Il diario di Luca

[Clark87]

???

va bhe... ciao bio ciao

[bio33]

bel modo di ragionare e confrontarsi, ciao clark

[Jin81]

---------- Post added at 15:18:36 ---------- Previous post was at 15:15:22 ----------



l ho detto nel commento in risposta a bio. Troppo comodo fare differenze tra PL e BB e poi non parlare di chi fa davvero BB. Persone comuni ( chi? quelli della palestra di bio? ) non fanno BB e manco fitness forse. Chi fa PL ogni giorno confronta critica e fa paragoni con il BB, poi quando gli si presenta davanti chi fa davvero BB...e allora no ma quello... siamo seri.

Infatti sono serio, per persone comuni intendo chi non è un pro, qui c'è ne sono da prendere come esempio che si allenano da bb e pure bene, non parlo di quelli che fanno finta di fare bb o pl. Penso solo e vedo che i fondamentali tra bb e pl non si differenziano molto per numero di ripetizioni, poi i complementari sono totalmente diversi ma un base uguale c'è...partendo dalla scheda per neofiti di levia dove parti da un 8x3 e fini in 4x6. E quando nuovi utenti arrivano e scrivono faccio 3x15 di squat, tutti cominciano ad aumentare le serie ed abbassare le ripetizioni.
Non sto dicendo che il body building non è buono,anzi è ottimo per costruire muscoli e forza, sicuramente ci sono troppi luoghi comuni che portano a varie scuse per non farlo in modo quanto meno decente, cominciando da tutti quelli che dicono ho la scoliosi quindi non faccio squat, oppure ho le gambe avanti gioco a calcetto, per non parlare delle esecuzioni che a mio modo di vedere fanno 80% del risultato, ho visto gente da palestra allenarsi con esecuzioni controllate in schede tutte in 4x8 ottenere buoni risultati e persone con le stesse schede che facevano tutto di rimbalzo non concludere nulla.

[lucav79]

bella discussione. solo una cosa per favore. non prendete manx come modello o quello che fa per oro colato. il difetto di questo forum è che ha un taglio fatto secondo alcune persone. il dorso? trazioni zavorrate? spalle? military. bicipiti? curl pesante. poi se guardate chi davvero fa BB non fa ste cose.
sara' un caso ma TUTTI i grossi che conosco non fanno trazioni zavorrate...stacchi? boh nn li fanno mai

[WhiteTyson]

il bb sono loro,è vero...allora dopiamoci tutti
anche i calciatori sono dopati,i pler, i tennisi, i giocatori di bocce...dopiamoci

clark,dato che non si sa cosa è l'ipertrofia, ne tanto meno(ovviamente) come aumentare la crescita muscolare, mi fa paicere che tu dai per scontato che il range di 6-12rip è ipertofico

a livello statistico, cioè si intende nella stragrande maggioranza delle persone è così, ovvio è un po' banalizzare perchè il corpo umano ha sempre delle eccezioni, ma generalmente ripetizioni basse e carichi alti stimolano la parte esplosiva della forza, quella generalmente chiamata "potenza muscolare" e stimolano molto anche a livello neurale allenando il coinvolgimento totale della muscolatura per tempi molto brevi, il tutto con un'utilizzo energetico generalmente di fosfati e una necessità di recupero per ipercompensare molto bassa. Ripetizioni che vanno dalle 6 alle 10/12 se ben utilizzate vanno a lavorare invece sull'iperplasia e di riflesso tramite il ripristino proteico sull'ipertrofia miofibrillare, non è difficile trovare studi a proposito. Salendo di ripetizioni si lavora invece molto sulle fibre lente (o rosse) e quindi sulla resistenza, con il consumo di glicogeno muscolare, questo però può comunque aiutare un bodybuildere "gonfiando" il muscolo allenato di sangue, mediante ipertrofia sarcoplasmatica e per questo nelle schede di BB, quasi sempre sono presenti serie o comunque esercizi di pompaggio.

Questo per dare una precisata...ora sarei curioso visto che hai le gambe più grosse della palestra, sapere un paio di cose da te Bio, la circonferenza della coscia, la tua Bf e , visto che ti definisci un powerlifter, il tuo massimale di squat.

[zuse]

a livello statistico, cioè si intende nella stragrande maggioranza delle persone è così, ovvio è un po' banalizzare perchè il corpo umano ha sempre delle eccezioni, ma generalmente ripetizioni basse e carichi alti stimolano la parte esplosiva della forza, quella generalmente chiamata "potenza muscolare" e stimolano molto anche a livello neurale allenando il coinvolgimento totale della muscolatura per tempi molto brevi, il tutto con un'utilizzo energetico generalmente di fosfati e una necessità di recupero per ipercompensare molto bassa. Ripetizioni che vanno dalle 6 alle 10/12 se ben utilizzate vanno a lavorare invece sull'iperplasia e di riflesso tramite il ripristino proteico sull'ipertrofia miofibrillare, non è difficile trovare studi a proposito. Salendo di ripetizioni si lavora invece molto sulle fibre lente (o rosse) e quindi sulla resistenza, con il consumo di glicogeno muscolare, questo però può comunque aiutare un bodybuildere "gonfiando" il muscolo allenato di sangue, mediante ipertrofia sarcoplasmatica e per questo nelle schede di BB, quasi sempre sono presenti serie o comunque esercizi di pompaggio.

Questo per dare una precisata...ora sarei curioso visto che hai le gambe più grosse della palestra, sapere un paio di cose da te Bio, la circonferenza della coscia, la tua Bf e , visto che ti definisci un powerlifter, il tuo massimale di squat.

o, ancora meglio, una foto...Ed anche anzianita' d'allenamento per capire quanto ci ha messo ad arrivar a certi carichi

comunque visto white, la amo

[bio33]

nel mio diario, 4giorni fa homesso dellefoto...non c'è molta qualità ma qualcosa si capsice
attualmente sono a 68kg circa(forse meno)x 140kgcirca di squat, ho cambiato tecnica quindi i kg sono tutti sbalalti
140kg sono sicuri perchè risalgono a inizio estate, se non sbaglio
purtroppo ora nonposso misurare lagamba, domani quando torno a casa, fatemelo ricordare...
ah, mi alleno da 1anno e mezzo circa

detto questo, saprai benissimo che la ricerca dell'esplosività porta a un coinvolgimento migliore a tutti i tipi di fibre...e la migliore ricerca dell'esplosività si ha con rip basse, perchè l'esplosività non è velocità, o perlomeno sono parametri vicini ma non sono la stessa cosa
per non parlare poi che alte rip vuol dire accumulo di acido lattico, e siamo sicuri che portare a sfinimento una serie da 15rip di curl ad esempio, vuol dire che abbiamo reclutato tutte le fibre? io dico che è statol'acido lattico a farci fermare
per me vengono reclutate più fibre in una singola con il 97% del 1rm,che in una serie da 6-12rip

l'iperplassia? prima di tutto deve essere provata sugli uomini, poi ne riparliamo

[lucav79]

bio...se sei tu in quei video...ci vediamo tra qualche quintale di petti di pollo...

[Clark87]

bella discussione. solo una cosa per favore. non prendete manx come modello o quello che fa per oro colato. il difetto di questo forum è che ha un taglio fatto secondo alcune persone. il dorso? trazioni zavorrate? spalle? military. bicipiti? curl pesante. poi se guardate chi davvero fa BB non fa ste cose.
sara' un caso ma TUTTI i grossi che conosco non fanno trazioni zavorrate...stacchi? boh nn li fanno mai

stra quoto

Infatti sono serio, per persone comuni intendo chi non è un pro, qui c'è ne sono da prendere come esempio che si allenano da bb e pure bene, non parlo di quelli che fanno finta di fare bb o pl. Penso solo e vedo che i fondamentali tra bb e pl non si differenziano molto per numero di ripetizioni, poi i complementari sono totalmente diversi ma un base uguale c'è...partendo dalla scheda per neofiti di levia dove parti da un 8x3 e fini in 4x6. E quando nuovi utenti arrivano e scrivono faccio 3x15 di squat, tutti cominciano ad aumentare le serie ed abbassare le ripetizioni.
Non sto dicendo che il body building non è buono,anzi è ottimo per costruire muscoli e forza, sicuramente ci sono troppi luoghi comuni che portano a varie scuse per non farlo in modo quanto meno decente, cominciando da tutti quelli che dicono ho la scoliosi quindi non faccio squat, oppure ho le gambe avanti gioco a calcetto, per non parlare delle esecuzioni che a mio modo di vedere fanno 80% del risultato, ho visto gente da palestra allenarsi con esecuzioni controllate in schede tutte in 4x8 ottenere buoni risultati e persone con le stesse schede che facevano tutto di rimbalzo non concludere nulla.

Ma tu lo vedi QUI e ti ripeto che in pochi qui fanno bb ( me compreso, non mi reputo uno che fa BB anzi leggi la firma -> biddi biding e faccio squat a tutte le rep tranne massimali eh quindi 4 5 12 ) però prima cosa levia era ed è della stessa pasta di bio quindi cerca di tirare l'acqua al suo mulino ( non sto dicendo che sia sbagliato quello che dice o fa ma non prendiamolo come carta canta ) seconda cosa se dai peso a quelli che non fanno le gambe perchè giocano a calcetto, quell'altro si allena di merda... ripeto ma siamo seri? voi prendete queste persone, le associate all'insieme del bb e poi: "eh io faccio triple e ho gambe più grosse di tutti". Uno si allena seriamente l'altro no, fine del discorso centra poco bb pl o serie e ripetizioni.

Ripeto, se dovete fare paragoni tra PL e BB si facciano prendendo persone che fa questo... non gente XY a caso. Non per dire, ma ste leggende che voi dite del bb, sono leggende per lo stesso bb di persone che in realtà fanno poco e nulla di bb. Non so se ho reso l'idea...

---------- Post added at 18:32:24 ---------- Previous post was at 18:29:03 ----------

bio inizia ad allenarti ad alte ripetizioni va

[RyanX]

bio tu fai forza hai dei bei carichi pure sullo squat.. ho visto le foto le gambe mi sembrano vuote.. bio se vuoi riempirti le gambe a dovere datti al bb

adesso faccio io il testimone di geova che vuole convicerti a provare a schierarti dalla nostra..

lascia stare quel MAV-affanc... che le gambe non sembrano questo gran che..

[zuse]

bio se quelle sono le gambe tagliate grazie alle triple meglio farsi delle incisioni con una scimitarra ed in ottica bb si rende meglio

evidentemente ti allenerai con qui quo qua..

visto che tratti la questione in modo empirico..fatti 1 anno e mezzo a range rip medie..E poi trai le tue conclusioni confrontandoti nuovamente con i 3 paperi.
Ah ma no, sei un pl quindi non lo farai mi, figuriamoci... pero' i bb tutti che devono far triple perche' non han capito nulla dalla vita

[Clark87]

ha 33 di braccio, 31 poco tempo fa. Gambe quanto sono? grosse non di certo. SIAMO SERI e finiamola di fare da pseudo guru per di qui e per di la, o per lo meno si interessi del solo PL. Mi ripeto, c'è una sezione apposita anche nel forum stesso: Powerlifting & Forza

[lucav79]

se lui ha le gambe + grosse della palestra...nn oso immaginare gli altri...
a me ste uscite mi fan troppo incaz...un po di realismo nelle cose, caxxxx

[WhiteTyson]

nel mio diario, 4giorni fa homesso dellefoto...non c'è molta qualità ma qualcosa si capsice
attualmente sono a 68kg circa(forse meno)x 140kgcirca di squat, ho cambiato tecnica quindi i kg sono tutti sbalalti
140kg sono sicuri perchè risalgono a inizio estate, se non sbaglio
purtroppo ora nonposso misurare lagamba, domani quando torno a casa, fatemelo ricordare...
ah, mi alleno da 1anno e mezzo circa

detto questo, saprai benissimo che la ricerca dell'esplosività porta a un coinvolgimento migliore a tutti i tipi di fibre...e la migliore ricerca dell'esplosività si ha con rip basse, perchè l'esplosività non è velocità, o perlomeno sono parametri vicini ma non sono la stessa cosa
per non parlare poi che alte rip vuol dire accumulo di acido lattico, e siamo sicuri che portare a sfinimento una serie da 15rip di curl ad esempio, vuol dire che abbiamo reclutato tutte le fibre? io dico che è statol'acido lattico a farci fermare
per me vengono reclutate più fibre in una singola con il 97% del 1rm,che in una serie da 6-12rip

l'iperplassia? prima di tutto deve essere provata sugli uomini, poi ne riparliamo

ho visto le tue foto, hai un fisico abbastanza definito, con evidenti poche masse....senza ritornare su un'affermazione forse infelice, mi piacerebbe vedere che palestra frequenti se le tue gambe sono le più grandi... poi parli di come si allenano i bicipiti e hai un braccio di 33cm....mi sembra un po' prematuro.

Il fatto che a te piaccia allenarti sollevando molto peso (per te) per poche ripetizioni non significa che questo sia il metodo giusto, puoi farlo nessuno lo vieta, ma senza pontificare la verità. Se hai letto bene quello che ho scritto, ho detto anch'io che poche ripetizioni e molto carico attivano più fibre e stimolano anche più l'organismo a livello neurale, questo non significa che ci sia uno stimolo alla crescita.


Fossi in te, viste le foto, mi dedicherei al bodybuilding, mi sembra che tu riesca a tenere bassa la bf, non mi sembra invece che tu abbia le potenzialità da powerlifter....guarda una qualsiasi classifica anche solo regionale dei carichi per un peso di 70kg (come il tuo)

[Manx]

io non capisco perché devo essere sempre tirato in mezzo...anche quando in questo diario credo di aver postato pochissime volte e anni fa
Scusate ma cosa c'entra quello che faccio io, mr.x o miss.y?
Per quanto mi riguarda ...la cosa certa è che non faccio PL, che quello che faccio...chiamatelo come vi pare, a me poco cambia, è alleanrmi cercando di dare il meglio...sto poco a guardare le etichette. Per quanto riguarda lo squat...lavoro in range complessivo dalle 1 alle 20 rip, cosi' un po' in tutti gli ex.

Una piccola parte della mia tabella di domani

Squat

2 2 4 6 6 120"

F. Squat 90"

2 2 2 2 2

Stacco GT 45"

2 4 6 6

ecc...

cos'è? BB? PL? Boh...ma dov'è il "problema"?