Il diario di Luca

**luca_skizzato91!** · 23-08-2011, 21:35:03

Grazie ryan, io sinceramente non ho mai provato lo split petto-dorso, credo sia molto duro...
fai prima petto e poi dorso oppure alterni gli ex?

magari lo provo piu avanti per ora vorrei seguire questa un 3-4 settimane.

Ragazzi devo prendere l'aakg su musclenutrition visto che non l'ho mai provata, quale mi consigliate? possibilmente in barattolo da almeno 200 cps altrimenti non mi dura niente ...

***RyanX*** · 24-08-2011, 11:12:12

allora io faccio ad esempio prima un esercizio di petto e poi di dorso.. poi faccio petto e dorso insieme in super set o jump set

è dura ma... mi sta troppo piacendo

come aakg va bene anche questa..

http://www.musclenutrition.com/magento/prodotti/aminoacids/aakg-3683.html

però ripeto io non sto vedendo gran che...

mi sa che forse la creatina lavora meglio con i bcaa piuttosto che con l'aakg..

**bio33** · 24-08-2011, 13:14:04

ecco vedete?
il lunedì con petto-dorso si allenano sia bicipiti che tricipiti indirettamente nello stesso wo, poi il venerdì, insieme, nella stessa seduta si allenano direttamente le braccia, tenendo tempi di recupero uguali sia per i bicipiti che per i tricipiti...
per me questo è un buon splittaggio

**luca_skizzato91!** · 24-08-2011, 14:02:52

Ma che c'entra bio non è che bicipiti e tricipiti devono per forza avere le stesse distanze di recupero

, tra l'altro il tricipite è piu grosso come gruppo muscolare per cui se proprio si vuole essere pignoli questo dovrebbe avere piu riposo. Comunque non mi faccio tante pippe e mi alleno

Ryan mi posti l'esempio di petto-dorso che segui ora?

Come AAKG quella che mi hai postato andrebbe bene ma preferisco le cps per comodità quindi magari prendo queste qui,

Pagina non trovata

http://www.musclenutrition.com/magento/marche/now-foods/aakg.html

ma non capisco se ogni cps è da 1 gr o meno o piu...?

**bio33** · 24-08-2011, 14:29:24

quello che so è che la monofrequenza non esiste...
meglio una full fatta bene a sto punto...

**luca_skizzato91!** · 24-08-2011, 14:32:23

difatti bio anche in mono pur essendo chiamata cosi si lavora con alcuni gruppi in multi...
Oggi dolori a glutei e forse pochissimo ai fem, petto ancora niente doms ma può essere che verranno piu tardi o domani, di solito è cosi ^^
Oggi sarà dura staccare ci andrò leggero giusto per riprendere tecnica bene visto che è da 15 gg che non stacco.

**bio33** · 24-08-2011, 15:03:50

se ci fai caso però
alleni tricipiti il lunedì e bicipiti il martedì indirettamente per poi venerdì lasciare un wo a parte(non lo condivido molto) allenandoli 2 volte
alleni poi le spalle direttamente il giovedì, ma cavolo,li alleni anche il venerdì con le braccia, mertedì con il dorso e lunedì con la panca e sono 4 volte
poi c'è il petto ch elo alleni 2 volte e il dorso quasi 3

**luca_skizzato91!** · 24-08-2011, 15:18:53

Bio scusa ma non capisco proprio cosa ci sia di male, è una delle migliori split imho...tra l'altro se leggi il topic in rilievo sulle split consigliate dovrebbe proprio esserci.

COLAZIONE:
400 ml latte + 20 gr whey + 2 cucchiai nesquik + 50/70 gr di special k

PRANZO
100 gr di riso in bianco con olio evo
130 gr di carpaccio con scaglie di grana, rucola e olio evo e limone

PRE WO tra poco che me ne vado in pale 3 gr crea e altri 3 dopo assieme al cibo solido

Prossima settimana ordino aakg cosi l'abbino con la crea ho gia in mente dosaggi ecc...

**bio33** · 24-08-2011, 15:20:41

si c'è...ma a me non piace del niente...

**luca_skizzato91!** · 24-08-2011, 15:23:41

Lo so bio ma tieni conto che è la prima volta che splitto cosi, è per cambiare stimoli, allenamenti, dopo un pò ti stufi a far sempre le stesse cose...tanto come dicevo un 3-4 settimane e poi si cambia scheda e molto probabilmente anche split!

Ora come obbiettivo vorrei 75 kg entro fine anno inizi gennaio, speriamo bene ce la metto tutta io, ora viaggio tra i 70-71 kg...

**bio33** · 24-08-2011, 15:39:07

mai provato un a full?
non puoi fare squat ma forse qualcosa si può fare

**luca_skizzato91!** · 24-08-2011, 15:52:16

Multifreq si ma full no...Preferisco lavorare in mono...credo di aver capito che su di me è meglio...

Poi comunque la multifreq viene piu usata per migliorare tecnica e carichi, per ora preferisco sfinire al max il muscolo anche perche come carichi direi che sono messo bene (parte inf a parte), comunque per ora squat niente al massimo nella prossima scheda lo metto come ex di pompaggio leggero ma niente di che...Per ora pressa, affondi, leg ext me li faccio bastare

**bio33** · 24-08-2011, 15:58:59

mai vista la full di levia?

Blog nicht gefunden.

http://prudvangar.blogspot.com/2011/05/una-proposta-di-allenamento.html

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questo è un allenamento coni controca**i, come base della crescita i fondamentali e non wo per sole braccia o troppi complementari...