li!

[japoco_poz14]

emm buona scuola luca

[luca_skizzato91!]

grazie mille balordo!

[zuse]

miraccomando, fai il grosso quando cammini nei corridoi!

[luca_skizzato91!]

quello sempre zuse ma tanto è una scuola di babbazzi di minkia fottuti!!! quest'anno hanno anche unito le due classi facendo un'unica quinta, non ti dico, in classe si soffoca e si muore di caldo, potrebbero anche lavarsi sti gran puzzoni!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! ho un nervoso addosso anche metà dei prof cambiati

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zuse hai un'altra rep.

[zuse]

eh fatti forza...la 5 per me era stata una rottura immensa..una volta finita, una liberazione! sopporta sti mesi e poi sei libero!

[luca_skizzato91!]

ovvio!!! poi vado a lavorare e ovviamente cambio città!! ti è arrivata la rep??

[Invictus]

hey luca che si fà oggi?

[japoco_poz14]

dove vuoi andare luca?che schifooonon si lavanooonoooooo!!!fagli vedere il bicipite così capiscono)

[zuse]

ovvio!!! poi vado a lavorare e ovviamente cambio città!! ti è arrivata la rep??

ahaha si, thx!

si...La miaggior parte della gente di ale che conoscose ne vuole andare..Questo la dice lunga sulla bellezza di questa citta'

[japoco_poz14]

miraccomando, fai il grosso quando cammini nei corridoi!

fantastica

[luca_skizzato91!]

Città di merda!!!!!!!!!!! Tra poco wo!!!

[japoco_poz14]

ahahah!!in effetti è vero!!pieno di brutta gente più che altro!

[bio33]

luca certo che cambiare prof al 5°anno...andrei da preside a fargli vedere il bicipite

[luca_skizzato91!]

ahahah!!in effetti è vero!!pieno di brutta gente più che altro!

guarda lasciamo perdere...

---------- Post added at 19:25:48 ---------- Previous post was at 19:24:56 ----------

luca certo che cambiare prof al 5°anno...andrei da preside a fargli vedere il bicipite

altro che bicipite, sarebbe da ficcargli su per il ........ un bel bastone.

---------- Post added at 19:34:18 ---------- Previous post was at 19:25:48 ----------

PETTO QUADRICIPITI
Panca fermo 1” 5x40%, 5x50%, 5x60% e poi avanti con serie da 5 salendo del 3% ad ogni serie finchè ho rallentamenti evidenti, appena vedo che sto rallentando di troppo il bilanciere faccio con quel peso un 3x3
5x40% 40 kg
5x50% 50 kg
5x60% 60 kg
5 rep 64.5 kg
5 rep 67 kg
5 rep 69.5 kg
5 rep 72 kg
5 rep 74.5 kg
5 rep 77 kg qui stavo rallentando e ho fatto il 3x3 con sempre 77 kg e fermo di 1".

Spinte 15° 10/8/6 26/28/30 kg per braccio
SG X 2: croci 30° 10 rep - croci 15° 10 rep - croci piana 10 rep 12 kg per braccio
Squat mp leggero 4x8 50 + mp
SS pressa + leg ext 3x10+10 180+50 kg

Durata wo poco piu di un'ora...
Newman che ne pensi? Sono andato male sulla panca? Con il fermo è balorda!