Il diario di Luca

[zuse]

eh nun posso! niente pump! devo essere una saetta a tirar epugni..se esco col petto zeppo di sangue e liquidi non va bene

se mai faro' proprio lo stretching!..dai poi ci faremo una scheda che si adatti ad entrambi...tanto sara' giusto una setitmsana...al masism ne approfitti per scaricare

[luca_skizzato91!]

Si ma lo stretching che ti dico io è diverso...vai a vedere com'è sto stretching fasciale, è pericoloso infatti dovrò stare attento.

[zuse]

sisi ma ce l'ho presente il metodo che userai...piu' che altro sarebbe meglio farlo in coppia con chi gia' ne sa qualcosa, visto che e' piuttosto avanzato

e' comunque una buona alternativa allo stretching statico passivo/attivo...allunga bene il muscolo, ma devi assumere posizioni piu' che corrette quando lo fai

[luca_skizzato91!]

Lo so infatti all'inizio uso pesi non troppo pesanti....
Comunque è un metodo che terrò sicuramente piu di 4 settimane, non dico due mesi ma almeno 6 week credo sia da tenere per trarre qualche beneficio.

[bio33]

Lo so infatti all'inizio uso pesi non troppo pesanti....
Comunque è un metodo che terrò sicuramente piu di 4 settimane, non dico due mesi ma almeno 6 week credo sia da tenere per trarre qualche beneficio.

mi permetto di dire come ogni altro ciclo, a meno che non sia troppo intenso(tipo 8x8 di gironda)

[luca_skizzato91!]

No no bio l'fst cambia solo che ci sono 7 serie finali per il gruppo muscolare con rest bassi tipo 30" da pompare al massimo sangue in quella zona e per quello bisogna cerca di usare l'esercizio che isoli il piu possibile la zona tipo per il petto i crossover, per i bicipiti i cavi ecc ecc...Alla fine delle 7 serie si pratica uno stretching abbastanza hard per il gruppo e via...Diciamo che piu che le 7 serie di particolare c'è lo stretching fatto in questo modo e poi vabbè l'integrazione, bisogna bere tanta acqua during wo ecc ecc...

Per quanto riguarda l'integrazione ho gia intenzione di fare cosi: pre wo 5 gr di crea, during wo shaker colmo di acqua e 40 gr di destrosio e post wo 5 gr di crea e dopo un'oretta pasto solido ricco di cho e pro ovviamente...

[luca_skizzato91!]

Sti caxxi e ripeto ancora sti caxxi allenamento devastante c'è da piangere nel vero senso della parola...ecco a voi il report

PETTO-BICIPITI
Piccolo riscaldamentino alla chest press 10/8/6/4 40/60/80/90 kg (tutto pacco pesi )

Dip 8x8 BW rest 30" eseguite tutte le serie alla perfezione
Panca piana 8x8 rest 30" 52 kg
Croci 30° 8x8 rest 30" 8 kg a manubrio
Curl bil ez 8x8 rest 30" 18 kg
Panca scott 8x8 rest30" 18 kg

Alla fine ho fatto un pò di addome giusto un sei serie da 10 tanto per farlo.

Ragazzi una roba devastante ho sofferto come un cane caxxo.........
Per bio avevi ragione dei 50 kg ma avevi torto se facevo la panca come primo ex, te lo avevo detto, mi conosco troppo bene.

Ora nel post wo aumento i cho infatti mi sparo 150 gr di riso anzichè 100-110 piu 100 gr di fesa di tacchino e goccio di evo.

[zuse]

eh si sto gironda e' balordo

---------- Post added at 17:59:15 ---------- Previous post was at 17:58:40 ----------

se ti trovi bene magari nella settimana in cui ci alleniamo insieme ce lo spariamo

[luca_skizzato91!]

Eh vediamo zu magari la faccio ogni due mesi giusto come shock è veramente devastante, per non parlare dei tricipiti non mi muovevo/muovo più chissà domani che doms!!!!!!

[zuse]

Eh vediamo zu magari la faccio ogni due mesi giusto come shock è veramente devastante, per non parlare dei tricipiti non mi muovevo/muovo più chissà domani che doms!!!!!!

dicembre gennaio....FEBBRAIO! perfetto, io verrei a meta'febbraio nella pale tua

[luca_skizzato91!]

Perfetto allora Tanto poi un ingresso me lo faccio anche io nella pale che hai detto tu vicino al galassia cosi almeno ci facciamo un altro wo e vedo com'è la situation..

[bio33]

skizzat,o non ricordo cosa ti avevo detto per quanto rigurda la seguenza tra panca e dip...

[luca_skizzato91!]

Niente ...mi avevi semplicemente detto che di panca avrei fatto 50 kg e io ti ho detto 60 kg ma alla fine è stato 52 kg perchè all'ultimo ho deciso di mettere le dip come primo ex visto che non lo avevo mai fatto e visto che le dip dopo la panca fatta in questa maniera non credo sarei riuscito a completare l'8x8 poi mai dire mai...Oggi ero carico ma devastato, il lavoro lattacido ti ammazza... chissà se si smuove qualcosa va...

[Clark87]

ahaha ho sofferto come un cane rende l'idea speriamo porti buoni frutti cit

[luca_skizzato91!]

Speriamo...ma mi sa che lo tengo solo sta settimana è davvero devastante...la prossima magari mi alleno a sensazione tanto poi ho lo stacco forzato per una settimana che la pale chiude per le vacanze 10 gg...