Il diario di Luca

[mascotte]

heilà..ti sei dato all'fst?

[luca_skizzato91!]

Eh si... però boh non posso dare nessun feed perche questa è la seconda settimana e non sto mangiando molto bene a causa del lavoro che faccio a pranzo mi mangio sempre due tranci di pizza o due arancini o un panino dipende...
comunque finisco venerdi. poi mercoledi sera parto e ritorno dopo 10 giorni e si rinizia tutto per bene
Al ritorno ho gia progettato creatina+nitrix bsn se non sbaglio si chiama cosi. Vediamo un pò. Mi sono rotto di vedermi secco cosi!!!

[mascotte]

non sarà certo la creatina e il nitrix a farti crescere ora vai in vacanza pensa a riposarti..e a tornare più carico che mai

[luca_skizzato91!]

No mascotte non è che li prendo per diventare grosso .. magari!! ma giusto per darmi una spinta in piu nei wo e quindi magari qualche miglior risultato...
Conosci per caso qualcosa di meglio del nitrix?
conosci qualche altro metodo di allenamento valido sempre in stile massa oltre al fst 7?

[mascotte]

di metodi di allenamento ce ne sono una infinità l'importante è variare sempre,ma con criterio parola d'ordine CICLIZZAZIONE
per il nitrix bè,in passato mi sono trovato molto bene..poi ho capito che i miei soldi era meglio impiegarli in altro...da allora la mia integrazione è "base"...arginina,glutammina e a volte creatina..il "nitrix" me lo faccio da me

[japoco_poz14]

ottima delucidazione mascotte!!in effetti gli integratori integrano!quindi se uno ha già alimentazione perfetta sarebbe già a posto!qualche spinta in più in integratori base aiutano,ma SOLO se si ha tutto il resto perfetto

[luca_skizzato91!]

Ragazzi domani ultimo wo della settimana poi pausa per due settimana causa chiusura palestra e anche perche mercoledi sera parto per il salento eheh

[Adama]

Luca allora faccio in tempo a "salutarti" e buone ferie oltre a ringraziarti per la puntualizzazione nel mio diario riguardo l'esecuzione del lento avanti.
Alla fine era a quanto sembra, proprio una questione di posizione dei gomiti. Nel concentrarmi troppo sull'alzata, alla fine perdevo di vista i medesimi.

[luca_skizzato91!]

Bene Adama meno male.
Massi prima che mi augurate buone ferie scriverò sicuramente di piu fino a mercoledi ho finito il travaglio!!
Mascotte oltre l fst 7 che altri metodi conosci ottimi per la massa? Di solito mi sono sempre allenato facendo schede cosi normali diciamo variando gli ex, ma mi piacerebbe provare qualcosa che hanno gia testato in molti...e che abbia piu senso ecco...

[zuse]

anche per me mercoledi' e' l ultimo gg di wo! poi parto il gg dopo..

Con i carichi sei sceso o rimasto costante in sti gg in cui hai lavorato?

[luca_skizzato91!]

Solo nella panca ieri ho il 4x6 invece di farlo con 82 kg ho fatto la prima da 6 con 82 la seconda uguale ma 5 rep poi allora ho scalato a 77 e ho chiuso le ultime due...
Mi sa che quando torno se chiudo il 4x6 con 77 kg è gia tanto, 15 giorni di pausa non è proprio poco...
Farò una scheda blanda per una settimana per riadattarmi un pò e poi inizio con qualche metodo come fst e dieta a manetta e aakg e creatina.
Ascolto mascotte lascio perdere il nitrix e mi dedico alla classica argi e crea.

---------- Post added at 13:27:20 ---------- Previous post was at 13:25:04 ----------

Ah comunque sono solo gia a casa da solo da una settimana e mi sto cucinando da solo .
Ora mi sto preparando:
150 gr di pasta al sugo con cipolla, pepe, aglio.
150 gr di vitello
100 gr di insalata
3 olio evo

Stamattina poi prima di mettere le cornici in camera mi sono sparato 3 gr di crea.

---------- Post added at 15:19:18 ---------- Previous post was at 12:27:20 ----------

Comunque scendendo giu mi porto la sbarra entro porta e ho gia in mente qualcosa su cosa fare TUTTI i giorni, tanto non è un problema il recupero facendo il tutto a corpo libero e soprattutto poca roba...tipo una cosa del genere...
Trazioni prone 4xmax
Trazioni supine 2xmax variando di giorno in giorno con quelle dietro...
Piegamenti a terra 4xmax
Ghr 3xmax

[RyanX]

ciao luca, io sto ordinando adesso crea e akg.. non l'ho mai provato e sarà la mia prima volta.. e per di piu non assumo crea da piu di un anno.. quindi sono curioso di vedere come reagira il fisico

tu?? vacanze???

[luca_skizzato91!]

Eh io mercoledi sera parto per la puglia, vicino gallipoli. lido marini per la precisione.
Comunque che delusione, mi sono pesato alle 11:30 appena sveglio oggi prima di fare colazza, peso 69.5 kg!! tre settimane fa prima che iniziai a lavorare ero 71 sempre di mattino, li peso anche ora ma magari di pomeriggio o sera...
Uffa, da oggi mi metto seriamente di nuovo con la dieta anche se sono in stop di allenamento...Non posso vedere la bilancia con il 6 iniziale mi ha stufato!

---------- Post added at 12:19:13 ---------- Previous post was at 12:17:05 ----------

Per l'1 e 30 mi sparo il pranzo, credo mi farò:
150 gr di pasta con poco sugo
150/200 gr di pollo in padella
100 gr di insalata con qualche pezzetto di pomodoro
3 olio evo

[zuse]

e' normale luce..soprattutto per chi , ocme noi, ha il metabolismo a centrale nucleare.
basta che abbassi i cho di poco e aggiungi il caldo..ed il calo e' scontato.

io, per provare, ho semplicemnte ridotto i cho la sera (ridotto eh, non tolto..e il pome spuntino con cho)..ho aggiunto cardio 30 min tranquilli...sono 76 kg al mattino..

inizio estate ero 79-80..poi ho avuto un calo dovuto al caldo(nonostante la dieta fosse la stessa) che mi ha portato a 78 fissi ,ora con una leggera varizione delle kcal , 76...

figurati...se avessi avuto un approccio piu' drastico togliendo cho la sera e tardo pome a quest'ora ero anoressico!

[luca_skizzato91!]

Eh calcola che io a pranzo mangiavo solo un trancio di pizza...ora però tutto ok...
Mascotte aspetto con ansia qualche nome di metodi ottimi per la massa...e magari se sai consigliarmi qualche marca buona anzi la migliore di aakg possibilmente in cps...
Leggendo in giro ho visto che come dose ottimale sono 3 gr pre colaz nei giorni off e 7 gr pre wo (che su di me sarebbe 1gr x kg corporeo).