Il diario di Luca

[luca_skizzato91!]

eh si dai...ma forse è anche meglio che lo mollo...

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Comunque riposto la scheda rivista senza squat che la inizierò come detto prima lunedi.

A1:
Panca piana 4/8/4/8
Declinata manubri 4x8
Pressa 6x6
Leg ext 3x8
SS pulley + alz 90° cavi 3x8+8
Curl 21 x 3

B1:
Trazioni p 4x6 + sovracc
Lat avanti 12/10/8/6 (variare prese)
Glute ham raise 4x10
Leg curl 3x8
SS calf pressa + calf machine 4x10 + max
Skull crasher 12/10/8/6

A2:
Pressa 6x6
Affondi 3x10
Panca 30° multipower 12/10/8/6
Dip 3x6 + sovracc
Croci 15° 3x12
Rematore bilanciere 10/8/6/6
Hammer curl 4x10

B2:
Stacco 2/2/2/1
Trazioni 3x8 (variare le prese)
Lat dietro 12/12/8/8 (trazibar, asta, variare)
Lento avanti/dietro 4x8 (variare)
Alz lat 3x12
Push down 3x12 (variare le prese)

[japoco_poz14]

buono!senza squat fa un pò effetto, ma meglio riposare!puoi provare una settimana di stacco completo!esagerato?

[luca_skizzato91!]

No va beh non esageriamo...tanto sono sicuro che sul referto ci sarà scritta la stessa cosa di due anni fa e cioè spazio discale tra l5 ed s1 ridotto e accentuata lordosi...ora cerco negli ex di non andare troppo in lordosi...comunque lo squat lo toglierò per sempre...tanto per farlo al multi...lavorerò bene sugli altri ex, pressa, affondi, ext, leg curl, ghr..

[zuse]

massi' che ne hai di esericizi a disposizione..dopo qualche wo ti ci abitui e non senti piu' la mancanza dello squat

[luca_skizzato91!]

Beh speriamo...però comunque mi dispiace, ho sempre avuto le gambe secche ed ora la coscia stava prendendo una bella forma...vabbe.
Ragazzi qualcuno di voi sa qualche esercizio di decompressione o non so cosa per migliorare la mobilità della bassa schiena? Thank.

[mascotte]

[luca_skizzato91!]

Grazie mille mascotte! Volevo lasciarti una rep ma siccome te l'ho lasciata poco tempo fa devo darne un pò in giro...Appena posso.

Comunque ecco il wo di oggi:

Pressa 6x6 (anche se dipende dalle carrucole tutto il pacco pesi cioè 200 + 5 che ho aggiunto)
Affondi 3x10 16 kg per braccio
Panca 45° multipower 10/8/6 50/55/60 kg + multi
Dip 3x6 + sovracc +12.5 kg
Croci piana 3x12 14 kg per braccio lente e controllatissime
Rematore bilanciere 4x6 65 kg ma posso fare di piu
Curl manubri in piedi 4x12 14 kg per braccio

Ancora domani wo e dalla prossima scheda nuova come avete visto.

[japoco_poz14]

la panca 45 non c'è l'hai libera dal multi?

[luca_skizzato91!]

seee chiedi troppo, non c'è ne "fissa" e non essendoci il rack non posso adattarmi diciamo...

[japoco_poz14]

azzz!!altra piccola tegolama perchè le palestre del giorno d'oggi non hanno attrezzatura adeguata?si paga così tanto per l'iscrizione!!cazzarollasti ladri!scusa lo sfogo

[zuse]

gia' a me manca il rank e un po' mi gira...Anche la panca inclinata no! Io pago pochissimo(neanche 10 euro al mese) , ma nel tuo caso, se si tratta di classico prezzo medio da pale, ne sceglerei un'altra!

[japoco_poz14]

beh meno di 10 euro allora è già un altra cosa!!ma qua da me vanno a 50 euro al mese-60!

[luca_skizzato91!]

Beh io ne pago 400 euro all'anno.
Oggi ultimo wo della settimana, salto lo stacco che esercizio potrei mettere per i lombari?

[japoco_poz14]

sti cazzi!mmm...lombari...secondo me se avevi un pò di male conviene lasciarli fermi!tu dici di no?

[luca_skizzato91!]

Io dico di no perche comunque non sono dolori muscolari, oggi praticamente non sento nulla...Cioè intendo un esercizio per i lombari non troppo impegnativo come lo sono gli stacchi...

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WO di oggi

Trazioni 3x8 supine +10kg
Lat dietro 12/12/8 65/70 kg (qui ho aumentato 5 kg prima erano 60/65)
Lento avanti 4x8 40 kg
Alz lat 3x12 12 kg per braccio
Push down 3x12

POST WO
100 gr pane + 70 gr di fesa + 15 gr whey e un cucchiaio di nesquilk.

Da lunedi scheda nuova per altre tre settimane, forse scheda nuova è una parola grossa, diciamo rivista.