ma no *****.. è una tardona.. 
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Originariamente Scritto da WhiteTyson Visualizza Messaggioquoto tutto...
ps: firma eccelsa..
penso di avertelo scritto in ogni diario dove postiamo entrambi
a lu', che t'ha rapito la 70enne forzuta?
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Ahahaha scusate se mi connetto poco... comunque oggi e` andata la seconda seduta, domani terza ed ultima seduta credo... comunque ho il culo molto piu` in basso adesso, prima a causa della lordosi era piu in fuori e su... mi ha detto di fare un paio di ex praticamente stretching perche` potrei ricaderci dentro...d ora in poi a fine wo faro` allungamento piu che altro femorali, psoas...ISTRUTTORE DI BODY BUILDING - RICONOSCIUTO DALLA FIEFS (CONI) E ASSOCIAZIONE CULTURA ITALIANA SPORTCommenta
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bene dai..quando riprendi con i wo?
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Se domani e` l` ultima seduta gia domenica
...scusatemi se non passo da voi ma mi connetto spesso con il galaxy ultimamente e con il pc sono piu` comodo!
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bueno!
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Originariamente Scritto da zuse Visualizza Messaggio
ps: firma eccelsa..
penso di avertelo scritto in ogni diario dove postiamo entrambi
a lu', che t'ha rapito la 70enne forzuta?
"Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
Originariamente Scritto da SeanCommenta
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Domani wo finalmente...e si rinizia per bene, (diciamo) perchè ancora c'è sto stage di merda...Comunque sabato sono riuscito a fare petto-tricipiti per fortuna...Domani idem...
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bueno lu'
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Si si, ma non so se invertire un pò i wo perchè ho ancora doms al petto che ho allenato sabato.....
Magari lo scambio con il dorso oppure faccio le gambe...Vediamo come mi sveglio!
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WO di oggi:
PRE-WO: 1 scoop di C4
PETTO-TRICIPITI
Panca piana 3/6/3/6 97/87 kg
Dip 3x7 + sovraccarico 22.5 kg
Panca 30° MP 3x10 in TC 60 kg + MP
SS croci piana + xover cavi alti 3x10+10
French ez 3x7 33 kg
Kick back 3x8 14 kg per braccio
Push down 7x10-12 rest 30-45" fst7
Stretching fasciale...
IMMEDIATO POST WO: 40 gr destrosio
POST WO: 100 gr riso con filino di evo + 30 gr whey ON double chocolateISTRUTTORE DI BODY BUILDING - RICONOSCIUTO DALLA FIEFS (CONI) E ASSOCIAZIONE CULTURA ITALIANA SPORTCommenta
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Ciao califfo, purtroppo non me la fa ricambiare, al più presto comunque si!
DORSO
Stacco 4x4 80 kg
Trazioni p. 4xmax
Rematore bilanciere 3x7 70 kg
Lat avanti 10/8/6 60/65/70 kg
Rematore manubrio 2x8 30 kg per braccio
Pull down 3x12 (slow)
Scrollate manubri 3x10 30 kg per braccioISTRUTTORE DI BODY BUILDING - RICONOSCIUTO DALLA FIEFS (CONI) E ASSOCIAZIONE CULTURA ITALIANA SPORTCommenta
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PRE-WO: 1 scoop e mezzo di C4 EXTREME
GAMBE
Squat 4x4 74.5 kg
Pressa 10/8/6
Affondi 3x10 14 kg per braccio
Leg extension 3x12 (lock 2" in alto)
Leg curl 4x8 (slow)
Calf vari
IMMEDIATO POST WO: 40 gr destrosio
POST WO: 100 gr di riso + filino di evo e 30 gr whey on
Ragazzi siccome tra una decina di giorni devo ordinare le whey stavo pensando di prendere la kre-alkalyn EFX 240 cps, che ne dite?
Last edited by luca_skizzato91!; 22-03-2012, 19:42:48.ISTRUTTORE DI BODY BUILDING - RICONOSCIUTO DALLA FIEFS (CONI) E ASSOCIAZIONE CULTURA ITALIANA SPORTCommenta
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