Il diario di Luca

**luca_skizzato91!** · 10-01-2012, 18:57:27

Perfetto seguo questa tra tre settimane che finisco quella che sto facendo ora, mi piace luca grazie.

Ultima cosa ma quindi quando scrivi isocinetici significa 6" concentrica e 6" eccentrica? Se si ho capito tutto... e non vedo l'ora di iniziarla tra una ventina di giorni.

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Mi sa proprio che domani alleno le gambe e martedi petto e bicipiti perche ho doms forti ai tricipiti

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Ragazzi alla fine oggi niente wo, primo giorno di scuola dopo tanti giorni di vacanze e sono veramente a pezzi.
Da una parte meglio che ho dormito tanto ho ancora leggeri doms ai tricipiti ma domani sono in forma...Spero!

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WO di oggi

PETTO-BICIPITI
Dip 4x6 + sovraccarico 17.5 kg
Panca piana 3x7 77 kg
Panca 30° multipower 3x10
X over cavi alti 7x12 rest 30-45"
Croci su piana in isometria (fermo in basso) fatto due volte con 10 kg per 30-50"
Curl bilanciere 3x6 38 kg
Hammer curl 3x8 20 kg per braccio
Curl cavo basso 2x10+10+10 (stripping)

IMMEDIATO POST WO: 40 gr di destosio + 5 gr creatina
POST WO: 110 gr riso bianco + goccio di evo e 100 gr di fesa di tacchino

**luca_skizzato91!** · 12-01-2012, 00:58:48

Ragazzi oggi sono andato dall'osteopata per quanto riguarda l'iperlordosi e lo spazio discale ridotto tra L5 S1 e mi ha detto di sospendere gli allenamenti da BB pesanti se voglio che mi mette apposto la schiena.
In pratica mi ha detto che lei le mani non me le mette se continuo con i "cariconi", mi ha detto che posso benissimo allenarmi ma con alte rep e pesi non impegnativi poichè essendoci poco spazio tra i dischi tra qualche anno quel dolorino che mi viene ogni tanto potrebbe farmi bloccare pesantemente, sono davvero confuso io comunque gli ho detto sono troppo appassionato al BB ecc e lei mi ha detto va beh prenditi tutto il tempo che vuoi per pensarci ma ragazzi io tengo al BB ma anche alla mia schiena.
Sicuramente riandrò dall'altra osteopata che è amica di mio padre dove sono sempre andato e boh. Ho voluto provare da questa qui a pagamento (non si è presa nnt) e mi ha detto questo...è una persona preparata e giovane che ha studiato anche in america.
Voi che mi dite?

***zuse*** · 12-01-2012, 02:15:43

Luca la salute prima di tutto.
Quando , per motivi che non dipengon da noi, si viene limitati dal poter dar il 100% nelle cose che ci appassionano...E' sempre dura da digerire.

Prova a trovar un compromesso.
Molti mono, esercizi di isolamento. Saluta la maggior parte dei big cercando piuttosto di usar qualche macchina.
Ovviamente non potrai lavorar la schiena come in passato..e nemmeno esagerar in parecchi multiarticolari.
Ma di carne ne puoi ancor mettere

**Clark87** · 12-01-2012, 12:52:25

quoto con il fighter francese... fai esercizi che non compromettono la schiena, fatti curare e via. Non è la fine del mondo dai

**Erih** · 12-01-2012, 12:55:29

Mi dispiace luca, cerca di fare il più possibile. Sicuramente alternative per allenarti a modo le troverai. Non buttarti d'animo.

**bio33** · 12-01-2012, 15:58:30

se ti curi potrai riprendere, no?!

***RyanX*** · 12-01-2012, 18:40:05

luca io ti capisco con la mia ernia che mi da fastidio ogni tanto quindi vedi di caricare di meno tenerti su rep alte e spaccati col TUT

**luca_skizzato91!** · 12-01-2012, 20:29:59

Lo so ragazzi ma io non riesco ad abbandonare il vero e proprio BB io gli dico all osteopata che smetto la pale (almeno mi mette apposto) e poi riprendo con la pale stando all'occhio con le esecuzioni senza esagerare su stacchi-squat, ma secondo me una volta apposto la schiena non avrò piu problemi perchè probabilmente me la sono rovinata anni fa all inizio con le tecniche penose...
Sto spazio discale ridotto sarà da quando ho 16 anni che ce l'ho quindi...

WO di oggi

trazioni prone 4x6 + sovracc 5 kg
Rematore bilanciere 3x7 65 kg
Lat avanti 3x8
Pulley 3x10
Pull down 2x12
Scrollate 4x12

Qualche ex per l'addome e ho fatto un pò di decompressione in modo da allungare la parte lombare...

IMMEDIATO POST WO
40 gr destrosio + 5 gr creatina
POST WO
120 gr riso bianco con goccio di evo + 30 gr di pro in polvere.

**Luigi 87** · 12-01-2012, 20:33:23

Occhio che le ripetizioni alte danneggiano anche loro: la colonna rimane compressa più a lungo e in questo periodo di tempo non riesce ad idratarsi e distendersi... fate vobis

**luca_skizzato91!** · 12-01-2012, 22:12:27

Eh ma io infatti non sono d'accordo.
Mi faccio mettere apposto ma gli devo dire che lascio il BB se no non mi mette le mani ma poi mi rialleno tranquillamente.
Ovviamente dopo le tre sedute mi faccio di nuovo rx lombo-sacrale per verificare personalmente i risultati cosi se c'è ancora qualcosa che non è ok rivado (senza pagare ovviamente)...

**bio33** · 12-01-2012, 22:38:46

in 3 sedute credi di riprenderti?!

**luca_skizzato91!** · 13-01-2012, 00:36:21

Penso lo sappia piu lei che te e me messi insieme bio.

**bio33** · 13-01-2012, 00:41:44

mi sembra strano però...ma 3 sedute ogni quanto?

**luca_skizzato91!** · 13-01-2012, 00:55:51

Questo non lo so...Mi ha solo detto che ci vogliono tre sedute appena mi decido la chiamo e vi dirò ogni quanto...Ma io penso tutte nel giro di un mese...tipo una alla settimana, boh vediamo.