Io in genere non uso mai la cintura, nemmeno per testare il massimale di stacco. Non penso sia necessaria usarla perchè credo di dover essere io a tirare su il peso e non una cintura.
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bella frase che fa tanto effetto...o hai massimali ridicoli o se il peso inizia davvero ad essere alto e fai un cazzata, poi te la ricordi per ttutta la vita...
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Luca quindi tu mi consigli di usarla in stacchi e military? Lo squat come sai non lo faccio quindi...Ma poi come si usa?
Comunque, che ne dite della nuova schedina per le mie ultime due settimane pre vacanze.
Ragazzi sono appena tornato da lavoro, è dalle 7 e mezza che travaglio, scaricare piastrelle ecc insomma lavori da muratore...
sono devastato...
Last edited by luca_skizzato91!; 23-07-2011, 17:27:24.ISTRUTTORE DI BODY BUILDING - RICONOSCIUTO DALLA FIEFS (CONI) E ASSOCIAZIONE CULTURA ITALIANA SPORTCommenta
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Lo scopo del massimale è quello di verificare cosa si è in grado di fare, se tu ad esempio alzi 150 kg nello stacco, ma per farlo hai bisogno della cintura perchè non hai dei lombari abbastanza forti da permetterti di sollevare quel peso senza spezzarti, puoi davvero dire di essere in grado di staccare 150 kg ? Ovviamente no. E non dipende certo dal peso utilizzato, che siano i miei 130 kg di massimale o i 380 di kostantinov il ragionamento non cambia. Per farti un esempio comune ricordo che anche Manx testa i massimali senza cintura, utilizzarla nelle serie allenanti a mio avviso è ridicolo, specie se parliamo di 100-110 kg di stacco.Originariamente Scritto da lucav79 Visualizza MessaggioCommenta
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non credo che la cintura sia un "aiuto" dal punto di vista di prestazioni,ma è un aiuto dal punto di vista biologico del corpo!se tu alzi 150 kg,li alzi con o senza cintura!non è che se metti la cintura aumenti la velocità di 3 secondi in fase di salita e il peso di 10 kg!tutte cazzate!la cintura ti aiuta a proteggere la schiena e tutti i suoi comparti partendo dalle ossa,alla cartilagine ai nervi!Commenta
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a me nn me ne frega nulla. a parte che i massimali li ho fatti una volta. 2) se devo fare il massimale e faccio qualcosa male lo vorrei evitare...poi son cazzi. insomma faresti il massimale non stando nel rack?? io mi son capottato nel farlo
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La cintura sopperisce ad una tua incapacità muscolare, staccare il proprio massimale significa staccarlo con la schiena iperestesa, una cosa è staccarlo iperestendendo con i tuoi muscoli (lombari, addominali e quant'altro), un altra è staccarlo con la cintura. Se poi provi a staccare 150 kg avendo un massimale di 145 è ovvio che non li alzi anche utilizzando la cintura, non ho mai detto che la cinta aumenta le prestazioni da questo punto di vista.Originariamente Scritto da japoco_poz14 Visualizza Messaggio
Il trucco per evitare di "fare male qualcosa" è quello di non caricare sul bilanciere dei pesi che sono oltre le proprie possibilità, ovviamente se testi un massimale di squat e sei nel dubbio ci vogliono 2 spotter ai lati pronti ad aiutarti, grazie che ti sei cappottatoOriginariamente Scritto da lucav79 Visualizza Messaggio. Stesso discorso per la panca mentre nello stacco è sufficiente riappoggiare immediatamente a terra il bilanciere quando ci sono segni di cedimento. E' molto più sicuro lavorare con dei pesi più alla propria portata che non fare il contrario sperando che la cintura sia in grado di evitare il rischio di infortuni.
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mah .. io lo vedo come una cintura di sicurezza. se si fa lacazzata la si paga ...cmq io la uso
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ma infatti io non sono mica contrario ad un suo utilizzo, se uno vuole usarla per il massimale per quanto io non condivida questa pratica non c'è nulla di male, solo che secondo me bisogna farne un uso razionale. Utilizzarla per tutte le serie di stacco e lento ad ogni allenamento non farebbe altro che indebolire gli stabilizzatori, se invece ad esempio nelle ultime serie di stacco si vuole azzardare qualche singola rischiosa e ci si sente più sicuri con la cintura si può utilizzare benissimo.Commenta
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questa era una cosa che diceva ora ti dico chi...aspetta..l'ho letta su un libro...
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http://csimg.leguide.com/process_ima...i-poliquin.jpgCommenta
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la cintura va usata quando la pressione interna non basta più per sorreggere bene la colonna vertebrale...
ovviamente con 150kg di stacco è possibile ancora non usare la cintura, forse anche 200kg...ma a 250kg mi vengono dei dubbi
quindi la cintura non serve a essere più sicuri, ma per esercitare una pressione che altrimenti sarebbe impossibile eseguire...Commenta
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ragazzi direi che può bastare...
luca come la usi la cintura? Io di solito tiravo in dentro la pancia e la stringevo forte e prima del sollevamento contraevo fortissimo l'addome (come se spingesse sulla cinta)...ISTRUTTORE DI BODY BUILDING - RICONOSCIUTO DALLA FIEFS (CONI) E ASSOCIAZIONE CULTURA ITALIANA SPORTCommenta
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esatto luca, sololc he prima devi riempire la PANCIA di aria, attenzione non il petto, quello lo devi tenere fermo...e poi spingi contraendo con l'addome verso la cinturaOriginariamente Scritto da luca_skizzato91! Visualizza Messaggioragazzi direi che può bastare...
luca come la usi la cintura? Io di solito tiravo in dentro la pancia e la stringevo forte e prima del sollevamento contraevo fortissimo l'addome (come se spingesse sulla cinta)...Commenta
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ok ci siamo, scusa ma come faccio a riempire la pancia di aria tirandola in dentro? Cioè gonfiando la pancia è naturale che va in fuori e non in dentro...ISTRUTTORE DI BODY BUILDING - RICONOSCIUTO DALLA FIEFS (CONI) E ASSOCIAZIONE CULTURA ITALIANA SPORTCommenta
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devi riempire i polmoni di aria, cercando però di far rimanere la cassa toracica ferma e gonfiare solo la pancia...
più aria c'è più forte potrei spingere con l'addome...
quando non si ha la cintura si immagina che con l'addome bisogna spingere in dentro per "sostenere" la colonna vertebrale, con l'aiuto del cuscino d'aria creato prima
ma qunado c'è la cintura che preme, è meglio pensare di spingere verso l'esterno con gli addominali con l'aiuto del cuscino d'aria che abbiamo creato nella panciaCommenta
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