Il diario di Luca

[WhiteTyson]

Ahah ciao Bio ma va va che PL nemmeno per sogno

Comunque aggiorno un pò dai, wo di ieri petto-bicipiti-addome, primo ex panca piana 5x6 87 kg

WO di oggi quadricipiti-polpacci, primo ex squat 5x6 87 kg, praticamente uguale alla panca eheh

I wo ora durano davvero poco, 45 minuti ad esempio oggi, quando ho l'addome massimo un'oretta...

[luca_skizzato91!]

Come mai quella faccia White?

---------- Post added at 11:46:42 ---------- Previous post was at 11:45:41 ----------

bella foto bro

però bisogna imparare a posare

Weee bròòò ma che posare che ero in rilassata! Ahahah

[WhiteTyson]

Come mai quella faccia White?

semplicemente trovo impossibile,in un atleta che le allena ovvio, che un muscolo "piccolo" come il pettorale, possa sviluppare la stessa forza e resistenza di un muscolo grande, forte e allenato come il quadricipitte (le gambe in generale). Questo mi da da pensare che o alleni le gambe "alla meno", oppure c'è uno sbilanciamento di forza molto strano...

[luca_skizzato91!]

semplicemente trovo impossibile,in un atleta che le allena ovvio, che un muscolo "piccolo" come il pettorale, possa sviluppare la stessa forza e resistenza di un muscolo grande, forte e allenato come il quadricipitte (le gambe in generale). Questo mi da da pensare che o alleni le gambe "alla meno", oppure c'è uno sbilanciamento di forza molto strano...

Beh white, considera che la panca l'ho fatta fin dal primo giorno di palestra, mentre lo squat 1 anno e mezzo sarà...
Poi comunque il petto è sempre stato il mio punto forte, non si tratta di allenare alla meno le gambe, il preparatore mi fa lavorare tutto nel modo adeguato senza tralasciare particolari...

[bio33]

lo squat è 2 cose
catena cinetica posteriore e dolore

[luca_skizzato91!]

Si infatti il punto è che è la mia zona debole, per quello di panca tiro di più, anche perchè di braccia idem sono abbastanza forte (nel mio piccolo)...

---------- Post added 06-06-2013 at 00:22:19 ---------- Previous post was 05-06-2013 at 13:47:33 ----------

WO di oggi andato. Dorso-tricipiti-addome.

Dopo quasi un anno che non facevo lo stacco da terra l'ho ripreso. Fatto a fine dorso in 5x5, ho messo su 72 kg per iniziare.
Ovviamente la tecnica è da rivedere come è giusto che sia, non lo faccio da una vita...
Domani video che ora non riesco a caricarlo...

[luca_skizzato91!]

WO di oggi quadricipiti-polpacci. Primo ex squat 5x6 87 kg.

Ecco il video dello stacco della scorsa settimana, come dicevo su è da un anno che non lo facevo e sono partito da 72 kg per affinare bene la tecnica...

http://www.youtube.com/watch?v=vhZHDTJ-gU0&feature=youtu.be

[bio33]

non porti le spalle avanti e quindi sculi...se noti quando il bilanciere è appena sotto il ginocchio le spalle si spostano in avanti

[luca_skizzato91!]

Mmm non ho capito molto bene cosa dovrei fare bio..

[bio33]

hai capito cosa succede quando il bilanciere arriva sotto le ginocchia?
le spalle si spostano in avanti perchè il corpo "ricerca" la giusta leva

bhè, tu lo devi fare volontariamente già prima di partire...ti devi settare già con le spalle oltre il bilanciere...non tanto eh, quanto serve

se fai bene lo capisci subito perchè senti il carico più leggero, o che comuqnue spingi meglio

[luca_skizzato91!]

Ok perfetto domani che ho lo stacco parto con le spalle piu` avanti. Poi per il resto non mi sembra che abbia altri problemi. Tu che dici?
Comunque grazie.

[bio33]

i piedi sono lontani dal bilanciere...questo ti costringe a portare le ginocchia troppo in avanti e il culo troppo basso
non è uno squat, qui le ginocchia non vanno molto avanti, anzi, c'è chi stacco con le tibie quasi perpendicolari al terreno

il regular è un tipo di stacco in cui il sedere sta molto alto, e in cui la schiena è molto inclinata

ci sono un bel pò di cose da aggiustare, ma lo capirai man a amno che i kg aumentano

figurati, di nulla

[luca_skizzato91!]

Grazie ancora bio, purtroppo oggi però non riesco a filmarmi perchè sono da solo in palestra ma ti farò sapere...La prossima settimana filmo.

---------- Post added at 21:51:38 ---------- Previous post was at 14:08:57 ----------

WO di oggi dorso-tricipiti andato.

Come primo ex lat machine avanti 4x6 80 kg

---------- Post added 12-06-2013 at 17:49:53 ---------- Previous post was 11-06-2013 at 21:51:38 ----------

WO di oggi femorali-spalle.

Primo ex leg curl sdraiato 4x6 30 kg

Primo ex spalle lento avanti multipower 4x6 61 kg

[luca_skizzato91!]

WO di oggi dorso-tricipiti-addome

Come ultimo ex per il dorso stacco regular 5x5 77 kg

[luca_skizzato91!]

WO di oggi petto-bicipiti-addome.

Primo ex panca piana 5x6 89.5 kg