Il diario di Luca

[luca_skizzato91!]

We tutto bene Giò...Tutto procede come sempre!
Domani si inizia un'altra settimana, poi ancora un'altra e si passa alla scheda nuova che ho gia in mente piu o meno come farla.
In settimana la posto qui cosi la vedete tutti.
Buona domenica a tutti.

[Hunterboy]

bene! anchio poi avrei bisogno del parere per la nuova scheda! avviso quando la scrivo! e DEVI passare a dare un'occhio!

[luca_skizzato91!]

Tranquillo passerò .

[RyanX]

si posta posta perche voglio darti tutti i miei consigli!

[luca_skizzato91!]

Wo di oggi ragazzi...

PETTO-QUADRICIPITI
Panca fermo 1” 5x40%, 5x50%, 5x60% e poi avanti con serie da 5 salendo del 3% ad ogni serie finchè ho rallentamenti evidenti, appena vedo che sto rallentando di troppo il bilanciere faccio con quel peso un 3x3. 15 serie totali , concluso con 3x3 84.5 kg
Dip 4x8 + sovraccarico 12.5 kg
SS spinte 30° + croci piana manubri 3x10+10 26 kg per braccio + 12 kg per braccio
Squat mp leggero 4x8 50 + mp bufferato
SS pressa + affondi 3x10+10 180 kg + 14 kg per braccio

Ragazzi sulla panca rispetto alla scorsa settimana ho chiuso il mav con 84.5 kg anzichè 82 kg, e pensare che all'inizio del ciclo chiudevo il mav con 77 kg...
Comunque devo essere sincero, è stato duro chiudere il mav con quel peso, forse ho azzardato ma comunque non ho ceduto.

[bio33]

l'impo è non pedere troppa velocità man mano che il bilanciere sale...comunque NON DEVI GUARDARE IL PESO in questa scheda non ti fai niente con più kg...ti serve solo a imparare a fare per bene le esecuzioni, e se ci metti troppi kg non le esegui bene quindi hai buttato via una seduta inutilmente...

[luca_skizzato91!]

No aspetta...la tecnica era ok. Si che nell'ultima da 5 rep con 84.5 kg ho rallentato un pò, idem nel 3x3 ma ho concluso tutto senza problemi e cedimento...insomma c'era un buffer di una rep al massimo mezza rep toh...Comunque vediamo giovedi, se è il caso ritorno ai classici 82, tanto comunque rispetto all'inizio che erano 77 è gia un buon risultato.Non vedo l'ora che passa questa settimana e la prossima cosi poi inizio con il 6x3 e spingo come un maledetto senza fermo mi piacerebbe molto concludere il 6x3 con 90 kg, spettacolo, vediamo....

[bio33]

non hai capito...il solo fatto di pensare ad arrivare a 82 o a 84.5kg al prossimo wo sbagli già tutto
non guardare il carico, guarda le esecuzioni!!!

una cosa è puntare a 90kg quando c'è di mezzo una scheda fatta appsota per spingere per bene, un'altra cosa è seguire un mav...

...per la velocità ci vorrebbe un video, li sotto il bilanciere le impressioni sono molto diverse...

[luca_skizzato91!]

Dorso-femorali
3 ripetizioni (niente 3x3 finale) e con salti di 5 kg partendo dal 50%. Quando vedo che faccio troppa fatica mi fermo.
Sono partito con 55 kg e sono arrivato a 100 kg (10 serie totali) ero veramente a pezzi alla fine

Trazioni p. 3xmax 16/12/8
SS Trazioni dietro + supine 1xmax+max 10+ 3
Lat dietro trazibar 3x8 70 kg
Rematore manubrio 3x10 30 kg per braccio
SS pulley + scrollate manubri 3x10+20 40 kg + 30 kg per braccio
Leg curl 12/12/10/10


Post-wo: 100 gr di riso con un cucchiaio di olio evo + 80 gr di fesa tacchino.
Come vedete ho tolto il panino post wo sotto consiglio di un utente del forum e quindi via il pane anche se è uno sbatti farsi il riso tornando dal wo passa 1 ora ma vabè non succede niente.
Dovrei prendere qualche kcal in piu, vediamo devo fare due kcal ma credo proprio di si.

[Invictus]

ottimo,imho toglierei l'olio post-wo

[santib]

Si luca toglilo l'evo post wo

[luca_skizzato91!]

Ragazzi lo so che nel post è meglio evitare il piu possibile i grassi ma il fatto è che cosa ci metto? sia che metto un pò di grana o olio sempre grassi ci sono, alla fine metto giusto un cucchiaio scarso da insaporire un pelino
Imho questa è una piccolezza...Non fraintendete, di certo non mi sparo grassi a go go...
Anzi ora dovrei riniziare ad inserire le 20 mandorle nello spuntino di metà mattina che faccio a scuola, prima le mangiavo sempre ora è da un pò che non le prendo.

[Clark87]

we luca... io sto facendo in questo modo se ti può essere utile:

-nell'immediato post wo ramificati + aakg + destrosio (a volte aspetto al dopo doccia per il destrosio)

-dopo un'ora, o quando mi vien fame petto di pollo.

Poi più tardi ceno con un pasto completo... mi sto trovando alla grande.

Al top cit

[luca_skizzato91!]

Ciao Clark infatti sai cosa avevo intenzione di fare? Siccome lunedi devo ordinare le whey che sono quasi a secco volevo prendere un paio di kg di vitargo da prenderlo subito post nello spogliatoio, un 40 grammi e poi dopo un'ora il solito cioè 100 gr di riso in bianco piu fonte proteica.
Poi ho visto che con 30 euro circa il vitargo lo prendo e prendendone 40 gr 4 volte a settimana mi dura tranquillamente tre mesi quindi al top

[Clark87]

Ciao Clark infatti sai cosa avevo intenzione di fare? Siccome lunedi devo ordinare le whey che sono quasi a secco volevo prendere un paio di kg di vitargo da prenderlo subito post nello spogliatoio, un 40 grammi e poi dopo un'ora il solito cioè 100 gr di riso in bianco piu fonte proteica.
Poi ho visto che con 30 euro circa il vitargo lo prendo e prendendone 40 gr 4 volte a settimana mi dura tranquillamente tre mesi quindi al top

infatti.. costa una fesseria. Io il destrosio l ho pagato un 12 euro mi sa... e lo uso solo post wo. Pare non finire mai. Così ti togli tutti i problemi dei grassi contro grassi nell'immediato post wo, il cucinare ecc... poi quando ti viene quella fame che ti sbraneresti qualsiasi cosa passi davanti mangi di gusto.