Il diario di Fabry...

[Fabrizio_81]

01/08/2011

DORSO

1) TRAZIONI PRESA LARGA 4x 10 8 5 5

2) LAT MACHINE 4x 3 5 6 6 (kg 70 60 50 40) esecuzione lentissima

3) 3superset
lat machine inversa 10
lat machine post 10

4) PULLEY 4x 15 12 10 8

5) REMATORE MANUBRIO 3x 10 8 8 (KG 30 36 36)

6) REMATORE SBARRA 3x10 8 6 (kg 30 40 50)

7) PULL OVER 3x12

8) DELT POST 2x12

9) ROWING 2x12

7 minuti di attività aerobica finale. Tempo totale di allenamento 1 ora e 10 minuti. Palestra nuova, vita nuova!!! Una boccata d'aria fresca.

---------- Post added 02-08-2011 at 20:18:35 ---------- Previous post was 01-08-2011 at 22:04:14 ----------

02/08/2011

PETTO TRICIPITI ADDOME

1) PANCA PIANA 5x3 3 6 6 6 (kg 100 100 70 70 70) i primi due set con l'aiuto di uno spotter

2) CROCI PIANE 2x5 (kg 26)

3) 3superset
croci piane 10
spinte piane 10

4) 2 set stripping croci inclinate

5) CROCI AI CAVI 2x12 10

6) SPINTE IN BASSO 3x12

7) SPINTE IN BASSO SINGOLE 3x12 in superset

8) DIP ALLE PARALLELE 2x 6

9) CRUNCH 6x max

7 minuti di attività aerobica finale.

[Fabrizio_81]

05/08/2011

GAMBE

1) SQUAT 6x 3 2 2 6 6 6 (kg 80 80 80 50 50 40)

2) AFFONDI MANUBRI 4x 8 6 6 10 (kg 30 36 36 20)

3) STACCHI GT 4x8 8 6 (kg 70 80 80)

4) 3superset
leg ext 15
leg ext singole 10

5) 2superset
leg curl 15
leg curl singole 10

6) CALF in piedi 5x 15 12 10 10

7) CALF seduto 3x15 in superset con calf reverse

[Fabrizio_81]

06/08/2011

SPALLE BICIPITI ADDOME

1) CURL MANUBRI 5x 3 3 6 6 6 (kg 26 26 22 22 22)

2) CURL HAMMER manubri 3x 6 6 6 (kg 18)

3) BILANCIERE EZ 2x12 10

4) CURL BILANCIERE 2 12

5) LENTO AVANTI 5x 15 12 10 8 6

6) 2 set stripping alzate laterali

7) ALZATE FRONTALI ai cavi 2x 12

8) CRUNCH 6x max

---------- Post added at 19:42:51 ---------- Previous post was at 19:39:34 ----------

08/08/2011

DORSO

1) TRAZIONI PRESA LARGA 4x 10 6 4 3

2) LAT MACHINE 3x6 5 4 (kg 50 60 70)

3) 3 superset
lat mach inversa 10
lat mach post 10

4) REMATORE SBARRA 3x 10 8 6

5) REMATORE MANUBRIO 2x 6 (kg 38)

6) PULLOVER 2x12

7) PULLEY 3x10

8) STACCHI 2x8 6

9) ALZATE POST 3x12

10) ROWING MACHINE 2x 12

10 minuti di corsa in salita. Tempo totale di allenamento: 1 ora e 15

[Fabrizio_81]

09/08/2011

PETTO TRICIPITI ADDOME

1) PANCA PIANA 5x 2 1 4 4 8 (kg 104 100 80 80 50)

2) CROCI PIANE 4x 3 3 6 8 (kg 30 30 26 22)

3) 3 superset
croci inclinate 10
spinte inclinate 10

4) CROCI AI CAVI 2x 12

5) SPINTE IN BASSO 4x12

6) DIP ALLE PARALLELE 2x 8

7) CRUNCH 6x max

[Fabrizio_81]

11/08/2011

GAMBE

1) SQUAT 5x 2 2 6 6 6 (kg 90 90 60 60 50)

2) AFFONDI MANUBRI 4x 6 6 6 12 (kg 36 36 36 20)

3) STACCHI GT 3x 6 6 3 (kg 80 80 100)

4) 3 superset
leg ext 10
leg ext singole 10

5) 3 superset
leg curl 10
leg curl singole

6) CALF RAISE 4x 15 12 10 8

7) 3superset
calf reverse 10
calf seduto 10

---------- Post added at 23:33:22 ---------- Previous post was at 23:23:36 ----------

12/08/2011

BICIPITI SPALLE ADDOME

1) CURL BILANCIERE 4x 3 3 10 8 (kg 40 40 30 30)

2) CURL HAMMER 3x 6

3) BILANCIERE EZ 3x 8 6 6

4) LENTO AVANTI 3x 10 8 6

5) 2 set stripping alzate laterali

6) ALZATE ANTERIORI 2x12