Il diario di ekans

[ekans]

Stasera vado a ritirare il condizionatore, da ora in poi si cambia musica

Sempre più contento di allenarmi in Home gym, oltre a tutte le relative comodità ho anche un'attrezzatura più completa rispetto a molte palestre.

[Paul_Anderson]

Con questo caldo senza condizionatore è impossibile. Nel mio garage si superano i 40 gradi e rischio un infarto...Devo abbandonare i wo per una settimana.

[ekans]

Infatti in questa settimana c'è un caldo micidiale, con il condizionatore ci si allena meglio ed in modo più confortevole. Mi è costato 350 euro ma ne vale la pena ed è una bella bestia (12000 btu), se hai liquidità magari per l'anno prossimo ti consiglio di acquistarne uno perchè ne vale la pena .

[newman]

Nel curl pendolo prova i 16 la prossima volta. E' un esercizio in cui secondo me vale la pena buttarci su 1 paio di kg ogni tanto, senza aspettare di finire tranquillamente le serie. Almeno, a me fa questo effetto: ogni volta che ci butto su 1 paio di kg alla cieca riesco sempre a chiudere (si parla di una volta al mese ).

[ekans]

Nel curl pendolo prova i 16 la prossima volta. E' un esercizio in cui secondo me vale la pena buttarci su 1 paio di kg ogni tanto, senza aspettare di finire tranquillamente le serie. Almeno, a me fa questo effetto: ogni volta che ci butto su 1 paio di kg alla cieca riesco sempre a chiudere (si parla di una volta al mese ).

considera che faccio sempre 2 tipi di curl, il 5x5 ed il 4x6 pendolo. Nel 5x5 aumento quasi sempre di mezzo kg, dici di provare comunque ad aumentare a 16 kg il pendolo ?

WO 3

Panca piana con fermo 1"
3@50
3@54
3@58
3@62
3@66.

Squat
5@66
5@68
5@70
5@72
5@74
5@76
5@78
5@80
5@82---> nella norma.

Panca inclinata
5x5@40 kg---> ho sentito molto le spalle, spero che recuperino bene per dopodomani visto che ho da fare il lento .

Affondi
5x8@10+10

Addome + decompressione.

[Paul_Anderson]

Piano piano la panca sale. Che massimale hai? Sui 70 kg con fermo mi sembra o qualcosa di più?

[ekans]

ho eseguito una singola con fermo con 80 kg un mese fa mi sembra .

[ekans]

stasera ho fatto stacco e lento rispettivamente in mav2 e in mav 5, nello stacco sono arrivato a 120 kg partendo da 88, mentre nel lento sono arrivato a 42 kg partendo da 32 ma non ho eseguito l'ultima rip. Ero un pò meno in forma oggi.

Non sono andato avanti con l'allenamento in quanto alle 3 ho la sveglia .

[ekans]

WO 1

Squat
3@62
3@66
3@70
3@74
3@78
3@82
3@86
3@90
3x2@90---> Lo squat procede bene, anche se non credo di poter fare aumenti di 4 kg. Dovremmo procedere in modo più graduale.

Panca con fermo 1"
5@50
5@52
...
5@60.

Squat con discesa 4" e fermo in basso 2"
5x6@40 kg

Spinte manubri su inclinata
5x8@14 kg

Addome + decompressione.

[newman]

Continua così di 4 kg, poi se arrivi ad un certo punto che senti che ne hai ancora, ma non ti senti di aggiungerne 4 in una volta vai pire di 2.

[luca_skizzato91!]

ho eseguito una singola con fermo con 80 kg un mese fa mi sembra .

Quanto pesi e altezza?

[ekans]

178x70 kg

[luca_skizzato91!]

Wow spiaccicati sia in altezza che peso... comunque buono dai 80 kg con il fermo.
Ti ho lasciato una rep!

[ekans]

Non so se sia buono ma devo sicuramente aumentare ricambio anch'io con una rep.

[luca_skizzato91!]

Ah sicuramente guarda...Almeno a 75-78 kg dobbiamo arrivarci!
Speriamo entro la prossima estate.