Il diario di ekans

[bio33]

bene, imapra a non sculare e schienare
ci vedo un bel sumo comuqnue

[ekans]

sono dominante di schiena, quindi non credo che il sumo vada bene per me


--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Workout B: trazioni, stacco, addome. Bw=70 kg (compresi scarpe e vestiti )


Trazioni supine:
2x2@bw
2x2@bw+3
2x2@bw+6
2x2@bw+9
2x2@bw+12
2x2@bw+15
2x2@bw+18,5
2x2@bw+21,5
2x2@bw+24,5
2x2@bw
2x2@bw+3
2x2@bw+6
2x2@bw+9


Trazioni prone: 3x5@bw

Stacco da terra 4" fino al ginocchio: 4@60, 4@65, 4@70

plank + decompressione.

[bio33]

29 serie di trazioni, minchia!

per la schiena dominante lascia perdere
tu non hai mai provato il sumo, ne il mezzo sumo, hai eseguito solo il regular
bisogna provare per capire

[ekans]

Ho sempre detto che ci tengo molto alla forza dei bicipiti, ed essendo che non eseguo mai curl...ci devo dare dentro con le trazioni .

Il sumo l'ho fatto come complementare del regular quando ero seguito nei miei primi mesi di allenamento da un Bber, solo che tecnicamente mi sembra molto più complesso rispetto a come lo facevo io.

[bio33]

strano, solitamente nel bb non si usa il sumo, perchè il reclutamento dei muscoli è diverso...il sumo serve solo ad alzare più kg
ma ha una tecnica molto complicata, prima bisogna capire come funziona biomeccanicamente, altrimenti è tempo perso...per non parlare poi del supporto di persone capaci

[ekans]

Infatti quello che mi seguiva era un mongolo, mi faceva fare 1 squat e 2 stacchi in una stessa seduta.

[bio33]

nn male come idea...

[ekans]

Workout C: squat, panca.


Squat: 4x8x81 kg---> non molto faticosi

Panca: 5@50, 5@52, 5@54, 5@54---> non ho fatto altre serie, ho avuto un pò da fare.


Video dell'ultima serie di squat e di panca

[bio33]

nello squat hai mai provato ad allargare un pò lo stance? mi sembra veramente molto stretto

e nella panca come mai il rialzo sotto i piedi?

[ekans]

nello squat hai mai provato ad allargare un pò lo stance? mi sembra veramente molto stretto

e nella panca come mai il rialzo sotto i piedi?

Il rialzo sotto i piedi c'è perchè la panca è più alta rispetto al normale.

Lo stance è abbastanza stretto è vero, solo che quando provo ad allargarlo sento sempre una tensione all'interno del ginocchio, indipendentemente da come sono orientate le punte dei piedi. In pratica è come se le ginocchia volessero chiudersi verso l'interno mentre io le forzo verso l'esterno, puoi ben immaginare la sensazione che provano le mie ginocchia durante questo movimento . Con questa stance invece le ginocchia tendono naturalmente a buttarsi verso l'esterno, e non mi danno nessun problema.

Inoltre non riesco a poggiare il bilanciere abbastanza in basso, di conseguenza il mio baricentro è spostato in avanti, e sono costretto a sfruttare molto i quadricipiti e ad andare con le ginocchia oltre le punte dei piedi (anche se di poco). Considerando poi che ho le ossa del bacino molto piccole, la mia stance è normale che sia un pò stretta, anche se non così tanto. Potessi sfruttare la tecnica da PL farei sicuramente qualche kg in +, tuttavia anche con questa tecnica l'importante è che le ripetizioni siano uguali tra di loro e che il movimento sia preciso, cosa che a me sembra esserci grossomodo.

[bio33]

se tieni il bilanciere abbastanza alto, di sicuro sarai ben verticale con il busto, e questo è un bene
alla fine se le ginocchia vanno leggermente dopo le punte non fa niente

[ekans]

Infatti nel tuo ultimo video ti ho visto sofferente, per tenere il bilanciere così in basso devi inclinare molto la schiena. Non lo vedo molto sicuro come posizionamento, a vederlo mi da la sensazione che il bilanciere ti possa scivolare da un momento all'altro.

[bio33]

no per me è molto comoda
l'unica e che si stressano i polsi...sto cercando di portarmi il bilanciere più in alto, appena sotto la spina(quasi sorpa) per guadagnare verticalità e portare i polsi dritti, la scorsa settimana non mi è risucito, le altre volte invece...

[ekans]

Workout A: Squat, panca, complementari.

Squat: 4x9x80,5kg--->molto faticosi, speriamo di reggere bene la progressione.

Panca: pendolox6..5..5..4..5x46 kg--->dovevo fare un 4x6, ma i tricipiti mi stavano scoppiando. Il pendolo è sempre stato bastardo

[ekans]

Workout B: Trazioni, panca, stacco.

Trazioni supine: piramidale*--->Senza accorgermene ho usato un kg in più (oggi ero più pesante), in più nel corso delle serie ho bevuto come un cammello, arrivando a 2 kg in + nelle serie più pesanti. Ciò nonostante sono riuscito a chiuderlo senza cedimenti e senza troppe difficoltà, ho chiuso la serie finale con 8 ripetizioni facili al peso corporeo di 70 kg (avrei potuto tirarne almeno 11).

Panca fermo 3": mav 3 da 26 a 58 kg, scalando 2 kg per serie---> la panca risente molto meno delle trazioni rispetto allo squat, avevo ancora benzina, così il workout non è andato male. Dopo lo squat invece sto per rendere l'anima .

Stacco: 5x4x60 kg.

Tutto sommato è andata bene, anche se in questi giorni non mi sento molto in forze. Su istruzioni di newman sto allenando la panca 4xweek, non sto pensando a tirare, ma a fare molto volume tecnico tenendo bene il fermo (cosa che prima non facevo). Penso che a lungo termine questa strategia possa portare a buoni risultati.