Il diario di ekans

[ekans]

mhm...se ti allenavi bene con il lento, la panca migliorava sicuro
ma dai, in 6 mesi qualcosa di buonosocuramente ne è uscito...aspetta solo di riprendere lo schema motorio

Considera che essendo stato cifotico la panca per me è una mezza tragedia, non tutti hanno uno sviluppo equilibrato di forza tra le varie alzate, e per quanto il mio livello sia basso (per cui sarebbe presto fare certi discorsi) la panca è sicuramente un mio punto debole.

[bio33]

alal fine possono venire della gran belel alzate anche senza arco
c'è chi è capace c' èchi per forza di cose no...

ricordo che esistono anche delle maglie fatte per chi non esegue l'arco

[ekans]

alal fine possono venire della gran belel alzate anche senza arco
c'è chi è capace c' èchi per forza di cose no...

ricordo che esistono anche delle maglie fatte per chi non esegue l'arco

Ho cancellato il post per sbaglio perchè me lo visualizzava doppio

riposto il video della panca, come vedi eseguo un bell'arco e non ho problemi ad addurre le scapole, solo che l'atteggiamento cifotico (che forse in parte ho ancora) mi ha penalizzato a livello di sviluppo del pettorale.

[Paul_Anderson]

La cifosi rallenta pesantemente lo sviluppo del pettorale, ne so qualcosa...

[ekans]

La cifosi rallenta pesantemente lo sviluppo del pettorale, ne so qualcosa...

Beh ma tu se non sbaglio avevi una doppia con 150 kg di panca, adesso sarai anche più avanti (non ricordo con che manubri facevi la panca, mi pare 60 kg + elastici). In ogni caso la panca e lo squat, ma anche lo stacco, fatti con i crismi tecnici opportuni aiutano a risolvere il problema, almeno nei casi che non richiedono l'intervento di esercizi specifici per la postura.

[Paul_Anderson]

Facevo nel 2008 una doppia con 150 kg un pò sporche comunque. Sì, usavo anche i 60 kg a manubrio per la panca.

[IDDU]

adesso capisco perchè non puoi usare una presa da 81cm..
più che un bilanciere quello sembra un manubrio grande

[Paul_Anderson]

In effetti quel bilanciere è molto corto. Quando misura?

[ekans]

E' lungo 175 cm, mentre lo spazio in cui lo puoi impugnare è in totale 90 cm. La distanza tra gli indici può essere, impugnando all'estremità, massimo 80 cm. Dite che la presa che uso io è troppo stretta ?

[IDDU]

usa la presa con cui ti trovi bene..lascia perdere i cm..

[ekans]

usa la presa con cui ti trovi bene..lascia perdere i cm..

Bisogna vedere qual è quella più vantaggiosa e che a lungo termine mi permette di fare più kg, per adesso mi trovo bene con questa :P

[bio33]

la panca va bene, allargherei leggermente la presa (tutti inizialmente si trovano meglio con una presa stretta, ma a lungo andare non è la strada migliore, solitamente), va bene anche 1 cm ogni qual volta te la senti

lo stacco non mi piace, il sedere alla partenza lo vedo pouttosto basso e le spalle sono sopra il bilanicere o forse forse prima

[ekans]

L'ho già allargata 2 cm rispetto a quella vecchia, mi sa che ci vogliono altri 2 cm per lato per essere ottimale. Se poi i carichi all'inizio calano pazienza, ci si fa cmq l'abitudine.

[bio33]

piano piano, non c'è fretta
ah, riprenditi anche di profilo, che bisogna vedere se i gomiti rimangono sotto il bilanciere(nel variare lo stance può capitare di cambiare un pò il settaggio)

[ekans]

epr lo stacco quella è la profondità da cui devo partire per avere la schiena iperestesa, se parto da + in alto sculo e/o schieno. La prossima volta aggiungo anche una ripresa laterale per la panca