Il diario di Luca

[zuse]

We luca, come andiamo?



@ RyanX: penso che per 20gr intenda di proteine non di bcaa

[luca_skizzato91!]

We zuse massi tutto bene dai, oggi ero stanchissimo infatti ho saltato lo stacco! Ecco il WO di oggi:

DORSO
Stacco 3x2 (non l'ho fatto)
Trazioni prone 4x6 + sovracc + 5 kg
Rematore bilanciere 10/8/8/6 60/65/70 kg
Lat dietro 3x8 65 kg
Pulley 12/10/8/6 40/45/50/55 kg
Scrollate manubri 3x20 30 kg per braccio (purtroppo)

[Caredds]

Ciao luca, posso chiederti come mai hai scelto un 3x2 di stacco?

[luca_skizzato91!]

Perche lo stacco preferisco farlo a basse ripetizioni

[RyanX]

We luca, come andiamo?



@ RyanX: penso che per 20gr intenda di proteine non di bcaa

ah ecco in realtà avevo pensato facesse 20 di crea..

[luca_skizzato91!]

Ryan no ci tengo ai miei reni
Oggi wo spalle-tricipiti, oggi metterò il responso...

---------- Post added at 17:56:45 ---------- Previous post was at 14:01:36 ----------

SPALLE-TRICIPITI
Military 4x6 42 kg
Lento dietro 3x10 30 kg
SS alzate lat + 90° 3x10+10 12 + 8 kg
Panca stretta 4x6 72 kg
French 45° 3x8 30 kg
Push down 12/10/8/6 20/25/30/35 kg

Poi anche se non era previsto ... ho fatto un 3x12 di crunch su declinata con 5 kg dietro la nuca e due serie in stripping alla macchina...

[lucav79]

bene la panca stretta

[luca.luciano]

ciao luca sono luca del pianeta sport.....ho preparato la lista tutto pronto...lunedi in palestra ti do' tutto....ciaoooo...bella sorpresa sapevo di trovarti sul forum....bella li'....ciaoooo luca...volevo mandarti mess privato ma non me lo fa mandare,,,,,ciaooo

[Adama]

Ciao Luca, minchia la panca stretta! Volevo chiederti tu terminata una scheda (circa 3/4 settimane) di norma esegui lo scarico?
Consigli di farlo?
Io devo ancora capire se ne ho bisogno oppure no

[luca_skizzato91!]

ciao luca sono luca del pianeta sport.....ho preparato la lista tutto pronto...lunedi in palestra ti do' tutto....ciaoooo...bella sorpresa sapevo di trovarti sul forum....bella li'....ciaoooo luca...volevo mandarti mess privato ma non me lo fa mandare,,,,,ciaooo

Ehilà! perfetto allora a lunedi!

---------- Post added at 01:41:51 ---------- Previous post was at 01:40:35 ----------

bene la panca stretta

Grazie luca
Adama, non ho mai fatto lo scarico, va fatto quando uno se la sente non per forza ogni tot...

[Adama]

Zuse?
Ti fa male postare alle 2 di notte

EDIT: Lu forse alla fine non scarico. Sono tornato nel tuo thread sulle schede per massa e mi sono ripescato la prima 4 Split che avevi elaborato modificandolo proprio un minimo, se ci dai un'occhiata (l'ho postata nel diario) e mi dici se può stare in piedi.......

[luca_skizzato91!]

Zuse?
Ti fa male postare alle 2 di notte

EDIT: Lu forse alla fine non scarico. Sono tornato nel tuo thread sulle schede per massa e mi sono ripescato la prima 4 Split che avevi elaborato modificandolo proprio un minimo, se ci dai un'occhiata (l'ho postata nel diario) e mi dici se può stare in piedi.......

Scusa ho modificato, ero cotto
Passo subito da te.
Stamattina saltato sia colazione che spuntino, mi sono appena svegliato e tra poco pranzo...

[japoco_poz14]

Ciao!!mi segnovedo che sei di alessandria!alessandria città città?

[luca_skizzato91!]

Ciao jacopo, si zona cristo. Te?

WO di oggi, andato benone, ho aumentato leggermente i carichi su piana e spinte.

PETTO-BICIPITI
Panca piana 3/6/3/6 94.5/84.5 kg
Spinte 30° 6/12/6/12 30/24 kg per braccio
Declinata multipower 2x10 55 kg + multipower
SS croci 15° + pullover 3x10+15 14 kg per braccio + 20 kg
Curl bilanciere 4x6 42.5 kg
Curl inverso 3x10 30 kg
Hammer 2x12 16 kg per braccio

[japoco_poz14]

azzo!!vedo che in piana hai preso davvero tanti kgbravoio sono di tortonasai dove è?