Il diario di Luca

**BB_fixed** · 22-10-2011, 21:45:58

bravo così si fa buon weekend

***Adama*** · 22-10-2011, 22:00:05

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Ragazzi tra poco mi sparo una 4 stagioni...

Io oggi classico: Margherita e via

**luca_skizzato91!** · 23-10-2011, 02:12:41

A me la margherita fa niente

io mi sono mangiato la 4 stagione e alla fine anche un 100 gr di salmone con tanto olio evo e limone

domani sera sicuramente mc....

**BB_fixed** · 23-10-2011, 11:57:26

Buona domenica luca

**luca_skizzato91!** · 23-10-2011, 12:14:35

Anche a te BB

***zuse*** · 24-10-2011, 11:27:58

hola!

come procede sto allenamento? i carichi sono migliorati dopo tutto quel lavoro col fermo? situazione specchio?

**luca_skizzato91!** · 24-10-2011, 19:27:56

Ciao zuse si i carichi sono migliorati. Allo specchio mi vedo meglio presto foto purtroppo non ho tempo...

PETTO-SPINTA ORIZZONTALE
Panca piana 6x3 92 kg
Rematore bilanciere 8/6/6/4 60-65-70 kg
Panca 30° multipower 8/8/6/6 60-65 kg + multi
Rematore manubrio 3x10 30 kg per braccio
Dip 3x10 + sovraccarico +15 kg
Pulley 12/10/8/6
Croci piana 2x15 12 kg per braccio
Alz 90 manubri 3x10 14 kg per braccio

**Clark87** · 24-10-2011, 22:41:20

92 kg di panca... grande luca!

**luca_skizzato91!** · 25-10-2011, 00:37:18

Si clark però sono 6 serie da 3 non 3 serie da 6

comunque bel peso dai! Devo ammettere che fa una certa impressione vedere 4 dischi da 10 per lato e tutti che guardano! eheh

Come massimale tra i 110-115 li ho tutti. Fino a qualche mesetto fa ho tirato su 102 kg con fatica. Ottimo risultato sono troppo contento grazie al mav che mi ha fatto fare luca (newman) sono aumentato di forza!!!

---------- Post added at 23:37:18 ---------- Previous post was at 23:35:22 ----------

Clark ti ho reppato!

**Clark87** · 25-10-2011, 11:03:36

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Si clark però sono 6 serie da 3 non 3 serie da 6

comunque bel peso dai! Devo ammettere che fa una certa impressione vedere 4 dischi da 10 per lato e tutti che guardano! eheh

Come massimale tra i 110-115 li ho tutti. Fino a qualche mesetto fa ho tirato su 102 kg con fatica. Ottimo risultato sono troppo contento grazie al mav che mi ha fatto fare luca (newman) sono aumentato di forza!!!

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Clark ti ho reppato!

appena posso ricambio

comunque, bel peso davvero... comunque anche 6x3 non è male...quanto recuperi? mi incuriosisce sto mav

***zuse*** · 25-10-2011, 14:50:39

comunque e' sempre un bel carico..un giorno, se non l hai gia fatto, provati un massimale..secondo me ti da soddisfazioni

**luca_skizzato91!** · 25-10-2011, 15:21:53

Si ragazzi alla fine è un bel carico.

Clark non li conto i recuperi ma sto entro i due minuti

La scheda la trovi indietro nelle pagine di sto mav fatto comunque tenendo conto dell'ipertrofia, perche alla fine è quello che mi interessa maggiormente, anzi direi totalmente.

Zuse, l'ho provato mesi fa 102 kg, ora sicuramente 110-115.
Appena mi sale lo schizzo lo provo

**bio33** · 25-10-2011, 15:58:40

se luca(mewman) ti fa continuare con il ciclo dovresti seguire il vo_bo una volta finito il mav...e dopo 3 settimane di vo_bo c'è lo scarico con sabato i massimali