Il diario di Luca

[luca_skizzato91!]

Il petto un pò indietro lo è...ma è tutto indietro...comunque è la qualità delle foto! appena le faccio con la foto le metto in tutte le pose...

[lucav79]

un po di panzettina luca....ocio

[luca_skizzato91!]

Mah luca proprio pochissima...Ma con quello che mangio è anche una cosa normale diciamo...Però sono secco... sta massa fa fatica ad uscirmi come dico io! E' cosi difficile arrivare ad 80 kg?
Ora volevo iniziare a prendere qualcosa che mi aiuti a spingere di piu luca, tu che mi consigli? Apparte creatina, sto scaricando da una settimana, ancora questa e la prossima la riprendo...

[lucav79]

cone quello che mangi? che mangi scusa?

[luca_skizzato91!]

Nel senso che non mangio poco intendo...sto comunque sulle 3000 kal...non è poco considerando il caldo che fa non è che abbia tutta sta gran fame...poi a occhio e croce dovrei stare sui 300 cho ma non ne sono sicuro...se riposto la dieta mi aiuti a fare i calcoli?

[lucav79]

ah nn pensavo arrivassi a 3000.

[Manx]

secondo me devi sistemare la dieta e lasciare plasmon e similia ai poppanti...

[lucav79]

ecco diciamo che manx ha detto cio' che ho sempre pensato. inoltre se vuoi fare massa non ti puoi alzare a mezzo di e saltare i pasti

[Manx]

ecco diciamo che manx ha detto cio' che ho sempre pensato. inoltre se vuoi fare massa non ti puoi alzare a mezzo di e saltare i pasti

ma nemmeno se fa definizione

[luca_skizzato91!]

Manx come mai dici di togliere i plasmon? Comunque adesso metto la dieta completa...ultimamente salto solo lo spuntino mattutino, la colazione non la salterò più...
Comunque luca si sono 3000, fai che saltando lo spuntino sarò sulle 2600/2700...

COLAZIONE
400 ml latte + 20 gr di whey (on) + 2 cucchiai di nesquik + 12 plasmon
SPUNTINO
100 gr pane spruzzato con olio evo + 50 gr fesa + 20 mandorle (in questo periodo lo salto)
PRANZO
150 gr pasta sugo/pesto - 150 gr pollo - verdura - 3 olio evo
SPUNTINO GIORNI ON (post wo)
100 gr pane + 50 gr fesa + banana
SPUNTINO GIORNI OFF
100 gr pane con 3 uova intere e spruzzata di olio evo oppure con fesa.
CENA
uguale al pranzo
PRENANNA
50 grammi di grana

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Ahh comunque questo lunedi inizio la terza settimana con questa multi, devo dire che vado alla grande stasera ho misurato il braccio, contratto 37.5cm...Stiamo procedendo bene, obbiettivo 40, per ora........
Dalla quarta settimana ho attuato qualche modifichina alla scheda in modo da cambiare un pò...lo farò ogni 3 week...

[slim82]

Welà luca tutto ok? Era da tanto che non facevo un salto nel tuo diario...
Comunque per me dovresti mangiare di più e soprattutto alzare i carbo perchè secondo me il problema risiede principalmente nella dieta...

[luca_skizzato91!]

slim dici che mangio poco?? cavolo secondo me non è poco...la pasta piu di 150 gr non riesco a mangiarla sia a pranzo che a cena... comunque se qualcuno mi aiuta a fare i calcoli (escludendo lo spuntino mattutino mi darebbe un grande aiuto...

[zuse]

http://www.calorie.it/

io uso questo o siti simili

[japoco_poz14]

[QUOTE=luca_skizzato91!;6927829]Manx come mai dici di togliere i plasmon? Comunque adesso metto la dieta completa...ultimamente salto solo lo spuntino mattutino, la colazione non la salterò più...
Comunque luca si sono 3000, fai che saltando lo spuntino sarò sulle 2600/2700...

COLAZIONE
400 ml latte + 20 gr di whey (on) + 2 cucchiai di nesquik + 12 plasmon metterei frutta secca qua
SPUNTINO
100 gr pane spruzzato con olio evo + 50 gr fesa + 20 mandorle (in questo periodo lo salto)
PRANZO
150 gr pasta sugo/pesto - 150 gr pollo - verduraquanta però?almeno 200-250gr - 3 olio evo
SPUNTINO GIORNI ON (post wo)
100 gr pane + 50 gr fesa + bananafai 80 gr
SPUNTINO GIORNI OFF
100 gr pane con 3 uova intere e spruzzata di olio evo oppure con fesa.
CENA
uguale al pranzo varia con pesce, carne rossa e carne bianca
PRENANNA
40 grammi di granaio farei un piccolo shake con whey(dato che ce le hai )

parere personaleattendiamo però

[luca_skizzato91!]

Jacopo mangiare il grana o prendere le whey è la stessa cosa, tra l'altro non andrebbero bene, ci vogliono le caseine che sono a lento rilascio.
Comunque si, a colazione anche io avevo intenzione di inserire frutta secca (20 mandorle)...