Il diario di Luca

[luca_skizzato91!]

Grazie Luca do sempre il massimo !!!

Squat 4x5 70 kg
Pressa 10/8/8/6
Leg ext 12/10/8/6
Leg curl 10/8/6/6
Calf pressa 8x8 rest 30"
Calf machine 8x8 rest 30"

Post wo: 150 gr riso in bianco con un goccio di evo + 30 gr whey.

Da lunedi 2 gennaio riattacco (dopo lo stacco forzato) con creatina e destrosio a go go e dieta piu precisa possibile senza magari mangiare meno ecc come purtroppo sta capitando ora.

[luca_skizzato91!]

Ragazzi oggi ultimo wo e poi purtroppo si stacca e si riprende lunedi 2 gennaio!!

[zuse]

pure per me! diamoci dentro

[bio33]

ahahaha la mia pale non va in vacanza e siamo siciliani, alla faccia di chi dice che siamo dei nulla facenti

[luca_skizzato91!]

Oggi ho fatto l'ultimo wo del gironda...ora non si fa un chezz fino al 2 gennaio, che depressione!!!
Non seguo nemmeno la dieta...Domani sera mi sbizzarrisco con il cenone...Dal 2 si rinizia bene con serie pesanti ed fst-7 per solo un gruppo muscolare variando ogni 2-3 week il gruppo muscolare su cui fare l fst, poi destrosio post wo e creatina a go go 10-15 gr al dì...!!! ...e ovviamente dieta come sempre mangiando piu cho possibili...

---------- Post added 24-12-2011 at 20:55:02 ---------- Previous post was 23-12-2011 at 22:27:12 ----------

Ragazzi auguri di buon natale a tutti quanti!! ...e ovviamente buon cenone io tra poco inizio!

[zuse]

anche a te! io niente cenone stase.....ci scofaneremo domani e dopo domani..


.se e' aperto poi andro' , uno di sti giorni, nel negozio di articoli per sdc che dicevamo!ahah non mi arrendo..sta volta apriranno cavolo!

[luca_skizzato91!]

Ahahaha fammi sapere quando vieni!! io sto ancora mangiando!

[zuse]

we la settimana non so se la faccio piu' perche' verso febbraio comincero' a combattere ..il wo insieme comuque, per quel mese, si fa

[luca_skizzato91!]

Azzzz ho capito beh dai sono contento che inizi a fare sul serio con la savate!!!

[BB_fixed]

Auguri luca!! Mangia sano mi raccomando

[luca_skizzato91!]

Ahahahahah quale sano mi sto rovinando è continuo sgarrare non ho proprio testa di far dieta ecc ecc...
Da lunedi 2 gennaio si riprende tutto alla perfezione ma ora fino al 2 me la sciallo.

Auguri anche a te Adrian

[BB_fixed]

fai bene io ora sto a pancia all'aria gonfio, ho mangiato non so quanti dolci....stamattina a colazione 500 gr di pandoro

Dai che dal 2 riparti alla grande!

[Clark87]

auguri lu... che sia un natale e vacanze da magna e spingi non trascuratevi...

[luca_skizzato91!]

Grazie ragazziiiii comunque sto gia preparando la scheda....fst7 sul petto e via!

[Clark87]

dimmi come ti trovi che anno nuovo, ( stimolo nuovo ) sia mai porti benefici devastanti