Il diario di Luca

[luca_skizzato91!]

Ahahahah be cambiamenti ci saranno ma non chissà che...Starò con i piedi per terra, come sempre.

---------- Post added 02-03-2013 at 02:28:21 ---------- Previous post was 01-03-2013 at 14:38:02 ----------

Ultimo WO della settimana andato...Domani 30 minutini di cardio + stretching e via!

[luca_skizzato91!]

WO petto-bicipiti-addome andato. Sono a pezzi...

Come primo ex una bella panca 30° al multipower in 5x6 con 72.5 kg + multipower.

[zuse]

bueno!

[luca_skizzato91!]

Si dai non mi lamento. Chissà se mi rimetterà la piana da lunedi...
Sono sei week che faccio l'inclinata al MP e sinceramente la zona clavicolare/sternale del gran pettorale la vedo meglio...

---------- Post added 05-03-2013 at 18:45:02 ---------- Previous post was 04-03-2013 at 21:34:00 ----------

Quadricipiti e polpacci devastati, fine wo un pò di stretching e decompressione....

Come secondo ex squat libero al parallelo in 4x10 con 77 kg...Sei settimane fa quando iniziai con questo schema tiravo su 72 kg, quindi +5 kg in 6 week, alla faccia di chi dice che ci vuole MAV, multifrequenza ecc per aumentare i carichi!!!

[AndryPata90]

attento che bio è sempre nei paraggi

[luca_skizzato91!]

Ahahahah ma dai alla fine è simpatico, però io mi baso sulle cose reali. Tempo fa quando mi allenavo per caxxi miei ho provato il MAV ho preso si e no un paio di kg...
Invece lavorando in questo modo +5 kg, mantenendo sempre la stessa tecnica e non a cedimento ma lasciando un pò di margine. Non voglio esagerare con lo squat essendo che ho un pò di scoliosi e spazio discale L5 S1 ridotto...Si lo so, sono un vecchio!!!

[AndryPata90]

il bastone dov'è?

si comunque anche io senza cose di quel genere ho aumentato considerevolmente i miei carichi...poi non rinnego multifreq. ecc...non mi piacciono solo gli estremismi e chi per loro danno per buono solo quello che fanno e tutto il resto non conta e non vale un cazzz

[luca_skizzato91!]

No no infatti io non sono un estremista...Anzi, la multifrequenza è ottima, la sto facendo alla mia ragazza e ad un altro ragazzo che hanno appena iniziato, per i primi mesi vanno bene, poi vedo meglio un ABC o ABCD, in base alla persona (recupero, ecc ecc...)

[bio33]

luca, ovvio che chi fa mono (ma fatta BENE) aumenta massa e kg abbastanza facilmente...sopratutto quando si parla del bw? o 2kg in più?!
il problema è propio fare tutto per bene, con logica, con programmazione...è questa la chiave per crescere, non la multifrequenza

per il mav, mi sembra anche normale non mettere su molti kg quando non sei abituato a lavorare in quel modo e soprattutto con un certa tecnica d'esecuzione
poi dipende da 1000 cose...cosa hai fatto prima, cosa facevi mentre, c'era una logica, come eseguivi le rip, fino a quando, quante serie, quanti kg, quali aumenti...le varibili sono 1000

ma da questo a dire "il mav a me non serve" c'è di mezzo il mare...perchè tranquillo che a te con qui pesi, il mav sarebbe un'ottima soluzione...e non parlo di kg, parlo sopratutto di tecnica

[luca_skizzato91!]

Può anche essere una soluzione il mav per il mio carico ma amen, sono già seguito da un esperto...

Comunque so che di squat faccio schifo...Però calcola che stiamo parlando di un 4x10 e come secondo esercizio...Già ad esempio in un 4x6 saranno 87? Di massimale avrò 100 forse, boh non mi interessa...Ma di panca come massimale i 100 li passo...Ma però squatto da un anno, o poco più!

P.S. 1 bw o 2 bw non mi interessano sono solo numeri...Di panca sono 1.5 o poco più che non è male ma amen...Lo squat è solo indietro perchè lo faccio da meno tempo rispetto alla panca...

[WhiteTyson]

Può anche essere una soluzione il mav per il mio carico ma amen, sono già seguito da un esperto...

Comunque so che di squat faccio schifo...Però calcola che stiamo parlando di un 4x10 e come secondo esercizio...Già ad esempio in un 4x6 saranno 87? Di massimale avrò 100 forse, boh non mi interessa...Ma di panca come massimale i 100 li passo...Ma però squatto da un anno, o poco più!

P.S. 1 bw o 2 bw non mi interessano sono solo numeri...Di panca sono 1.5 o poco più che non è male ma amen...Lo squat è solo indietro perchè lo faccio da meno tempo rispetto alla panca...

ma poi devi chiederti "le gambe crescono?" se la risposta è affermativa, continua a fare quello che stai facendo perchè SU DI TE funziona bene, quando stallerai, potrai pensare ad altro...i numeri dei carichi son inutili per uno che non deve gareggiare!

[bio33]

fare massa con 70kg, con una tecnica da rivedere
non è la prima votla che sento questa storia...ricordo pure come finisce

[WhiteTyson]

io ad esempio ho un 3xBW di massimale squat....ora che l'ho detto le gambe saranno più grosse? mi sono accorto che mi sono cresciute di più quando ho cominciato a fare le serie da 20 o le serie triple 10+10+10 ....quindi del mio massimale "da campione" che me ne faccio?!

[bio33]

per dire una piccola cosa, 3xbw dovrebbe vuol dire buona tecnica d'secuzione, attivazione, reclutamento dei muscoli...sei già anni luce da fare massa con 70kg
basta?

no perchè secondo me nemmeno tu credi che fare massa con 70kg è possibile

[zuse]

Bio ma dici così per autoconvincerti che cresci come un bb anche se ti alleni come pl,oppure sei semplicemente uno che vuole convertir tutti al pl?
Non credo nessuno venga a dirti " ma non far panca,fatti croci che tanto un po' di forza la vai a fare,ma in compenso isoli meglio il petto.."

Se Luca cresce così,lascialo in pace e a crescere.

---------- Post added at 13:10:02 ---------- Previous post was at 13:09:20 ----------

Bio ma dici così per autoconvincerti che cresci come un bb anche se ti alleni come pl,oppure sei semplicemente uno che vuole convertir tutti al pl?
Non credo nessuno venga a dirti " ma non far panca,fatti croci che tanto un po' di forza la vai a fare,ma in compenso isoli meglio il petto.."

Se Luca cresce così,lascialo in pace e a crescere.