Il diario di Luca

[luca_skizzato91!]

grazie luca.

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PETTO-SPINTA ORIZZONTALE
Panca piana 6/6/4/4 87/92 kg
Spinte 30° 8/8/6/6 28/30 kg per braccio
Dip 3x10 + sovraccarico +15 kg
Croci su declinata 3x12 14 kg per braccio
Rematore bilanciere 8/8/6/6 65/75 kg
Pulley 8/8/6/6
Rematore manubrio 3x12 33 kg per braccio
Alz 90 manubri 3x10 12 kg per braccio

Ho aumentato qualcosina sul rematore.
Post-wo: 100/110 gr di riso in bianco con 100 gr fesa tacchino piu una goccia olio evo.

[mascotte]

olio evo postwo?
ho letto che hai optato per un metodo alla fine..concordo con lucav ho sperimentato su me stesso il fenomeno da lui descritto

[luca_skizzato91!]

Ei sergio si ne metto proprio una goccia per farlo andare giu niente di che lo so che i grassi sono da evitare ma un cucchiaio a malapena cosa vuoi che faccia.
Cosa mi consigli dopo ste due settimane di shock sergio?

[Erih]

Io sono un fan di questi metodi .. oltre al gironda 8x8 ho provato anche il 6x6 sui fondamentali ( buon risultato ) e sistema GVT cioè fondamentali 10x10 e complementari sulle 3-4 serie da 10 ripetizioni ( detta a grosse linee ) con dei buoni risultati sul volume anche se bisogna farlo 1 o 2 max settimane e staccare per una settimana perché son massacranti

[luca_skizzato91!]

Ahah bene Erih si comunque come gia detto lo faccio cosi tanto per cambiare un pò e dare uno stimolo diverso però mi piacerebbe provare un programma che si possa fare piu a lungo tipo 4 settimane ma non saprei che fare...

[RyanX]

luca qualche consiglio su come stravolgere i tuoi wo "monotoni"..

cmabia ordine di esercizi, non iniziare al lunedi sempre con petto bicipiti ecc... e quando fai il petto non fare subito panca.. prova a partire con le dips.. fa bene cambiare anche questo.. tecniche di intensità si ma senza esagerare è il consiglio che mi ha dato luigi.. magari sui fondamentali vai di rest pause.. scegli tu gli abbinamenti e gli esercizi e non lavorare solo con rep medio basse come facevo io lavora anche oltre le 10 reps

prova

[luca_skizzato91!]

Si si giò è quello che farò infatti...
Non so se hai visto, da lunedi inizio il metodo gironda per un paio di settimane per dare uno "shock" e poi si vede che fare.

[zuse]

bella lu'

che mi dici di sti prezzi?

[luca_skizzato91!]

Eh i prezzi sono alti zù!
70 euro 1 mese
180 euro 3 mesi
500 euro l'annuale

+ 35 euro tra assicurazione annuale e cauzione.
Direi abbastanza ladri...

Il singolo ingresso per i NON soci 14 euro, per i soci 10 euro.

[zuse]

sti cazzi.,..eh no allora gli scrocco la settimana e poi faccio gli ingressi in una pale al cristo: spartana e gestita da una bodybuilder..10 euro ad ingresso

e' la palextra (vicino al galassia)

[luca_skizzato91!]

Eh lo so nella mia ti conviene fare la prima settimana ti fai 3-4 wo che non paghi e via...
Comunque non ho presente cioè ho gia sentito il nome della palestra ma non ho presente bene dove si trova e pensa che io abito vicino al galassia...
E' seria sta palestra?
Io comunque ho l'abbonamento che mi scade per metà febbraio circa e poi volevo farmi l'home ma non so mi viene qualche dubbio vedremo.

[Erih]

Cavoli 70 E sono proprio tanti.. io sto in un circolo e pago *solo* 55E

[luca_skizzato91!]

Beh ma la mia non è una palestra cosi da BB e basta...E' piu da fitness diciamo è pieno di macchine per il cardio tutte della technogym che costano 10.000 euro l'una, poi aggiungiamo che c'è anche la piscina, il posto auto giu apposito della palestra ecc...
Vabbè comunque sia io ho sempre pagato 400 e l'anno perchè mio padre lo conosce quindi a me è sempre andato bene cosi ma da febbraio forse si fa l'home con 1500 euri e via.

[zuse]

dai le spalle a corso acqui...vai avanti per casabagliano lasciandoti il galassia sulla sinistra..dopo il galassia e prima del bowling giri a dx...li c'e' anche il cartello a sin palextra

si.
c'e' tanta ghisa, e' seria ed e' la pale in uci mi allenerei se fossi in ale...prezzi buoni(40-50 mensili)..la tipa bodybuilder che ci capisce. spartana ma con tutto.


ma se a gennaio/febbraio fai home...ti vengo a trovare

[luca_skizzato91!]

Tranquillo sei il benvenuto a casa mia anche 4 x week anzi mi fa solo piacere allenarmi con qualcuno che vuole far le cose per bene.
Comunque un ingresso alla palextra magari me lo faccio anche io cosi girovaghiamo un pò insieme a fare i terroni...

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Tranquillo sei il benvenuto a casa mia anche 4 x week anzi mi fa solo piacere allenarmi con qualcuno che vuole far le cose per bene.
Comunque un ingresso alla palextra magari me lo faccio anche io cosi girovaghiamo un pò insieme a fare i terroni...