Il diario di Luca

**bio33** · 15-09-2011, 15:46:09

ognuno ha un approccio diverso...

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per esempio a me potrebbe essere più ipertrofica la panca con il fermo invece a te senza fermo...
oppure potrebbe essere il contrario, chi lo sa

**newman** · 15-09-2011, 15:54:34

A parità di carico usato la panca col fermo è più ipertrofica. Il fermo riduce l'effetto miotatico da stiramento, quindi bisogna produrre più forza dai muscoli (petto sopratutto) per fare la ripetizione, mentre invece in una panca senza fermo parte della forza deriva dall'inversione del movimento (o addirittura dal rimbalzo).

**luca_skizzato91!** · 15-09-2011, 20:33:46

(Richiamo panca)spalle-polpacci-addome
Piana come lunedi rispetto a lunedi ho chiuso il 3x3 con 79.5 kg anzichè 77 kg, vedremo lunedi, avevo ancora pochi doms.
Lento avanti 3x8 40 kg circa
Lento manubri 3x8 20 kg per braccio (ero bello scoppiato, forse ci stava 22 ma non so)
Alzate laterali 2x8+8+8 stripping 12/10/8 kg
Alzate a 90° 4x10 10 kg per braccio
Calf pressa 4x10+10+10 stripping 140/130/120 kg
Calf in piedi su rialzo 3xmax

**luca_skizzato91!** · 16-09-2011, 22:25:31

(Richiamo stacco)Bicipiti-tricipiti
Stacco 6x3 x 70% bello veloce 70 kg bello veloce e tranquillo
Curl 21 x 2 28 kg
P. scott 4x8 33 kg
Hammer 3x10 simulateneo contraz picco 2 sec 10 kg per braccio
P. stretta 3x8 72 kg
French 3x8 33 kg
SS kick back + push down 3x10+10 14 kg per braccio + 25 kg

Avevo i bicipiti scoppiati, ho ceduto un pò sulla scott infatti nell 'hammer ho usato solo i 10 mi stavano ESPLODENDO

pump esagerato davvero mai avuto i bicipiti cosi gonfi, la scott fatta andando giu di brutto come esecuzione in modo da fare un ampio rom è spettacolare!

***zuse*** · 16-09-2011, 22:32:07

buon wo!

**luca_skizzato91!** · 16-09-2011, 22:43:53

Grazie!

Domani e domenica riposo e da lunedi si ricomincia la seconda settimana di sta scheda!

Appena finisco il cell tech, arrivano un paio di foto front e back. Penso tra un 15 giorni.

**japoco_poz14** · 17-09-2011, 12:27:37

un saluto

come andiamo?ottimo luca ottimo

aspettiamo le foto allora

continua a darci dentro nel frattempo

**luca_skizzato91!** · 17-09-2011, 15:16:15

Ovvio do sempre il massimo durante i miei wo!

***zuse*** · 17-09-2011, 15:17:34

com'e' sto rientro a scuola? reggi per ora, o e' gia' uno sbatti?

**luca_skizzato91!** · 17-09-2011, 15:19:15

E' uno SBATTONE

piu che altro per il caldo, poi subito dopo vado in palestra quindi è stressante.
Poi tutti i venerdi a pranzo kebup obbligatorio e chi lo sa, magari due.