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alla fine i gomiti non sono così troppo alti
ma si, se riesci abbassali un altro pò...stai attento comunque al petto, quello è difficile da impostare (anche se i gomiti sotto dovrebbero aiutarti a settarti meglio)
Vediamo che ne esce fuori . Dopo questo programma (sperando di completarlo) avevo in mente di seguirne un altro sempre ad alte ripetizioni, ma forse è meglio un programma non a carico fisso, e non così massacrante (almeno per il periodo estivo).
Vediamo che ne esce fuori . Dopo questo programma (sperando di completarlo) avevo in mente di seguirne un altro sempre ad alte ripetizioni, ma forse è meglio un programma non a carico fisso, e non così massacrante (almeno per il periodo estivo).
Cerca di sfruttarlo questo Smolov!!
Finito qui una settimana di squat leggero (x es. 4x4x 70% nel WO A e 5x3x 75% nel B), poi intensifichi.
Quello che hai fatto tu è solo la prima fase dello Smolov, quella di accumulo, in cui metti una base per l'insensificazione successiva.
Non ti dico di finirlo tutto come nell'originale, ma 3/4 settimane di intensificazione + scarico + test direi che ci stanno a meraviglia.
Con le alte ripetizioni ti tocca scalare di nuovo i carichi e finiresti col perdere la base che stai costruendo in queste settimane.
Puoi partire con 45 kg anche nella panca del WO B.
Vedo che qualcosa si è sbloccato anche nel lento + push press.
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Cerca di sfruttarlo questo Smolov!!
Finito qui una settimana di squat leggero (x es. 4x4x 70% nel WO A e 5x3x 75% nel B), poi intensifichi.
Quello che hai fatto tu è solo la prima fase dello Smolov, quella di accumulo, in cui metti una base per l'insensificazione successiva.
Non ti dico di finirlo tutto come nell'originale, ma 3/4 settimane di intensificazione + scarico + test direi che ci stanno a meraviglia.
Con le alte ripetizioni ti tocca scalare di nuovo i carichi e finiresti col perdere la base che stai costruendo in queste settimane.
Si, il lento e la push press vanno un pò meglio. Ok anche per la panca.
Questo smolov è fatto a blocchi di 2 settimane: in una settimana eseguo un 4x9 e un 5x7, e nella successiva un 7x5 e un 10x3, presumibilmente per intensificare in vista dell'aumento di carico nel blocco successivo. Dopo uno scarico 4 settimane di intensificazione + test ci stanno, mi mancano i workout a basse ripetizioni nello squat .
Panca piana con fermo 1": 3@46, 48, 50, 52, 54, 56, 58, 60, 62, 64, 66, 68--->Abbastanza buona e veloce, anche se non credo di arrivare a 70 la prossima settimana.
Si muove sempre qualcosa. Prossima volta parti da 50 kg.
Mettiamoci qualcosina per il lower pero in sto WO D.
Penso di aver superato la mia top condition di mesi fa anche con il fermo al petto, mi hai fatto davvero un programmino coi fiocchi . Non ho fatto un pò di power clean, perchè dopo le trazioni avevo un dolorino alla clavicola sinistra che sento ancora oggi (anche se un pò meno), speriamo passi del tutto entro domani.
Squat: 7x5x97 kg---> molto impegnativi, spero che il volume che accumulerò nella prossima settimana mi porti a fare lo stesso schema con 100 kg.
Panca piana con fermo 1": 4x6pendolo@36 kg--->falliti pure sta volta . Credo di essere allergico alle alte rip e ai tut rallentati sulla panca. Ricordo che Marco pl disse che per un buon sviluppo della forza massimale, occorre essere efficienti anche ad alte ripetizioni. Se è così mi sa che la prossima scheda dovrà vertere in buona parte su allenamenti di questo tipo.
Trazioni supine: piramidale + 3kg---> Oggi pesavo 2 kg in meno della volta precedente, così ho dovuto aggiungerli come sovraccarico anche nelle serie a corpo libero. Nel complesso è andata un pò peggio, anche se ho completato tutto senza cedimenti. Mi domando se ho raggiunto i 40 kg di sovraccarico massimale .
Panca piana con fermo 3": mav 3 da 50 a 64 kg---> ci stavano anche i 66, ma ho preferito conservare un pò di margine visto che le trazioni non sono andate esattamente come mi aspettavo.
Niente lower, in questi giorni ho sofferto abbastanza di stanchezza (specie nelle gambe). Saranno gli esami che si avvicinano, o tutta la caterva di accertamenti medici che sto facendo in questi giorni .
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. Dopo questo programma (sperando di completarlo) avevo in mente di seguirne un altro sempre ad alte ripetizioni, ma forse è meglio un programma non a carico fisso, e non così massacrante (almeno per il periodo estivo).
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. Credo di essere allergico alle alte rip e ai tut rallentati sulla panca. Ricordo che Marco pl disse che per un buon sviluppo della forza massimale, occorre essere efficienti anche ad alte ripetizioni. Se è così mi sa che la prossima scheda dovrà vertere in buona parte su allenamenti di questo tipo.
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