Il diario di Luca

**luca_skizzato91!** · 20-06-2011, 01:36:21

Vedo se trovo un appoggio luca, o al massimo me lo tiro su da solo da terra, tanto di gambe non carico molto.

Grazie.

**lucav79** · 20-06-2011, 09:43:52

no da terra no dai. trova un appoggio ad una certa altezza e lo appoggi li. vai sotto tipo muletto e te lo carichi in spalla

**japoco_poz14** · 20-06-2011, 11:14:54

bello il front

dai luca devi farti la tua home gym

**lucav79** · 20-06-2011, 11:18:07

è un ottimo es. pero' ad un certo punto inzio ad avere problemi con il tenere un certo carico sulle spalle

**japoco_poz14** · 20-06-2011, 11:19:24

si quello è vero!preferisco il classico squat!anche se questo è un ottimo esercizio!

**luca_skizzato91!** · 20-06-2011, 12:09:47

Dai vediamo come mi troverò oggi, metto su 50 kg non di piu...

**lucav79** · 20-06-2011, 12:11:48

gurdati un po di video se puoi.

**luca_skizzato91!** · 20-06-2011, 18:33:38

Sarà fatto

---------- Post added at 17:33:38 ---------- Previous post was at 11:12:30 ----------

WO andato bene in parte, nel senso, al momento di fare il front un sacco di problemi, al multi è impossibile posizionarsi e staccare il bilanciere facendo il front, ho perso solo mezzora per trovare due appoggi da farlo libero ma niente non c'è nulla, alla fine ho fatto lo squat normale, quindi sia nell'A1 che A2 mi tocca fare il back squat ovviamente al multi, vi giuro che non vedo l'ora di farmi l'home gym!
Comunque ecco il wo, tutto sommato i carichi non sono male imho:

A1:
Panca piana 10/8/6/6 77/82/87 kg (ceduto nell'ultima serie e ultima rip ma ho completato con l'aiuto dello spotter)
Panca declinata man 3x8 30 kg per braccio
Front squat ---> squat 10/8/6/6 60/65/70 + multipower
Leg extension 3x8 65 kg
SS pulley + alzate 90° 3x8+8 55+9 kg
Curl bilanciere 10/8/6/6 33/38/43 kg (ultima serie un pò di cheat)

**japoco_poz14** · 20-06-2011, 20:40:55

buono

il front come lo senti?in panca a 87 eri già arrivato?quale è il tuo max?non ricordo

**luca_skizzato91!** · 20-06-2011, 21:00:25

Il front alla fine non l'ho fatto, l'ho scritto jaco

In panca si a voglia...Ho fatto anche 3 rip con 94.5 kg nella scheda che avevo prima...Come massimale ho provato tempo fa e feci 102/105 kg non ricordo bene...