Il diario di Luca

[japoco_poz14]

Perfetto...Comunque secondo me è molto valido il modello spinta/tirata....

What's?

[luca_skizzato91!]

Grazie slim, adesso volevo sapere se qualcun'altro ha gia provato per vedere se si è trovato meglio o no.

[zuse]

io con la multi mi sono trovato bene...e forse ritorno a farla

anche sotto l'aspetto ''carichi'' ottenevo piu' miglioramenti riallenando lo stesso gruppo dopo 4 giorni piuttosto che dopo 7...

[luca_skizzato91!]

Beh quello si Slim a livello di carichi sicuramente si migliora ripetendo l'alzata due volte a settimana...Ma comunque l'idea di non "sfinire" il muscolo in un'unica seduta mi demoralizza un pò!

[zuse]

comunque come ti vedi rispetto alla foto postate ad inizio diario?
alla fine la domanda da porsi e' quella..se hai avuto buoni miglioramenti puoi benissimo continuare con splittaggi simili a quelli che usi adesso..

[slim82]

Beh quello si Slim a livello di carichi sicuramente si migliora ripetendo l'alzata due volte a settimana...Ma comunque l'idea di non "sfinire" il muscolo in un'unica seduta mi demoralizza un pò!

Luuu guarda che il muscolo puoi sfinirlo pure in multi...Pensa che io mi alleno a cedimento e faccio un muscolo 3 volte a settimana...Una cosa del genere la puoi reggere benissimo a patto che:

1) Ti alimenti a dovere, mangiando un bel pò di carbo;

2) Scarichi attivamente ogni 4-5 settimane;

3) Dormi bene;

4) Usi solamente esercizi base perchè quelli di isolamento, a parte che se cerchi la massa pura non ti servono, rallentano il recupero...

[japoco_poz14]

diciamo che il tuo ultimo punto è corretto se si parla di multifrequenza!altrimenti non è propriamente corretto

[slim82]

diciamo che il tuo ultimo punto è corretto se si parla di multifrequenza!altrimenti non è propriamente corretto

Dipende dagli obiettivi...Io da multifrequenzialista utilizzo gli ex di isolamento solo quando voglio stimolare la parte non contrattile del muscolo e ottenere il massimo pompaggio, perchè a quello servono...Quando invece cerco la massa grezza, uso solo esercizi base e pesi elevati con circa 6-10 serie per muscolo e ripetizioni comprese tra 5 ed 8...

[japoco_poz14]

si infatti

[luca_skizzato91!]

Slim mi posteresti una tua scheda tipo AB AB?
Voglio vedere se mi garba, provare non costa niente...

[slim82]

Slim mi posteresti una tua scheda tipo AB AB?
Voglio vedere se mi garba, provare non costa niente...

Potresti fare una cosa del genere:

A
Panca 5x6/8
Panca inclinata man. 4x6/8
Squat 5x6
Pressa (o affondi) 4x6/8
Lento 4x6/8
Tirate al mento 4x6/8
Dip strette 3x6/8
French press 3x6/8
Calf con bilanciere 5xmax

B
Stacco 5x3
Leg curl 5x8
Rematore bilanciere 5x6/8
Trazioni 5x6/8
Curl con bil 4x6/8
curl in concentrazione 3x8/10
abs

Questa l'ho fatta seguire a due miei amici con ottimi risultati...Se la trovi pesante puoi fare qualche set in meno E' una classica spinta/trazione...Il giorno A alleni i muscoli di spinta e il B quelli di tirata...

[luca_skizzato91!]

Ma da fare in AB AB?? Secondo me c'è troppa roba...Tra poco te ne posto una io cosi mi dici che ne pensi...

[slim82]

Ma da fare in AB AB?? Secondo me c'è troppa roba...Tra poco te ne posto una io cosi mi dici che ne pensi...

Si può fare sia come ABAB che come ABA....Comunque se pensi ci sia troppo volume, puoi fare qualche set in meno...

[luca_skizzato91!]

A1:
Panca piana 6x6
panca manubri 3x8
Front squat 5x8
Leg ext. 2x12
Pulley 3x8 SS Alzate 90 3x12
Curl bil. 5x5

B1:
Trazioni con sovraccarico 4x6
Lat avanti 3x8
Stacco gt 3x10
Leg curl 2x10
Dip 4xmax.
French press 3x10

A2:
Squat 6x6
Affondi 3x10
Panca inclinata manubri 5x8
Croci 2x12
Rematore bil 5x6
Curl manubri 4x12

B2:
stacco 4x3
Trazioni 3x8
Lat dietro 4x8
Lento avanti 5x5
Alzate laterali 3x12
Push down 3x12

[slim82]

A1:
Panca piana 4x6
panca manubri 3x8
Front squat 4x8
Leg ext. 2x12
Pulley 3x8 SS Alzate 90 3x12
Curl bil. 5x5

B1:
Trazioni con sovraccarico 4x6
Lat avanti 3x8
Stacco gt 3x10
Leg curl 2x10
Dip 4xmax.
French press 3x10

A2:
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca inclinata manubri 3x8
Croci 2x12
Rematore bil 4x6
Curl manubri 3x12

B2:
stacco 4x3
Trazioni 3x8
Lat dietro 2x15
Lento avanti 5x5
Alzate laterali 3x12
Push down 3x12

Quella di variare esercizi può essere una buona idea per il famoso principio della confusione muscolare....Però Luca, tieni presente che con meno di 5 set pesanti per gruppo non mobiliti abbastanza fibre....Anche l'elettromiografo lo dice...Per esaurire più fibre possibili occorrerebbe eseguire tra 5 e 10 set da 5-8 reps per gruppo con pesi che permettano quelle ripetizioni...Non aver paura del sovrallenamento, che è un grandissimo luogo comune....Considera che io faccio una full 3 volte a settimana (che mi consiglio' mio zio, il quale ha fatto bb per più di 30 anni) con 6-10 serie a cedimento e ho messo 8 kg in 2 mesi...e la forza mi è aumentata esponenzialmente