Il diario di Luca

[ercaliffo]

Ma ragazzi è capitato perche coincideva con la cena, ma quante paranoie vi fate
Oggi gambozze!

basta che toglievi l'olio

comunque massacra per bene ste zampe

[zuse]

uff che hai contro l'olio?..io l anno scorso giravo sui 12 cucchiai da cucina di evo al giorno!! deliziosi..ora non e' che ne metta di meno eh!

[ercaliffo]

contro l'olio niente
è solo che gli ho suggerito di evitarlo nel post wo perchè comunque rallenta l'assorbimento dei nutrienti, e sappiamo quanto sia importante il momento post wo per questo scopo

[luca_skizzato91!]

L'ho sempre evitato nel post. Ma quelle poche volte che coincide con la cena non ci penso nemmeno a levarlo.
Ma ciao zuseeee e sto numero me lo invii o no?

[zuse]

eh, non posso riinviarti ancora rep!!

ah oh, ok ercaliffo!non avevo letto in che contesto lo ''criticavi''
no perche' in giro c'e' ancora chi pensa che olio e grassi in generale sian veleno!!

[luca_skizzato91!]

Dai allora aspetto.

[ercaliffo]

eh, non posso riinviarti ancora rep!!

ah oh, ok ercaliffo!non avevo letto in che contesto lo ''criticavi''
no perche' in giro c'e' ancora chi pensa che olio e grassi in generale sian veleno!!

veleno

[luca_skizzato91!]

GAMBE-ADDOME
Squat libero 4x6 70 kg
Pressa 8/8/6/6 190/200 kg
SS Affondi + leg ext 3x10+10 14 + 60 kg
Leg curl 10/10/8/8 50/55 kg
Calf pressa 4x10 140 kg
Calf machine 30/20/15/10
Addome

Tra un pò mi sparo 110 gr di riso piu fonte proteica.

[Adama]

Ottimo lo Squat. Come procede con l'esecuzione libera Luca?

[luca_skizzato91!]

Grazie sarà la quarta o quinta volta che lo faccio non ricordo credo la quarta, sono partito da 40 e ora sono a 70 ma è stata un pò dura, lascio sto carico anche il prossimo wo...
Guarda qualche pag indietro c'era il video con i 40 kg e l'esecuzione non era gran che ma ora l'ho sistemata ho trovato il giusto set-up con i piedi piu che altro.

[bio33]

video, sei costretto a filmare lo squat!

[luca_skizzato91!]

video, sei costretto a filmare lo squat!

Prossimo martedì filmo i 70.

---------- Post added 23-11-2011 at 15:16:56 ---------- Previous post was 22-11-2011 at 21:39:26 ----------

Molto probabilmente sabato prossimo mi farò un wo con maurizio camerano

[bio33]

per fare cosa? cosa vuoi chiedere?

---------- Post added at 15:23:02 ---------- Previous post was at 15:19:32 ----------

è lui?

[luca_skizzato91!]

Per farmi seguire si è lui esatto.
Che bello il prossimo sabato mi sfondo.

[bio33]

non mi sembra niente di particolare...buon petto, resto piccolo
sempre secondo i miei gusti, non ci capisco neinte di gare