Il diario di Luca

[bio33]

ci sono tanti tipi di forza:
-massimale
-resistente
-esplosiva
-statica
-dinamica
-rapida o veloce

ovviamente se il massimale aumenta di 5kg anche tutte le altre forze aumenteranno, ma sicuramente non aumenterai di 5kg nel range di 5-8rip...
un bodybuilder solitamente vuole aumentare la sua forza tra le 5-8rip, se ne frega del massimale

[Free91]

insomma...

Non sempre Free.

Sempre.

Se il massimale aumenta aumenta anche il 6rm, basta calcolarlo a tabella e provare.
Alleno lo stacco da terra da 2 anni e mezzo con ripetizioni minori di 3-4 ma non per questo non è aumentato il mio 6rm.

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insomma...

ci sono tanti tipi di forza:
-massimale
-resistente
-esplosiva
-statica
-dinamica
-rapida o veloce

ovviamente se il massimale aumenta di 5kg anche tutte le altre forze aumenteranno, ma sicuramente non aumenterai di 5kg nel range di 5-8rip...
un bodybuilder solitamente vuole aumentare la sua forza tra le 5-8rip, se ne frega del massimale

Fai come vuoi.
I tuoi carichi mi dicono tutto

[bio33]

Sempre.

Se il massimale aumenta aumenta anche il 6rm, basta calcolarlo a tabella e provare.
Alleno lo stacco da terra da 2 anni e mezzo con ripetizioni minori di 3-4 ma non per questo non è aumentato il mio 6rm.[COLOR="Silver"]

certo che aumenta...
ma chi l'ha detto che allenarsi pe ril massimale sia la strada migliore per aumentare il 6rm?

[Free91]

certo che aumenta...
ma chi l'ha detto che allenarsi pe ril massimale sia la strada migliore per aumentare il 6rm?

Nessuno

[bio33]

allora se aumentare il massimale non è la strada migliroe per migliorare il 6rm perchè allenarsi per il massimale...

[luca_skizzato91!]

Direi che possiamo anche chiudere questo dibattito anche perche poco mi interessa. grazie

[Free91]

allora se aumentare il massimale non è la strada migliroe per migliorare il 6rm perchè allenarsi per il massimale...

Ma chi l ha detto scusa??
Sei te che hai detto che aumentando il massimale non aumenta il 6rm

[bio33]

ok luca

[luca_skizzato91!]

[newman]

Però c'è da ricordarsi che a me del massimale non interessa praticamente nulla, o meglio mi interessa incrementare la forza su rep piu ipertrofiche 4-8.

In ogni caso la panca la lavori a 5 rip e lo stacco a 3, quindi i range che ti interessano sono coperti.

[bio33]

luca(new man) se vuoi passa dal mio diario che io dovrei andare

[luca_skizzato91!]

In ogni caso la panca la lavori a 5 rip e lo stacco a 3, quindi i range che ti interessano sono coperti.

[japoco_poz14]

a che pagina è postata la scheda luca?

---------- Post added at 16:24:55 ---------- Previous post was at 16:22:44 ----------

trovata!babbo iosaltavo una paginaquella in cui era la scheda

[luca_skizzato91!]

eheheh ti ho scritto anche da te volendo segui la mia (l'ultima postata quella con le modifiche di newman sui big) visto che vuoi aumentare i carichi. Magari modifichi qualcosa in base alle tue esigenze come è giusto che sia ma come scheda non è male imho. La sto facendo tutt'ora senza quei richiami dei big e mi sto trovando da dio veramente.
Non fare piu quella scheda che hai postato sul diario per piacere.

[japoco_poz14]

Riposto la scheda con le tue modifiche ed il volume un pò ridotto, che ne pensi? ho abbassato la sg per il petto a due giri anzichè tre idem per il dorso, con queste serie giganti mi sto trovando davvero bene e mi sto riempendo da quando ho ripreso gli allenamenti e cioè due settimane, reggo bene i volumi alti tranquillo.
Che ne dici? Cavolo per farmi il 3% in piu devo star li con il cell a portata di mano per la calcolatrice bello

Petto-quad
Panca fermo 1” 5x40%, 5x50%, 5x60% e poi avanti con serie da 5 salendo del 3% ad ogni serie finchè hai rallentamenti evidenti, appena vedo che sto rallentando di troppo il bilanciere faccio con quel peso un 3x3.
Spinte 15° 10/8/6
SG X 2: croci 30° 10 rep - croci 15° 10 rep - croci piana 10 rep
Squat mp leggero visto che il mp fa schifo ma sta volta lo metto tanto per farlo 4x8
SS pressa+leg ext 3x10+10

Dorso-fem
3 ripetizioni (niente 3x3 finale) e con salti di 5 kg partendo dal 50% che, nel mio caso credo siano sui 50-55 kg max. Quando vedo che faccio troppa fatica mi fermo.
Traz p. 4xmax
Traz sup 1xmax
Rem manubrio 3x10
SG X 2: lat dietro 10 rep - pulley 10 rep - scrollate manubri 15-20 rep
Leg curl 3x8+8+8 stripping
Ghr 3xmax

(Richiamo panca)spalle-polpacci-addome
Piana come lunedi spiaccicato
Lento avanti 3x8
Lento manubri 3x8
Alz lat 2x8+8+8 stripping
Alz 90° 4x10
Calf pressa 4x10+10+10 stripping
Calf in piedi su rialzo 3xmax

(Richiamo stacco)Bicipiti-tricipiti
Stacco 6x3 x 70% bello veloce credo dovrei stare sui 70-75 kg.
Curl 21 x 2
P scott 4x8
Hammer 3x10 simulateneo contraz picco 2 sec
P stretta 3x8
French 3x8
SS kick back + push down 3x10+10

posso chiederti due cose?fermo un secondo al petto no? e poi è un 5x max rip al 40%del mio massimale senza mai toccare il peso?cioè io inizio con 50 kg faccio 5x mettiamo 8 ripetizioni per tutte e cinque con lo stesso peso,poi aumento e salgo finchè non vedo che rallento di brutto!mi fermo e faccio 3x3 con l'ultimo peso!tutto corretto?