Il diario di Luca

[Adama]

Bon mi piace la tua filosofia di allenamento in puro stile massa quindi mi segno.
Sappi che sto studiandomi la nuova scheda e vorrò un tuo parere

[luca_skizzato91!]

C'è il mio topic in "allenamento" con alcuni modelli di schede per la massa.

[Adama]

Visto visto infatti sto prendendo proprio spunto da quelle solo che stavolta voglio impostarmi una quattro split. E' la prima volta che la faccio però mi sono rotto di mescolare le spalle con le sessioni del petto o del dorso, quindi mi sto facendo un abbinamento che sulla scorta anche delle schede trascorse, credo mi sia più congeniale e poi mmobasta co 'ste 3 split. Voglio menare

[luca_skizzato91!]

Secondo me fai bene a lasciare il tipo di allenamento che fai ora visto che il tuo scopo è il BB, ottima scelta!

CENA DI STASERA:
250 gr di gnocchi al pesto
1 hamburger con un pò di fontina sciolta sopra
70 gr di piselli
3 olio evo

PRENANNA:
40 gr grana + 20 mandorle

---------- Post added 02-05-2011 at 16:57:14 ---------- Previous post was 01-05-2011 at 19:05:58 ----------

WO DI OGGI:
Panca piana 6/6/4/4 82/87 kg
Dip 3x8 +10 kg ultima a sfinimento bw
SS panca 30° + spinte declinata 3x8+10 50 kg + multi + 20 kg per braccio (questa ss mi ha devastato, la prima serie l'ho fatta con i man da 28 ma non lo avessi mai fatto)
Croci cavi 2x20
Lento manubri 10/8/6 16/18/20 kg
SS tirate al mento + alzate lat 3x8+12 38 kg + 9 kg
Curl bil 8/8/6/6 39/44 kg
SS curl man + hammer 2x8 + max (stessi man) 14 kg

POST WO:
8 bcaa
Dopo 40 minuti:
80 gr pane + 100 gr pollo + banana

[Adama]

Lù io te la butto lì non volevo inzozzarti il thread, anche perchè ho visto che prediligi le 3 split fondamentalmente.
Però mi piace la tua filosofia di allenamento quindi se vuoi fare una scappata sul mio diario ho inserito la 4 split che avevo in mente e mi dici se c'è qualche toppa (sicura) madornale, secondo te

[luca_skizzato91!]

Passo al volo!

[Adama]

Grazie Luca. Mi piace assai

[luca_skizzato91!]

Grazie Luca. Mi piace assai

---------- Post added at 17:22:28 ---------- Previous post was at 00:17:33 ----------

WO DI OGGI:
GAMBE-ADDOME
Squat 6/6/4/4 70/75 kg + multipower
SS pressa + affondi 3x8+10 180 kg + 16 kg per braccio
Leg extension 2 x max 40 kg
SS stacco gt + leg curl 3x8+10 60 kg + 45 kg
Calf pressa 5x12 130 kg
SS calf seduto al multi + calf machine 3x15+max 90 kg + il multipower + 25 kg
Addome a piacere (ho fatto 4x12 su declinata con 20 kg al petto, 3x12 alla macchina con 40 kg, 2x12 libretto)

[luca_skizzato91!]

SPUNTINO POMERIDIANO:
100 gr pane con 40 gr di fesa tacchino + 30 gr di fontal.

---------- Post added 06-05-2011 at 13:37:25 ---------- Previous post was 05-05-2011 at 19:21:00 ----------

Ragazzi mi confermate che la fase eccentrica è quella quando si posa il peso? Cioè per farvi capire quando tiro su il bilanciere dalla panca è concentrica mentre quando lo abbasso verso il petto fase eccentrica?

[luca_skizzato91!]

Ragazzi mi fa male un pò il polso dx cosa potrebbe essere? Domani ho il wo petto spalle bicipiti e avevo intenzione di iniziare con il wo dell gambe da far riposare un pò sto polso leggermente incriccato, ho gia messo dell arnica compositum, vedremo...

[Adama]

Ciao Luca che genere di dolore?
A me capitò di fregarmi giocando a calcetto - sono portiere, ovvero come andarsela a cercare - infiammando leggermento il polso sinistro.
Risultato, in tutti gli esercizi di trazione per fortuna non avevo problemi ma alla panca quando andavo a caricare troppo causando piegamenti consistenti del polso, accusavo.
Dovevo cercare di mantenerlo rigido il più possibile. Anch'io sono ricorso a gel per urti e poi pazienza. Dopo 3 settimane circa è rientrato ma non ho mai sospeso l'attività in pale.

[luca_skizzato91!]

No ma non è proprio un dolore me lo sento un pò "incriccato" non so come spiegare, no comunque sulla panca i polsi li tengo sempre dritti come è giusto che sia, cerco di non piegarli altrimenti le articolazioni se ne vanno a pu****e
Comunque domani inizio con le gambe se non me la sento e via tanto non cambia nulla...


P.S. Mamma mia ragazzi che fatica mettere su muscolo, sta diventando davvero difficile
Stavo pensando di allenarmi a "sensazione", cioè senza star li a fare schede ma fare esercizi che mi va di fare, ovviamente sempre in ottica BB, che ne dite può essere una buona idea? In questo modo si varia sempre...

---------- Post added 09-05-2011 at 17:34:39 ---------- Previous post was 08-05-2011 at 17:42:35 ----------

PRE WO:
3 gr di crea + 2.250 gr di beta alanina

WO DI OGGI:
PETTO-SPALLE-BICIPITI
Panca piana 6/6/4/4 84.5/89.5 kg
Dip 3x8 + sovracc (l’ultima a sfinimento BW) + 10 kg / 30 a sfinimento
SS panca 30° + spinte declinata 50 kg + multipower + 20 per braccio
Croci cavi 2x20
Lento manubri 10/8/6 14/16/18 kg
SS tirate al mento + alz lat 3x8+12 33 kg + 10 kg per braccio
Curl bilanciere 8/8/6/6 39/44 kg
SS curl man + hammer 2x8 + max (stessi manubri) 12 kg per braccio

POST WO:
120 gr pane + fesa + una banana + 3 gr crea + 1.5 gr beta alanina

[luca_skizzato91!]

PRANZO:
120 gr pasta al pesto
150 gr pollo con galbanino sciolto sopra
Pomodori
3 gr creatina

...e tra poco wo gambe, lo odio

---------- Post added at 18:00:39 ---------- Previous post was at 14:49:47 ----------

WO DI OGGI:

GAMBE-ADDOME
Squat 6/6/4/4 70/75 kg + multipower
SS pressa + affondi 3x8+10 180 kg + 16 kg per braccio
Leg extension 2 x max 40 kg
SS stacco gt + leg curl 3x8+10 60 kg + 45 kg
Calf pressa 5x12 130 kg
SS calf seduto al multi + calf machine 3x15+max 90 kg + il multipower + 25 kg
Addome a piacere (ho fatto 4x12 su declinata con 20 kg al petto, 2x12 libretto)

I carichi sono rimasti invariati ovviamente

POST WO:
100 gr pane + 80 gr fesa tacchino + 1.5 gr di beta ala + 1.5 gr di creatina

[luca_skizzato91!]

Foto appena fatta, a riposo, scusate la qualità ma è con il cellulare.
Braccio 36.5 cm contratto (vedete foto)

[Adama]

Ciao Luca, in effetti qquegli scatti con il cell sono proprio da dimenticare non rendono.
Oggi ho iniziato la scheda, non male ma devo prendere il ritmo sono semi-massacrato