Il diario di Luca

[luca_skizzato91!]

Ciao amico mioooooooooooo

grazie troppo buono!! Cmq sono stato felice anche io di allenarmi con te!!

Non vedo l'ora di rifare un altro wo, non molto tardi sicuramente!!

Comunque domani sera parto quindi lunedi mattina arrivo a casa in alessandria...martedi si riprendono i classici wo. Ieri gia che non avevo niente da fare ho gia sfornato una mia creazione, mi piace molto!


Petto-quad
Piana 6/6/4/4
Spinte 30° 6/6/8/10
SG x 3: croci piana 10 - xover 10 - dips xmax
Pressa 4x6
SS affondi + leg ext 3x10+10

Dorso-femorali
Stacco 3x3
Trazioni prone 4x6 + sovracc
Rematore bil 6/6/8/10
SG x 3: lat avanti 10 – lat dietro 10 – vertical row 10
Leg curl 4x8
Ghr 4xmax

Spalle-polpacci-addome
Lento manubri seduto 3x8
Lento dietro seduto 3x10
SG x 3: alz lat 10 – alz front 10 – alz 90° 10
Calf pressa 4x12
Calf machine 3x20
Addome a piacere

Bicipiti-tricipiti
Curl ez 4x6
Curl manubri 3x8
SG x 2: p scott 10 – hammer 10 – curl inverso bil 10
French 4x6
Dips tra panche 3x10
SG x 2: estensioni dietro nuca 10 – kick back 10 – push down 10

---------- Post added 21-08-2011 at 16:07:39 ---------- Previous post was 20-08-2011 at 18:22:38 ----------

gio quel wo mi ha massacrato ho doms pesantemente al petto e qualcosina ai bicipiti...mamma mia

[RyanX]

eh immagino luca
cmq il wo mi piace l'unica cosa sulla quale potrei consigliarti è sulle spalle.. se fai 3 serie pesanti di spinte manubri, per il lento dietro io farei o una serie di pompaggio o max due serie
sai anche io prima facevo 3 serie di lento e 3 di spinte.. e mi rendo conto che è tantino..

nell'ultimo wo.. feci una serie di riscaldamento e 3 pesanti.. e mi sono sentito bene come quando ne facevo il doppio di serie..

[bio33]

ma non c'è ne stacco ne squat...
e poi il lunedì alleni i tricipiti
il martedì i bicipiti
e venerdì tutti e due insieme, inquesto modo i tricipiti hanno recuperi diversi dai bicipiti(cosa che già succede a parità di recupero)?

[luca_skizzato91!]

bio vuoi degli occhiali? lo stacco c'è lo squat no perche ho problemi
sto scherzando eh
ryan ascolto il tuo consiglio, sono arrivato stamattina sono a pezzi. domani wo!!!!!!!!!! ma ho ancora doms al petto ahahaha
per quanto riguarda i recuperi no problem, bicipiti e tricipiti non soffrono molto su di me, il petto è allucinante invece...

[bio33]

ah visto ora lo stacco
io penso che dovresti splittare llo stesso modo muscoli diversi...nel senso che se per un musoclo il recupero è di 2giorni anche l'altro più o meno dovrebbe avere lo stesso riposo
poi ci sono eccezioni tipo squat che va eseguito 2 volte a settimana e la panca 3(ma anche 4)volte ma qui si parla di muscoli più grandi

[luca_skizzato91!]

Non sono d'accordo, i gruppi muscolari piu piccoli recuperano mooolto prima

[bio33]

appunto...
intendevo dire che la panca è possibile farla 2 volte perchè lo stress è minore a livello di snc rispetto allo squat..

i bicipiti e i tricipiti hanno una questione diversa, vengono solelcitati anche in panca e trazioni, e pesantemente pure, quindi non capisco perchè portare un allenamento ad entrambi nello stesso giorno...

poi va be, sarò io rincoglionito ma la vedo così

[ekans]

se ci si allena per la massa, andando a cedimento, i tempi di recupero si allungano abbastanza.

[luca_skizzato91!]

Bio non vedo niente di male ad allenare bicipiti e tricipiti una volta indirettamente ed una direttamente

[bio33]

neanch eio, il problema è che lo fai con giorni di recupero diversi...
che poi i tricipiti recuperano prima dei bicipiti

---------- Post added at 02:51:33 ---------- Previous post was at 02:50:42 ----------

se ci si allena per la massa, andando a cedimento, i tempi di recupero si allungano abbastanza.

questo val esolo per i tricpiti? e i bicipiti perchè hanno un recupero minore?

[mascotte]

come andiamo nè skizzato?

[luca_skizzato91!]

bene mascotte apparte che devo cucinarmi da solo visto che i miei rimangono giu ancora una settimana e sono solo a casa tu tutto bene? ho appena stampato la scheda! per le 4 wo
Pranzo di oggi:
150 gr di pasta con poco sugo
150 gr di pollo in padella
scodellone di insalata condita con olio evo e un pò di balsamico

[Adama]

Minchia Lu, non so com'e' li' da te ad Alessandria ma qui (Brianza) ci sono 38 gradi e la sola idea di mangiarmi 150gr di Pasta ..... Diosantissimo

[luca_skizzato91!]

Eh lo so ma sono calato di peso stando giu saltavo sempre tutti gli spuntini e a volte manco mangiavo...qui anche comunque ci saranno quei gradi... e in pale nemmeno l'AC abbiamo ma vabè amen

---------- Post added at 18:44:13 ---------- Previous post was at 15:27:35 ----------

WO andato da dio, ma caldo allucinante!!

Petto-quad
Piana 6/6/4/4 82/87 kg
Spinte 30° 6/6/8/10 28/26/24 kg per braccio
SG x 3: croci piana 10 12 kg per braccio - xover 10 - dips xmax 13/13/12 rip
Pressa 4x6 200 kg
SS affondi + leg ext 3x10+10 16 kg per braccio + 50 kg

Post wo:
150 gr di pane alle patate con 70 gr di fesa + qualche foglia di insalata e 3 gr di creatina.

[RyanX]

ciao luca.. io volevo dirti a proposito di braccia sai cosa?

che da quando sto facendo il wo petto dorso, il giorno dopo ho male alle braccia perche allenando petto e dorso alleno molto i tri e i bic.

è gia la terza settimana che alleno petto dorso che non avevo mai mai fatto in vita mia.. e poi il venerdi anche io faccio braccia e mi trovo bene e d'accordo con te per allenarli indirett. e poi dirett.

ottimo wo