Diario piraterocket

[piraterocket]

A
Trazioni a corpo libero 4XMAX
Pulley 3x8/10 55KG
Rowing presa larga 2x12 55KG
Estensioni Lombari 3xMAX 30''
French Press Bilanciere 3x8/6 18+18+barra
Dip due panche 3xMAX 25KG sulle gambe
French Press Seduto 3x12/10 20KG


B
Panca 30° Manubri 3x8/6 32KG per braccio
Panca piana Manubri 3x8/10 26KG per braccio
Parallele+French press 3xMAX
Calf in piedi 3x12 30KG
Calf seduto 3x12 35KG

C
Curl bilanciere 3x8/6 17+17+barra
Curl su inclinata 3x10/8 12kg+12kg
Curl bil. presa inv. 3x12 15+15+barra

D
Lento manubri 3x6/8 26kg+26kg
Alzate laterali 3x8/10 12kg+12kg
Rowing presa larga 3x12 55KG
Squat 4x12/8 25kg+25kg+barra
Pressa 3x12/8 80kg
Leg curl 3x12/8 35kg

[maranzano]

ciao!
sinceramente non mi piacciono ne allenamento ne dieta...
ti dico la mia al volo, vista l'ora:

1) la mattina manca una fonte proteica, i carbo puoi anche aumentarli
2) nello spuntino leva i carbo e assumi solo pro, se sei in dimagrimento
3) pranzo, togli la pasta in favore di una fonte di carbo a basso ig
4) dopo allenamento diminusci gli albumi e aumenta i carbo, carbo ad alto ig!
5) cena non mi piace, mangiati una bella fetta di carne rossa e leva il pane
6) mancano completamente i grassi, ad eccezione del post wo, i grassi devono esserci sempre

se sei in dimagrimento, comunque, potresti concentrare i carbo solo nel pre e nel post wo

integratori lascia perdere per ora

[piraterocket]

ciao!
ti ringrazio per le dritte
ho sentito dire che è meglio prendere sempre un po' (pochissimi) carboidrati quando si assumono delle proteine, così da poterle assimilare meglio. è quindi una diceria?
cosa sono i carbo a basso ig?
per l'allenamento invece che hai da consigliarmi?

[maranzano]

ciao!
ti ringrazio per le dritte
ho sentito dire che è meglio prendere sempre un po' (pochissimi) carboidrati quando si assumono delle proteine, così da poterle assimilare meglio. è quindi una diceria?
cosa sono i carbo a basso ig?
per l'allenamento invece che hai da consigliarmi?

bastava googlare

http://www.cibo360.it/alimentazione/dietologia/indici_tabelle/ig_alfa.htm

http://www.cibo360.it/alimentazione/chimica/macronutrienti/carboidrati/carbo_aig.htm

http://www.bodyweb.com/threads/27979-Indice-glicemico-dei-principali-alimenti

per la scheda... leggiti questi topic intanto, così vedi da solo dove sbagli... http://www.bodyweb.com/forums/96-Thr...ta-consigliati.
io adesso vado a letto perché sono sfatto, non ho la testa per pensare a qualcosa

[piraterocket]

Grazie!
Anche se non ho capito perché non apprezzi la scheda