Il diario di Luca

[luca_skizzato91!]

mi sono allenato nch 'io in quella saletta ! ma c'e' il riscaldamento?siete tutti in modalita' tropici...

da notar il commento tecnico...-.-


dai lu' continua cosi'!

Ahahah non so se c'è il riscaldamento però si sta bene
In questa saletta ci riverrai e anche al piu preso

---------- Post added at 12:51:24 ---------- Previous post was at 12:50:51 ----------

Avevo la stessa intenzione di mettere le due panche così perché da me c'è solo il MP, immagino che non si vogliono prendere la responsabilità dello squat libero.

A te ti hanno fatto storie?

Con quello che pago che storie devono fare? Se ci fosse il rack non userei le panche.

---------- Post added at 17:52:49 ---------- Previous post was at 12:51:24 ----------

(richiamo panca) SPINTA VERTICALE-SPALLE
Panca 6x3 92 kg
Trazioni prone 4x6 + sovraccarico 5 kg
Lat machine avanti 3x8 65 kg
Lat machine dietro 2x10 70 kg
Lento manubri 3x8 22 kg per braccio
Alz lat 2x10 12 kg per braccio
Alz 90° cavi 3x12

Tutto ok, ho aumentato due kg nel lento manubri e boh, è stata dura la panca ma ho chiuso tutte le serie anche se con un bel pò di fatica...

E' UFFICIALE domani si ordina 500 gr di crea mono isatori, per fortuna l'istruttore ha da prendere qualcosa sia per lui che per un altro in pale, meno male...
Ho intenzione di fare un "mega ciclone" visto che non la sento nemmeno +...

[SuperMax22]

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(richiamo panca) SPINTA VERTICALE-SPALLE
Panca 6x3 92 kg
Trazioni prone 4x6 + sovraccarico 5 kg
Lat machine avanti 3x8 65 kg
Lat machine dietro 2x10 70 kg
Lento manubri 3x8 22 kg per braccio
Alz lat 2x10 12 kg per braccio
Alz 90° cavi 3x12

Tutto ok, ho aumentato due kg nel lento manubri e boh, è stata dura la panca ma ho chiuso tutte le serie anche se con un bel pò di fatica...

E' UFFICIALE domani si ordina 500 gr di crea mono isatori, per fortuna l'istruttore ha da prendere qualcosa sia per lui che per un altro in pale, meno male...
Ho intenzione di fare un "mega ciclone" visto che non la sento nemmeno +...

bei carichi, continua cosi

[luca_skizzato91!]

Grazie mille ti ho lasciato una rep

[Adama]

Anche a me non sembrava 'accia l'esecuzione ma io faccio poco testo sullo Squat soprattutto
Comunque beato te che riesci a tenere le ginocchia così entro le punte dei piedi, io mi ci danno l'anima e tutt'ora consumo un fottio di energie mentali per gestire tutto: "ricordati di mantenre la schiena ipertesa......non perdere l'adduzione....ok scendi così ginocchia in fuori.....ocio che siamo al parallelo, spara il culo in fuori........ma Cristod'unDio le ginocchiaaaaaaaaaaa" ecco tieni conto che è la vocina stile Sgt. Hartman che mi urla nella testa mentre Squatto

[luca_skizzato91!]

Ahahahahaha posso immaginare ma come sai ognuno ha il suo punto critico Io ad esempio sono moooolto poco flessibile ed è gia tanto se riesco a scendere cosi, per ora mi limito a scendere cosi e cioè leggermente sotto il parallelo e direi che va gia bene rispetto a prima che lo facevo al MP non c'è proprio paragone anche se facessi il libero sopra il parallelo
Poi con solo 40 kg sento lavorare bene quad, glutei, femorali, con il mp non capivo piu un *****

[Adama]

Sì, sì proprio non c'è paragone

[luca_skizzato91!]

Sì, sì proprio non c'è paragone

Ora però bisogna cercare di arrivare al 100 kg eh...ovviamente come carico allenante non come massimale...

[bio33]

Ora però bisogna cercare di arrivare al 100 kg eh...ovviamente come carico allenante non come massimale...

prima cerca di capire come si fa uno squat con 50kg, poi man a mano si aumenta fino ai 100kg

[Chris26]

Tranquillo che hai 100 ci arrivi in fretta

[bio33]

Tranquillo che hai 100 ci arrivi in fretta

non ne sarei tanto sicuro

[Albs]

Tranquillo che hai 100 ci arrivi in fretta

ai 100 dubito ci arriverà tanto in fretta, ora come ora.

Innanzitutto cambia scarpe, che squattare con quelle é da masochisti.
Poi é da rivedere la tecnica. Non sei compatto. Perdi l'iperestensione, ti ingobbisci. Mani più vicine possibile alle spalle, gomiti sparati in avanti, tieni i piedi appena più larghi delle spalle, punte extraruotate. Inspira forte l'aria nella pancia (e non nel petto) prima di scendere, movimento in apena e respiri quando sei su. Per aiutarti con l'iperestensione prova a partire mandando indietro il sedere iperestendendo la schiena (lombari "curvati" all'indietro). Se anche la perdi sotto il parallelo non importa, basta che la recuperi quando risali (cosa che ora non fai).
C'é da lavorare, coraggio.

[bio33]

si è che stavo per scrivere un'altra cosa e non accorgendomi è rimasto "hai"

sono d'accordo in tutto qullo che hai detto tranne per le punte dei peidi extraruotati...sembri na papera poi

[Albs]

Vabbè mica ho detto che le deve mettere a 90°, ma nemmeno tenerle dritte altrimenti forza troppo sulla parte esterna del ginocchio! (che al momento non ricordo come si chiami e vista l'ora non ho voglia di controllare )

[bio33]

ma non è vero i peidi vanno messi come viene naturale e meglio,
io per esempio mi trovo bene se sono dritti perchè sento meglio come spingo in fuori...

anche iron paolo dice che l'angolazione non va accentuata troppo, ma se non si può farte a meno...

[Albs]

De gustibus...