Il diario di Luca

[luca_skizzato91!]

WO molto duro:

DORSO-SPALLE
trazioni prone 4x6 + sovracc +5 kg
rematore bilanciere 4x6 65 kg
stacco 3/2/2/1 100/105/110 kg
SS rematore manubrio + pulley 3x8+10 30 kg + 45 kg
scrollate posteriori bilanciere 3x15 (le ho fatte con i manubri da 30 kg), mi sono confuso invece di farle al bil
military 8/8/6/6 35/40 kg
tirate al mento 3x8 40 kg
SS alzate laterali + 90° 3x10+12 12+9 kg

[clabs]

bel wo, pure io oggi ho fatto i dorsali - spalle- tricipiti !

[zuse]

ciao! bei carichi e wo
anch' io stase ho fatto dorso,spalle(ma anche bicipiti)

il rematore lo fai appoggiando la testa?e se si, come ti trovi?non ho mai provato..
perche' sopra i 60 kg mi sbilancio troppo..e per evitarlo,finisco per fare un ibrido tra rematore e scrollate..i manubri arrivan solo fino a 25kg..ed i macchinari scarseggiano!

devo trovare una soluzione!

[luca_skizzato91!]

Grazie raga...Comunque no lo faccio libero il rematore, e mi trovo da dio, poi per ora l'ho inserito prima degli stacchi e sono riuscito ad aumentare 5 kg appunto perche essendo piu riposati a livello della zona lombare, riesco a tenere meglio la posizione quasi a 90°...Idem lo stacco non so perche ma sono riuscito ad aumentare anche li qualcosina...
Se ti può tranquillizzare nella mia arrivano fino a 30 kg e nel rematore manubri sono costretto a fermarmi qui... che tristezza!

[luca_skizzato91!]

In ste feste sto mangiando veramente da cani meno male che da martedi si riprende la classica routine

[zuse]

eheh bravo,bravo!


invece in sti giorni io ed il cioccolato ne abbiamo passate tante... se vedo ancora una barretta,svengo!

[luca_skizzato91!]

Mamma mia, da domani oltre che la classica routine inizia anche il ciclo beta ala-creatina

---------- Post added at 17:31:22 ---------- Previous post was at 16:53:25 ----------

Quando uno non sa cosa fare ho provato a vedere quanti piegamenti faccio, 53 di fila! Sto morendo ho il petto che sta esplodendo, domani mi spetta il wo duro, purtroppo oggi la pale è chiusa causa pasqua!

[ryohazuki]

wow mi piacciono i tuoi carichi, bravo

[codeghi]

eheh che brutta cosa allora! Devo dire che cresco con una fatica allucinante, ma devo dire che ce la metto tutta.
Fino a 6 mesi fa ero 65 kg poi non so come ora sono arrivato ai 70 kg, aggiungendo raramente le mandorle nello spuntino di metà mattina, sarà questo il motivo?

Sarebbe importante capire il motivo di questa crescita...

[luca_skizzato91!]

Sinceramente non me lo so spiegare! Saranno quelle mandorline a metà mattina?

---------- Post added at 18:07:48 ---------- Previous post was at 02:11:32 ----------

Ragazzi oggi è stata veramente dura, non so per voi ma ho faticato tantissimo pur essendo invariati i carichi...
Comunque come diceva maccio mi sa che gli esercizi sono un pò troppi e per finire ci metto un ora e mezza circa ed è troppo, infatti da domani inizio con le gambe con questa scheda qui che se mi trovo bene terrò per 3-4 settimane.

PETTO-SPALLE-BICIPITI
Panca piana 6/6/4/4
Dip 3x8 + sovracc (l’ultima a sfinimento BW)
SS panca 30° + spinte declinata 3x8+10
Croci cavi 2x20
Lento manubri 10/8/6
SS tirate al mento + alz lat 3x8+12
Curl bilanciere 8/8/6/6
SS curl man + hammer 2x8 + max (stessi manubri)

GAMBE-ADDOME
Squat 6/6/4/4
SS pressa + affondi 3x8+10
Leg extension 2 x max
SS stacco gt + leg curl 3x8+10
Calf pressa 5x12
SS calf seduto al multi + calf machine 3x15+max
Addome a piacere

DORSO-DELT POST-TRICIPITI
Stacco 4x2
Trazioni supine 4x6 + sovracc
SS rematore bilanciere + lat stretta 3x7+10
Pulley 10/8/6
Scrollate manubri 3x15
Alzate a 90 3x12
Panca stretta 3x6
SS french + push down 3x7+12

[codeghi]

Che recuperi usi?
Nelle dip cosa intendi per "ultima a sfinimento BW"?

[luca_skizzato91!]

Vado a sensazione sui recuperi, cerco di recuperare poco e mantenere gli stessi carichi comunque.
Intendo le prime due con sovraccarico e l'ultima a sfinimento BW ---> peso corporeo, quindi, senza sovraccarico.

---------- Post added 27-04-2011 at 17:44:42 ---------- Previous post was 26-04-2011 at 23:57:58 ----------

WO di oggi:

GAMBE-ADDOME
Squat 6/6/4/4 70/75 kg + il multi
SS pressa + affondi 3x8+10 180 + 16 kg per braccio
Leg extension 2 x max 40 kg
SS stacco gt + leg curl 3x8+10 60 + 45 kg
Calf pressa 5x12 130 kg
SS calf seduto al multi + calf machine 3x15+max 80 kg + il multi + 25 kg
Addome a piacere ho fatto 4x12 di cruch su declinata + 15 kg e due serie di cruch a libretto e altre due serie di cruch in torsione

Purtroppo di gambe faccio pena

---------- Post added at 20:29:58 ---------- Previous post was at 17:44:42 ----------

Ragazzi sono andato all'esselunga con mio padre ed ho visto tre scatole di plasmon in offerta per 5 euro e li ho presi subito!!
Credo di mettere 12 biscotti a colazione assieme ai 400 ml di latte e 20 gr di ON!
12 biscotti come valori nutrizionali hanno:
246 kcal
5.7 gr di pro
43.8 gr di cho
4.8 gr di fat
E poi molte vitamine ecc...Mi sembra un'ottima idea visto che sono fermo a 70 kg da un mesetto, in questo caso aumento 250 kcal alla dieta

---------- Post added 28-04-2011 at 09:55:23 ---------- Previous post was 27-04-2011 at 20:29:58 ----------

Colazza di stamattina:
400 ml di latte + 20 gr di ON + 2 cucchiai di nesquik + 12 biscotti plasmon.

KCAL 600
PRO 34
CHO 80
FAT 12

[zuse]

Ragazzi sono andato all'esselunga con mio padre ed ho visto tre scatole di plasmon in offerta per 5 euro e li ho presi subito!!

se non contengono latte o derivati..mi fiondo!

[Clark87]

se si mette muscoli a plasmon... avvisatemi eh

[luca_skizzato91!]

Clark ti avviserò ahahahahaha
Sinceramente li reputo un sostituto dei cereali, ovviamente un pò meglio sono più nutrienti sicuramente.

PRANZO:
100 gr gnocchi con poco sugo
100/150 gr di pollo
insalata
3 olio evo

---------- Post added at 17:55:17 ---------- Previous post was at 14:15:36 ----------

SPUNTINO POMERIDIANO:
120 gr pane + crudo + 1 olio evo + 20 mandorle + un bicchiere di succo d'arancia rauch.

---------- Post added 29-04-2011 at 13:38:43 ---------- Previous post was 28-04-2011 at 17:55:17 ----------

Ragazzi mi sono appena svegliato quindi salta sia colazione che spuntino, tra poco mi sparo 200 gr di trofie al pesto, 100/150 gr di pollo e verza, 3 olio evo e poiiii wo
Purtroppo finchè non rinizia la scuola (lunedi) preferisco dormire