Il diario di ekans

[bio33]

Workout B: Trazioni, panca, stacco.

Trazioni supine: piramidale*--->Senza accorgermene ho usato un kg in più (oggi ero più pesante), in più nel corso delle serie ho bevuto come un cammello, arrivando a 2 kg in + nelle serie più pesanti. Ciò nonostante sono riuscito a chiuderlo senza cedimenti e senza troppe difficoltà, ho chiuso la serie finale con 8 ripetizioni facili al peso corporeo di 70 kg (avrei potuto tirarne almeno 11).

ma daiiii, conti i litri che bevi

Panca fermo 3": mav 3 da 26 a 58 kg, scalando 2 kg per serie---> la panca risente molto meno delle trazioni rispetto allo squat, avevo ancora benzina,

normalissimo, ma ci crederai o no sono più fruttuosi gli allenamenti in cui c'è lo squat avanti
devi aumentare lo stress sistemico del wo che puoi sostenere, solo così puoi allenarti a frequenza, volume e intensità maggiori

[ekans]

ma daiiii, conti i litri che bevi


normalissimo, ma ci crederai o no sono più fruttuosi gli allenamenti in cui c'è lo squat avanti
devi aumentare lo stress sistemico del wo che puoi sostenere, solo così puoi allenarti a frequenza, volume e intensità maggiori

Nella panca li conti i kg che metti sul bilanciere ? Mi sembra di si, quindi non vedo perchè non farlo nelle trazioni . 1 kg se hai poco margine (non era il mio caso oggi), fa una bella differenza .

Per il resto sono d'accordo, è importante fare tecnica sotto fatica, anche per i motivi che hai detto.

[bio33]

se hai bevuto come un cammello vuol dire solo che ti stavi disidratando, e quindi l'acqua nel corpo era minore
se la leggiamo come la vuoi leggere tu, da disidratato pesi meno, e dopo 2 litri d'acqua sei ritornato al peso normale o pochissimo più...ma sono piccolezze di poco rilievo, non sarà 1kg a non farti chiudere una rip

[ekans]

se hai bevuto come un cammello vuol dire solo che ti stavi disidratando, e quindi l'acqua nel corpo era minore
se la leggiamo come la vuoi leggere tu, da disidratato pesi meno, e dopo 2 litri d'acqua sei ritornato al peso normale o pochissimo più...ma sono piccolezze di poco rilievo, non sarà 1kg a non farti chiudere una rip

La bilancia non era d'accordo, ho bevuto 1 litro d'acqua e pesavo un kg in più. Ad inizio workout ero 70 kg precisi, alla fine 71 abbondanti. Forse è normale che si sia una variazione di peso durante l'allenamento, nel senso che man mano che si va avanti si pesa di +.

[bio33]

1 litro d'acqua pesa 1kg preciso, ma non è detto che 70kg è il tuo bw se avevi molta sete

[ekans]

1 litro d'acqua pesa 1kg preciso, ma non è detto che 70kg è il tuo bw se avevi molta sete

Non perdiamoci in questi discorsi

[ekans]

Workout C

Squat: 5x7x86 kg

Panca con fermo 1" 57 kg: 6..3..3 rip

Lento avanti: 5@30, 5@32, 5@34, 5@36, 5@38, 3@40

Push press: 3@42, 3@44

---------- Post added 23-05-2012 at 18:17:45 ---------- Previous post was 22-05-2012 at 19:51:34 ----------

Workout D

L-sit: 1x15"

Panca piana con fermo 1": mav 3 da 40 a 64 kg (salti di 2 kg)

Trazioni supine: 5x2@bw+15 kg

Test curl manubri: dopo un periodo di circa 6 mesi che in cui non ho mai fatto un curl, ho voluto testare la mia forza con 2 manubri da 20 kg. Tra il braccio sinistro e il destro c'è una differenza di forza abissale, col sinistro non dico quante ne ho fatte, con il destro (che è più forte) ho eseguito 5 ripetizioni pulite, forse con 1 di margine. Se facessi curl nel modo classico, cioè aiutandomi con oscillazioni del busto, potrei allenarmici tranquillamente con i 20 kg, senza usare neanche troppo cheating.

Trazioni prone: 4x4@bw.

Ho fatto anche un pò di volume con 65 kg nello stacco, ma non riesco proprio a farmelo piacere questo esercizio. Dalla prossima volta mi trovo uno spazio e faccio le farmer's walk con le valige da strongman, si fotta lo stacco .

[bio33]

lo stacco io lo amo
ma forse mi piace di più lo squat

[ekans]

lo stacco io lo amo
ma forse mi piace di più lo squat

Anche a me piaceva, è solo che adesso mi è proprio sceso, non ho più lo stimolo per dare il meglio in questo esercizio. Lo squat invece oltre a piacermi è irrinunciabile.

[newman]

Ci penserei 2 volte prima di mandare lo stacco a farsi fottere.

Se non hai stimoli probabilmente è perchè c'è qualcosa che non va che impedisce i progressi. Va capito e bisogna perderci tempo, te lo dice uno che ci ha messo un anno e mezzo di PL per capire un po' lo squat.

Se salti da una cosa all'altra senza non appena i risultati stentano un po', o appena ti stufi, rischi di passare per 20 esercizi diversi senza ottenere nulla di significativo in nessuno...

[ekans]

Ci penserei 2 volte prima di mandare lo stacco a farsi fottere.

Se non hai stimoli probabilmente è perchè c'è qualcosa che non va che impedisce i progressi. Va capito e bisogna perderci tempo, te lo dice uno che ci ha messo un anno e mezzo di PL per capire un po' lo squat.

Se salti da una cosa all'altra senza non appena i risultati stentano un po', o appena ti stufi, rischi di passare per 20 esercizi diversi senza ottenere nulla di significativo in nessuno...

Il punto è che non è la mancanza di risultati a non farmelo piacere. Come esercizio ha sempre risposto abbastanza bene in termini di miglioramenti, quindi non lo abbandono per mancanza di risultati. Nella panca ad esempio la situazione è ben più tragica, eppure la alleno con piacere.

I risultati significativi arriveranno tra non molto tempo, dato che finora (e ancora per poco) c'è stato un fattore che mi ha limitato enormemente nei risultati ottenuti in palestra.

[ekans]

Workout A

Squat: 7x5x92 kg--->Ho perso un pò di confidenza con pesi maggiori di 90 kg, nonostante questo cmq facili e tranquilli (e ci mancherebbe ).

Panca: 4x6 pendolo x46 kg--->falliti (mi sono fermato prima, a un certo punto avevo l'impressione che ken il guerriero mi avesse toccato un punto di pressione nel tricipite ), la prossima volta abbasso il peso di almeno 4 kg.

Decompressione + complementari.

[bio33]

video...che ti scoppiano i tricipiti dopo quando? 2 settimane di pendolo, forse?
magari la presa è troppo stretta o chissà che

[ekans]

video...che ti scoppiano i tricipiti dopo quando? 2 settimane di pendolo, forse?
magari la presa è troppo stretta o chissà che

Non ho video, cmq la presa non è stretta anche se devo ancora allargarla un pò.

In generale patisco un pò il lavoro latticido, ma penso di abituarmi a breve.

[bio33]

patrie il lattacido, sopratutto nel pendolo è massacrante...
il problema che i tricipiti si stancano subito, ma petto e spalle no, quest'ultimi sono più resistenti al lattacido

ora dato che sono 2 settimane che lavori così, e miglioramenti non se ne vedono(nel senso di fatica ai tricipiti) sorge il dubbio
magari una presa un pò troppo stretta ti porta troppo lavoro ai tricipiti, (punto debole della panca) e quindi perdi kg

è solo una supposizione, potrebbe invece andare tutto perfettamente e hai bisogno solo di più tempo...