Il diario di Luca

**luca_skizzato91!** · 21-06-2011, 17:54:33

WO di oggi:

Trazioni con sovracc 4x6 +5 kg
Lat machine (larga) 10/8/6/6 55/60/65 kg
Stacco gt 10/8/6/6 60/65/70 kg
Leg curl 3x8 60 kg
Calf pressa 4x10 140 kg
French 10/8/6/6 28/33/37 kg

Alla fine ho fatto anche 3 min di cardio a 12km/h

POST WO:
100 gr di pane + 50 gr di bresaola + 1 banana + 3 gr creatina

**japoco_poz14** · 21-06-2011, 18:53:11

ottimo wo!

***** quanto fai leg curl?e di squat tiri su uguale?mmm

**lucav79** · 21-06-2011, 18:56:26

jacopo...ma che c entra ??? ci son le leve cazzzz

**luca_skizzato91!** · 21-06-2011, 19:42:40

Si infatti ci sono le leve jacopo eheheeh anzi non dovrei nemmeno postare i pesi fatti alle macchine perche dipende dalle carrucole ecc...Te l'ho detto lo squat libero non l'ho MAI fatto e credo che piu di 40 kg non sarei in grado.

Appena ho l'home devo recupare squatto almeno 3 volte a settimana. Piu che altro per la tecnica.

**lucav79** · 21-06-2011, 19:46:28

esatto luca. infatti anche per me a parte i fondamentali non ha senso scrivere i pesi...la mia curl ad esempio si carica a ghisa...con 20 kga gamba vedi le pene dell inferno...

**luca_skizzato91!** · 21-06-2011, 19:48:40

Ahahah infatti posso immaginare, d'ora in poi non scriverò piu i pesi delle macchine ma solo dei fondamentali.

**japoco_poz14** · 21-06-2011, 19:50:35

ma io scherzavoo

lo so bene che varia

era per ridere

**luca_skizzato91!** · 22-06-2011, 19:27:36

Oggi riposo, sciallo totale! Mi sono svegliato alle 13

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SPUNTINO fatto poco fa:

400 ml latte + 20 gr whey on + 2 cucchiai nesquik + 12 biscotti plasmon.