Jaskas 69 Diario =)

[Jaskas69]

Ciao a tutti raga..... sono un ragazzo da poco maggiorenne che si e avvicinato alla palestra da veramente molto poco...dopo aver fatto alcunii anni di calcio in eta adolescenziale....motivato al massimo e con tanta voglia di migliorare e imparare cose nuove....e mettere su tanta massa
Fisicamente mi ritrovo con una parte inferiore leggermente sviluppata grazie al calcio ed una parte superiore poco sviluppata o nulla con delle spalle veramente strette
Eccovi alcuni dei miei datii, la mia scheda di allenamento e la dieta
NOME:Paolo
ANNI: 18
ANZIANITA DI ALLENAMENTO: 1 mese di palestra (ed alcuni anni di calcio fino hai 15 anni)
PESO: 60 KG
ALTEZZA:170 CM

SCHEDA: ( MASSA )

1° Giorno :

Riscaldamento+ postura :
Cyclette 10 minuti
Crunch 3x12
Pectoral machine inverso 3x12
Lat stretto dietro 3x12

PETTORALI:
Peck deck : 1 risc +4x10

TRICIPITI:
Poliercolina 4x8

BICIPITI:
Con bilanciere 1risc +4x 10

Cyclette 15 minuti

2° Giorno

Riscaldamento+ postura :
Cyclette 10 minuti
Crunch 3x12
Pectoral machine inverso 3x12
Lat stretto dietro 3x12

SPALLE:
Lento dietro alla macchina 1risc+4x10
Alzate laterali con manubri 3x12 iso
Alzate avanti 3x12 iso

SCHIENA:
Lat machine inverso 1 risc +4x10
Rematore largo 3x12 iso

ADDOME:
Crunch 3x12
Crunch inversa 3x12
Cyclette 15 minuti

3° Giorno :

Riscaldamento+ postura :
Cyclette 10 minuti
Crunch 3x12
Pectoral machine inverso 3x12
Lat stretto dietro 3x12

GAMBE:
Pressa orizzontale larga 3x12 iso
Leg extension 3x12

POLPACCI:
Seduto 3x30 iso
In Piedi 3x10
Cyclette 15 min

DIETA : (Massa)
2450 kcal (suddivisa in 65% CARBO 25% PRO 15% FAT)

Vorreiii sapere cosa ne pensate della scheda e della dieta....iooo vorreiii mettere suu massa e allargarmi le miei povere spalle =(

(a breve aggiungeroo' i miei dati mancanti: miei misure, foto, e cibo usato nella dieta)