Il diario di Luca

[luca_skizzato91!]

Ragazzi dalla prossima settimana avevo intenzione di passare da 3 split a 4...Ho fatto questa "creazione" che ve ne pare?

PETTO-BICIPITI
Panca piana 3/6/3/6
Spinte 30° 6/12/6/12
Declinata multipower 2x10
SS croci 15° + pullover 3x10+15
Curl bilanciere 4x6
Curl inverso 3x10
Hammer 2x12

GAMBE-ADDOME
Squat 4x6
Pressa 10/8/8/6
SS leg ext + leg curl 3x8+8
Calf pressa 4x15
SS calf seduto MP + calf machine 3x10+12
Addome a piacere

DORSO
Stacco 3x2
Trazioni prone 4x6 + sovracc
Rematore bilanciere 10/8/8/6
Lat dietro 3x8
Pulley 12/10/8/6
Scrollate manubri 3x20

SPALLE-TRICIPITI
Military 4x6
Lento dietro 3x10
SS alzate lat + 90° 3x10+10
Panca stretta 4x6
French 45° 3x8
Push down 12/10/8/6

[newman]

Invertirei la sessione del dorso con spalle-tricipiti, in modo da tenere squat/stacco e petto/spalle-tricipiti separati da un allenamento.

[luca_skizzato91!]

Scusa ma non capisco, sono gia separati, il martedi farei gambe (squat), mercoledi riposo ed il giovedi (stacco).

[newman]

Non lo avevi specificato.
Comunque come hai scritto tu uscirebbe:
lun: petto bici
mar: gambe
mer riposo
gio: dorso
ven: spalle tri

Come avevo proposto io:
lun: petto bici
mar: gambe
mer: riposo
gio: spalle tri
ven: dorso
In questo modo avresti un giorno in più di riposo tra stacco e squat e anche tra spalle-tric ed il petto del lunedì.

[luca_skizzato91!]

Quello è vero ma comunque sono due opzioni ottime che vanno variate secondo me, anche perche io di solito ogni 3 week cambio scheda e solitamente anche lo splittaggio.

[Adama]

Non male questa 4 split, appoggio

[luca_skizzato91!]

Grazie credo di iniziarla lunedi, oppure il prossimo che finisce la scuola e sono liberissimo. Vediamo un attimo
Ora la posto anche nel mio topic su "allenamento", dove propongo alcuni modelli, visto che tempo fa alcuni mi chiedevano delle 4 split!

---------- Post added at 18:21:59 ---------- Previous post was at 17:43:38 ----------

SPUNTINO APPENA FATTO:
120 gr di pane con 3 uova intere, pomodoro, il tutto spruzzato con olio evo, parmiggiano, pepe.

[Adama]

Curiosità ma le uova come le prepari? Sode?
Tra l'altro Luca ho visto che stai resettando tutto il piano di integrazione perchè hai notato scarsi effetti mantenendo però una Creatina un pò blanda. Su quest'ultima che feedback hai avuto? Come ti sembra?

[luca_skizzato91!]

La creatina non la sento....proverò sicuramente con dosi piu alte tipo 6 gr al di e vediamo...
Le uova le metto in una padella con un filo di olio e le faccio friggere finchè non sono leggermente colorite, ovviamente intere...

[lucav79]

oh finalmente uno che mangia uova intere....

[Adama]

Anch'io sono per le uova intere. Non capirò mai 'sta fisima del rosso da evitare come la peste.
Solo albume!!!11111oneone ma 'sti cazzi no!?

[luca_skizzato91!]

Si luca, chi ne ha voglia di star li a dividere...E poi con quello che costa la roba, butto giu tutto e via!!!
Comunque oggi sono andato dalla masoterapista e mi ha "tirato" per bene indietro le spalle visto il mio leggero atteggiamento cifotico e mi ha detto che ero bloccato di sterno dalla nascita e ho fatto tramite un dottore un "ciclo" di agopuntura...
Non vi dico il dolore tra tirate e agopuntura dalla testa ai piedi

---------- Post added 04-06-2011 at 17:54:29 ---------- Previous post was 03-06-2011 at 20:04:06 ----------

Ragazzi allora vi piace la nuova scheda 4 split che ho intenzione di iniziare da lunedi?

---------- Post added 05-06-2011 at 11:41:47 ---------- Previous post was 04-06-2011 at 18:54:29 ----------

Manx che te ne pare allora della scheda che inizio domani? E' sopra in questa pagina.

[luca_skizzato91!]

WO di oggi:

PETTO-BICIPITI
Panca piana 3/6/3/6 92/82 kg
Spinte 30° 6/12/6/12 28/22 kg per braccio
Declinata multipower 2x10 55 kg + multipower
SS croci 15° + pullover 3x10+15 14 kg per braccio + 20 kg (potevo dare di + ma ho curato l'esecuzione)
Curl bilanciere 4x6 42.5 kg
Curl inverso 3x10 30 kg
Hammer 2x12 16 kg per braccio

Devo dire che con le serie a "sbalzi" sul petto mi sono trovato veramente bene!

[BIONIC]

scusa l'intrusione, ma per contattarti ho scritto qui.
Visto che mi hai risposto

http://www.bodyweb.com/threads/301391-Risultati-a-confronto

volevo un parere per le braccia, che ne pensi della scheda, non riesco a migliorare....

[lucav79]

buoni i carichi. da qaunto ti alleni?