Il diario di Luca

***zuse*** · 28-07-2011, 01:38:49

si e' che ho dei guantini del cavolo...al limite ne prendero' di migliori..Comunque da me usan molto le spugne..Magari se trovo una sedia da buttare , tolgo l'imbottitura e uso quelle

**luca_skizzato91!** · 28-07-2011, 01:41:51

ma se vai al self o brico trovi l imbottitura dei cuscini per pochi euro e te ne fai due con lo spessore che vuoi, oppure le spugnette per lavare i piatti ma forse meglio la gommapiuma...
Comunque io mi trovo benone con i bodyweb hanno anche la chiusura elastica per stringere bene il polso...
Notte a tutti, sveglia alle 6 e mezza.

***zuse*** · 28-07-2011, 01:52:04

ma sei pazzo!vai subito a dormire!

quest'inverno avevo la sveglia alla stessa ora ed andavo a dormire per l'1...dopo l'uni e il viaggio in treno andare in palestra era pesantuccio..immagino te che fai il muratore d'estate..

complimenti che riesci a mantenere i carichi!

**ekans** · 28-07-2011, 02:00:20

ho notato che esegui la pressa al posto dello squat, fossi in te come primo ex per le gambe farei uno squat ass to the grass che ti potenzia bene anche il core e ha un bel transfer nello stacco.

**luca_skizzato91!** · 28-07-2011, 19:15:22

Ma non posso squattare per problemi alla schiena. L'ho spiegato nelle pagine precedenti. Ho sempre squattato.
Ora mi lavo che sono tutto impolverato e poi palestra e report!
Stasera magari verso mezzanotte o anche prima metto qualche foto che mi faccio fare dalla tipa cosi vedete un attimo, non mi caricate ma con il lavoro che sto facendo imho un pò mi sono svuotato ma magari è solo una paranoia.

**ekans** · 28-07-2011, 20:18:53

non puoi fare lo squat ma fai lo stacco ? come mai ?

**bio33** · 28-07-2011, 21:12:49

lo squat stressa molto più la schiena rispetto allo stacco...esperienze personali
sopratutto la parte lobare, ne soffre tantissimo con la restroversione del bacino

**ekans** · 28-07-2011, 21:22:45

personalmente non ho mai avvertito il minimo fastidio anche con squat molto profondi che eseguo tuttora

.

**bio33** · 28-07-2011, 21:32:06

erchè non hai problemi di schiena...

**japoco_poz14** · 28-07-2011, 21:34:02

aspettiamo foto

**luca_skizzato91!** · 28-07-2011, 22:09:25

Entro stasera promesse le foto

Ecco il wo di oggi

Stacco 4x2 110 kg
Trazioni prone 4x6 con 5 kg di sovraccarico
Trazioni supine 1xmax ne ho fatte 16
Lat dietro 3x10
Pulley 7x12 rest 30"
Alz 90 ai cavi 3x12

Poi ho fatto un 3x12 su declinata con 5 kg dietro la nuca, 3x12 alla lat, 3x12 crunch inverso a terra.

Ora a distanza di 45 min dal wo mi sparo 200 gr di penne con poco sugo, 150 gr di pollo, pomodori, 3 olio evo.

**luca_skizzato91!** · 29-07-2011, 01:37:12

Qualche scatto. sono venuto malissimo.

File Allegati

***zuse*** · 29-07-2011, 02:08:26

bel petto...secondo me se lo riempi come si deve rendi un botto!

buona l'ampiezza del dorso..anche se ,per far vedere il dorso, e' meglio mettersi di schiena!