Il diario di Luca

[slim82]

Prova luca, sperimenta, come feci io...Pensa che fui talmente pazzo da provare il BIIO ahahahahahhahah...Ovviamente risultati nulli

[luca_skizzato91!]

No va beh quello non lo provo nemmeno.
Cavolo non riesco a trovare quella che mi ha appena detto luca!!!

[japoco_poz14]

neanche io

[luca_skizzato91!]

Luca illuminaci sulla multi che hai fatto tu, quella che ti sei trovato bene!

[lucav79]

3d di leviatano sulla multi. spling kingiano quella dove non scrive il giorno di gambe

[luca_skizzato91!]

Grazie mille l'unica cosa che non mi piace sono i due pull down...
Ad essere sincero la vedo un pò leggerina al massimo se la provo aumento qualche serie.

A
Panca piana 4x6/8
Rematore bil. 4x6/8
Panca manubri 3x8/10
Pulley 3x8/10
Croci 2x12
Alzate 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10


B (allenamento gambe + abs.)


C
Trazioni con sovraccarico 4x6/8
Lento avanti 4x6/8
Pull-down lat machine 3x8/10
Dip 3x8/10
Pull-down braccia tese 2x12
Alzate laterali 2x12
French press 3x10

[slim82]

Grazie mille l'unica cosa che non mi piace sono i due pull down...
Ad essere sincero la vedo un pò leggerina al massimo se la provo aumento qualche serie.

A
Panca piana 4x6/8
Rematore bil. 4x6/8
Panca manubri 3x8/10
Pulley 3x8/10
Croci 2x12
Alzate 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10


B (allenamento gambe + abs.)


C
Trazioni con sovraccarico 4x6/8
Lento avanti 4x6/8
Pull-down lat machine 3x8/10
Dip 3x8/10
Pull-down braccia tese 2x12
Alzate laterali 2x12
French press 3x10

Troppo leggera...Tra l'altro alcuni gruppi vengono sottoallenati....

[luca_skizzato91!]

Si in effetti anche secondo me è leggerina, almeno per me, qualche serie in piu in vari ex ci sta...

[lucav79]

bene. fai 2 esercizi col 4x6 tirato alla morte. poi ne parliamo se è leggerina...

[japoco_poz14]

lucav che peso in percentuale usersti per fare quei 4x6?80-85% del massimale?

[lucav79]

tu sai i tuoi massimali? boh. setto bene il peso in modo che arrivo a farne 6 o 7 a pelo...

[japoco_poz14]

perfetto!!quindi percentuale molto alta!ma in una multifrequenza dici che è conveniente o lavorare così o meglio stare bassi?cioè poi il muscolo va riallenato!!io per ora sto facendo come dici tu!

[slim82]

Si, ma a me pare una monofrequenza con qualche richiamo sinceramente...In ambito multi farei ben altro...

[lucav79]

eastto slim. pero il dorso èfatto 2 volte

[slim82]

perfetto!!quindi percentuale molto alta!ma in una multifrequenza dici che è conveniente o lavorare così o meglio stare bassi?cioè poi il muscolo va riallenato!!io per ora sto facendo come dici tu!

Jacopo (ti chiami così? ) io sono un fan del cedimento anche in multi, anche perchè solo il cedimento ti dà la certezza di aver esaurito una buona parte di fibre...L'interessante è fare uno scarico attivo ogni 4-5 settimane per evitare di accumulare stress...