Il diario di Luca

[luca_skizzato91!]

NO.
Allora fai 5 ripetizioni con il 40% del tuo massimale. Poi riposi un paio di minuti e altre 5 con il 50% del massimale poi altre 5 con il 60% del massimale.
Arrivato a questo punto aumenti 2-3 kg per volta facendo sempre serie da 5, appena vedi che inizi a rallentare nell'esecuzione un bel pò ti fermi e con quel peso fai 3x3. Ovviamente tra una serie e l'altra la pausa di un paio di minuti o magari anche 1 minuto e mezzo falla.

[bio33]

posso chiederti due cose?fermo un secondo al petto no? e poi è un 5x max rip al 40%del mio massimale senza mai toccare il peso?cioè io inizio con 50 kg faccio 5x mettiamo 8 ripetizioni per tutte e cinque con lo stesso peso,poi aumento e salgo finchè non vedo che rallento di brutto!mi fermo e faccio 3x3 con l'ultimo peso!tutto corretto?

l'impo è essere belli esplosivi con la giusta tecnica, senza rallentare troppo in certi punti del rom(tipo a pochi cm dal petto per la panca o il passaggi del ginocchio nello stacco)...fregatene del carico, quello sale da solo se segui bene le 2 cose precedenti(esplosività e tecnica)
per il resto coem ha detto lucaskizzato

[japoco_poz14]

ok!!allora copio clomorosamente questa cosa e faccio la scheda nuova

[newman]

NO.
Allora fai 5 ripetizioni con il 40% del tuo massimale. Poi riposi un paio di minuti e altre 5 con il 50% del massimale poi altre 5 con il 60% del massimale.
Arrivato a questo punto aumenti 2-3 kg per volta facendo sempre serie da 5, appena vedi che inizi a rallentare nell'esecuzione un bel pò ti fermi e con quel peso fai 3x3. Ovviamente tra una serie e l'altra la pausa di un paio di minuti o magari anche 1 minuto e mezzo falla.

Le serie al 40 e 50% sono di riscaldamento: scaldati direttamente con quelle e parti. Diciamo che il lavoro vero parte da 5x60%.
Sui recuperi non essere fiscale, vai quando sei pronto. Come ti ha detto Leviatano: da 40" a 5'.

[luca_skizzato91!]

si si di certo non mi metto a fare le serie di avvicinamento...se no arriverei a 20 serie solo di panca...

---------- Post added at 19:21:25 ---------- Previous post was at 18:41:52 ----------

Ah ragazzi siccome volevo mettere un pò a puntino la dieta, e la frutta non la mangio mai....volevo chiedervi quali frutti preferire a pranzo considerando che dopo 1 ora e mezzo massimo 2 mi alleno e quali preferire a cena?
Grazie.

[RyanX]

Quoto, dichiarano su 100 gr 10 gr di creatina (mix di creatine), quindi ne prenderei 10 gr al dì in totale, gio altrimenti credo che se ci fossero stati 100 gr di crea andrei dritto in ospedale

si si avevo capito che non si trattava di 100 gr di crea, ci mancherebbe..
però pensavo che in 100 grammi di prodotto ti sfondavi cmq di crea..

ma visto che ha poca crea ok

[luca_skizzato91!]

si si avevo capito che non si trattava di 100 gr di crea, ci mancherebbe..
però pensavo che in 100 grammi di prodotto ti sfondavi cmq di crea..

ma visto che ha poca crea ok

eheh speriamo che sento qualcosa almeno...

[RyanX]

ma siiiiii vedrai

[luca_skizzato91!]

cavolo ho fatto l'ordine venerdi e ancora non è stato spedito su MS strano di solito dopo due giorni gia ce lo avevo a casa...è passato metà venerdi-sabato e oggi e ancora niente. boh... devono muoversi.

[bio33]

skizato è estate...che vuoi?!

[Invictus]

ciao luca, complimenti per il diario

[luca_skizzato91!]

ciao luca, complimenti per il diario

Rep

---------- Post added at 13:45:24 ---------- Previous post was at 13:44:51 ----------

skizato è estate...che vuoi?!

Che si muovono visto che pago.

[zuse]

[/COLOR]
Che si muovono visto che pago.

giusto! pero' tieni conto che se l'ordine arriva per corriere in genere sab e domenica non si muovono..quindi se ordini venerdi' , anche se garantiscono per 48 ore, puo' arrivarti comunque martedi'

[luca_skizzato91!]

Mah lo spero, ancora non mi è arrivata la mail del tracking e quindi di avvenuta spedizione quindi se spediscono domani arriva mercoledi, uff... sono ansioso di iniziare il mega ciclo

[japoco_poz14]

ahahahatranquillo