Il diario di Luca

[japoco_poz14]

eh si scusa!!io dicevo gr!erano compresse!9 nei giorni di wo e 6 nei giorni off!io l'ho provai perchè un mio amico me lo regalò!bella sensazione,anche se ero ancora troppo acerbo per vedere effetti!ora credo sarebbe già un altra cosa!

[luca_skizzato91!]

Ma dai lo hai gia provato? I carichi eri riusciti a smuoverli un pelo anche se non eri ancora maturo?
Comunque sto sgarrando con il primo eheh mia mamma mi sta facendo 150 gr di riso al curry con la panna poi vabe il resto classico 150 gr di pollo alla griglia elettrica poi pomodori e come al solito tre cucchiai di olio...

[japoco_poz14]

ottimoeh guarda difficile a dirsi!pochi mesi di allenamento!non avevo neanche tutta l'attrezzatura!!

[RyanX]

Si si faccio solo bb ormai.
Se domani riesco mi faccio filmare mentre faccio la panca, la qualità non sarà max per via del cell ma non vi prometto nulla.

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Ragazzi non vedo l ora che arriva settembre per provare sto benedetto nitrix e spingere a fuoco in palestra con le serie pompatissime del metodo fst7, non diventerò coleman ma magari qualcosa si smuoverà, anzi ne sono sicuro, siamo ottimisti, non vorrei buttare 36 euro nel cesso infatti inizio subito con le dosi americane 3+3+3 cps al dì..

non serve a gran che il nitrix...

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Nessuno aveva notato il mio capolavoro?? la riposto...

PETTO-BICIPITI
Panca piana 4x6
Spinte man 30° 10/8/6 fare come primo esercizio le spinte man
Dip 2x8 + sovracc
X over cavi alti 7x12 rest 30" ricorda che se non ce la fai puoi partire con un 7*8/10 inizialmente.. te lo dico perche 12 reps non sono poche considerando il peso..
Curl bilanciere 4x6 io fare 2*6 potente di curl martello poi un 2*8 altrettano spinto di scott singolo e completerei con il 7 sets..
Curl cavo basso 7x12 rest 30"
Addome a piacere

GAMBE qui alle gambe è troppo fare le 7 serie in piu muscoli.. io penso basti sulle leg ex e al max sui polpacci se proprio hai difficoltà
Pressa 5x8
Affondi 3x10
Leg extension 7x12 rest 30"
Ghr 4x10
Leg curl 7x12 rest 30"
Calf pressa 4x10
Calf machine 7x12 rest 30"

DORSO
Stacco 4x2 4*3
Trazioni prone 4x6 + sovracc
Trazioni supine 1xmax bw
Lat dietro 3x10
Pulley 7x12 rest 30"
Alz 90 ai cavi 3x12

SPALLE-TRICIPITI (richiamo petto) mi hanno insegnato che i richiami non servono a niente.. o alleni bene un muscolo o lo lasci riposare quindi io mi concentrerei sul resto
Piana 4x6
SS spinte 45° + croci piana 3x8+8
Lento avanti/dietro seduto 4x6
Alzate lat 7x12 rest 30"
Panca stretta 4x6 anche qui i tric io li ho suddivisi cosi.. 2*8 di french man, 2*6 di panca stretta ed infine 7*10 di push
Push down 7x12 rest 30"
Addome a piacere

ti consiglio di tenere i recuperi del 7*10/12 sui 45" inzialmente, abbassarli non vuol dire maggiore pompaggio.. potresti non arrivare alla fine..

[luca_skizzato91!]

Ragazzi scusa se posto poco ma sono preso dal lavoro...ho travagliato dalle 7 e 30 alle 6 e alle 7 sono andato in pale distrutto ma alla fine tutto ok mi sono trovato da dio con il 7x12, petto e bicipiti enormi ecco il wo...

Panca piana 4x6 con 82 kg
Spinte 30° 10/8/6 con 24/26/28 kg per braccio
Dip 2x8 con 12.5 kg di sovraccarico
X over cavi alti 7x12 rest 30"
Curl bil 4x6 con 38 kg
Curl cavo basso 7x12 rest 30"

Poi ho fatto qualcosina per l'addome.
Durata wo un ora piena.

Ryan ti hanno informato male, i richiami servono eccome. ogni tanto li ho sempre messi.
Perche dici che il nitrix non serve lo hai provato? Ho sentito molti pareri ed è un ottimo prodotto non vedo l'ora arrivi settembre per provarlo...

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Ahhh dimenticavo alla fine ho fatto un bel pò di stretching

[RyanX]

ciao lucaaaa immagino tu sia presissimo da lavoro

ottimo wo. E' stato lo stesso dorian e altra gente di questo forum a dirmi che non serve a niente richiamare un muscolo ma basta semplicemente distruggerlo nella opportuna seduta

per il nitrix mi è stato sconsigliato e anche un mio amico lo ha usato e non ha visto nessun risultato particolare.. io opterei per lo skin

[luca82xxx]

Luca c'è una cosa che non mi torna del tuo WO! Solo sugli esercizi x12 spendi 11 minuti in totale di recupero. poi c'è quello degli altri e le pause tra esercizi diversi.
come fai a fare tutto in 1 ora ?

é per capire, non una critica; mi sembra più un WO da 1:20 ore almeno

[luca_skizzato91!]

Che ti devo dire quello ci ho messo con le opporture serie di riscaldamento alla panca...non ho perso tempo che ne so tipo parlare ecc e i recuperi anche alla panca li ho fatti brevi...andavo di fretta visto che era tardi...di solito ci metto un ora e un quarto ma dipende appunto se corro o no...

[zuse]

come sono le sensazioni oggi dopo il wo di ieri? qualcosa di particolare?

[luca82xxx]

Che ti devo dire quello ci ho messo con le opporture serie di riscaldamento alla panca...non ho perso tempo che ne so tipo parlare ecc e i recuperi anche alla panca li ho fatti brevi...andavo di fretta visto che era tardi...di solito ci metto un ora e un quarto ma dipende appunto se corro o no...

Ahah dai ci avevo azzeccato con il tempo! quanto riposi tra un exe e l'altro ? io di solito 2 minuti o anche 3. a fare quello che fai te ci metterei un giorno!
ciaus!!

[luca_skizzato91!]

Nei fondamentali un paio di minuti nel resto un minuto e mezzo tranne nelle serie lattacide.
Comunque dopo 8 ore di duro lavoro me ne sto andando in pale ad allenare le gambe, sarà dura e lunga ci metterò un ora e un quarto. A dopo con il report!

Zuse un pò di doms a petto e bicipiti ma proprio leggerissimi. Magari domani ne avrò di piu, ti dico.

[bio33]

solitamente è:
2-3 minuti per i fondamentali
90"-2 minuti per i complementari
60-90" per i monoarticolari
30-60" per il pump

[luca_skizzato91!]

E' proprio quello che faccio io.

Comunque wo di oggi appena fatto:

GAMBE
Pressa 5x8 212.5 kg
Affondi 3x10 18 kg per braccio
Leg extension 7x12 rest 30"
Ghr 4x10
Leg curl 7x12 rest 30"
Calf pressa 4x10 150 kg
Calf machine 7x12 rest 30"

Il wo è stato bello devastante quad e fem scoppiati pompatissimi anche i polpacci non scherzano...

Tra 10 minuti mangio 150 gr di pasta con poco sugo, 120 gr di vitello, verdura e 3 olio evo.
Poi per le 11 e 30 o poco piu mi sparo 50 gr di grana

[zuse]

mi stai facendo venir voglia di provar sto 7x12 finale..magari la prossima settimana lo caccio dentro!

[luca_skizzato91!]

Devi provare non badare al peso perche userai pesi della chicco e se pensi al peso non superi tre serie parola di uno che ha gia provato