Il diario di Luca

[luca_skizzato91!]

Mha che dire, io non li sento per niente gli integratori o perche li prendo a basse dosi o non saprei, ho gia eliminato i bcaa e ora che sta per finire la beta abbandono pure questa e farò qualche ciclo leggero di creatina "tanto per" e via... Mi risparmio i soldi, è inutile buttarli cosi...

[zuse]

mah in effetti anch'io , whey a parte, ci sto facendo un pensierino..secondo me fanno(es bcaa,gluta,creatina), ma bisognerebbe prendere dosi massicce..
Adesso finisco la gluta che sto prendendo poi vado di cibo solido e bona

[luca_skizzato91!]

I soldi usali in altro, magari a donne

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PRANZO:
100 gr o poco piu pasta condita con poco sugo
150 gr pollo
spinaci
3 olio evo
3 gr crea
SPUNTINO:
400 ml latte + 20 gr whey + 2 nesquik

[luca_skizzato91!]

WO DI OGGI:

GAMBE-ADDOME
Squat 6/6/4/3 72.5/75/77.5 kg + multipower
Pressa 10/8/6 180/190/200 kg
Leg extension 1xmax slow (eccentriche da 6 secondi) 25 kg
Stacco gt 4x8 60 kg
Leg curl 1xmax slow (eccentriche da 6 secondi) 30 kg
Calf pressa 5x12 130 kg
Calf machine 3x6+6+6 (stripping) 35/30/25 kg
Addome a piacere

[zuse]

in poche parole il wo che oggi ho saltato

comunque come mai squat al multi?non puoi farlo a corpo libero?

[luca_skizzato91!]

in poche parole il wo che oggi ho saltato

comunque come mai squat al multi?non puoi farlo a corpo libero?

Rack? Nella mia palestra non esiste

[zuse]

eh, siam in 2...

[luca_skizzato91!]

Che delusione........

[Adama]

Diciamo anche che siamo in 3 e sì che è una delusione.

[luca_skizzato91!]

Facciamo il club degli sfigati allora ...
Ma io forse dal prossimo anno mi allenerò in home gym, vediamo un attimo come vanno le cose!

[luca_skizzato91!]

WO DI OGGI:

DORSO-BICIPITI
Stacco 4x2 110 kg
Trazioni prone 4x6 + sovracc +5 kg
Rematore bilanciere 8/8/6/6 60/65 kg
Lat avanti 8/6/6 60/65 kg
Pulley 3x6+6+6 (stripping) 50/45/40 kg
Scrollate bilanciere posteriori 3x15
Curl bilanciere 8/8/6/6 38/40.5 kg
Curl manubri 3x6+6+6 (stripping) 14/12/10 kg

[Adama]

Vai che con lo stacco, ancora qualche WO e ti raggiungo

[lucav79]

presente. ciao luca

[luca_skizzato91!]

presente. ciao luca

---------- Post added at 17:15:53 ---------- Previous post was at 04:41:56 ----------

Ciao ragazzi, tra poco mi sparo 100 gr di pane con 3 uova intere un filo di olio evo e un pomodoro.
Domani wo petto-spalle-tricipiti, non vedo l'ora.

[luca_skizzato91!]

WO DI OGGI:
PETTO-SPALLE-TRICIPITI
Panca piana 6/6/4/3 84.5/89.5/92 kg
Spinte panca 30° 8/8/6/6 24/26 kg per braccio
Dip 2xmax (prima con sovracc, seconda max) +10kg
Pectoral 1xmax slow (eccentriche da 6 secondi) 35 kg
Lento manubri 10/8/6 14/16/18
Triset x 3: alzate laterali 10 / alzate frontali 10 / alzate a 90° 10 10/7/6 kg
French 8/8/6/6 33/35.5 kg
Push down 1xmax (eccentriche da 6 secondi) 15 kg

Carichi invariati come vedete...Forse forse la prossima volta nelle spinte riesco ad aumentare 2 kg, vediamo.