Il diario di ekans

[ekans]

Vado abbastanza indietro da non andare con le ginocchia oltre le punte dei piedi, comunque le ginocchia si stressano di + fermandosi sopra il parallelo. Per la lordosi non c'è problema, mai avuto nessun dolore ai lombari e comunque vedendomi credo di fare le cose nel modo giusto.

[newman]

Vado abbastanza indietro da non andare con le ginocchia oltre le punte dei piedi, comunque le ginocchia si stressano di + fermandosi sopra il parallelo. Per la lordosi non c'è problema, mai avuto nessun dolore ai lombari e comunque vedendomi credo di fare le cose nel modo giusto.

Sicuro, infatti nessuno dice di fermarsi sopra. Ma da scendere sotto il parallelo a fare uno squat ass to grass (non che faccia male, eh) ballano un bel po' di kg e di energie perse. Puoi puoi benissimo scegliere di fare l'ATG, tanto gare non ne devi fare, ma si ha un ottimo sviluppo anche senza scendere così tanto.

Anche io scendo molto quando squatto, scendo troppo anzi. Se imparo a fermarmi prima e ad invertire prima il movimento risparmio energie e guadagno kg.

[ekans]

Sicuramente quello che dici è vero, ma fermarsi ad un punto stabilito è difficile e spesso se non ci si controlla si finisce per non scendere abbastanza . Poi a me piace scendere molto.

[newman]

Infatti bisogna ricercare il controllo. E' un po' lo stesso discorso del fermo alla panca (passami il paragone): il fermo ti obbliga a controllare la discesa, niente rimbalzi. Il box squat del ciclo precedente aveva anche una funzione in questo senso: darti un riferimento fisso da rispettare e a cui abituarsi durante la discesa.

[Paul_Anderson]

Quando facevo squat mettevo un box sotto il culo così non potevo sbagliare con l' altezza

[ekans]

WO 3

Panca
3@50 kg
3@54 kg
3@58 kg
3@62 kg
3@66 kg---> vediamo se tra qualche allenamento arrivano i 70 kg, nel frattempo lavoriamo sulla velocità.

Squat
5@60
5@62
5@64
5@66
5@68
5@70
5@72
5@74
5@76---> La prossima volta si arriva a 80 kg.

Panca inclinata
5x5@38 kg.

Affondi manubri
5x8@10 kg.

Addome + decompressione.

[ekans]

WO 4

Stacco da terra
2@80
2@84
2@88
2@92
2@96
2@100
2@104
2@108
2@112
2@116
2@120.

Lento avanti
5@32
5@34
5@36
5@38
5@40
5@42.

Stacco al ginocchio
1x6@65 kg
4x5@80 kg.

Trazioni supine
4x4@bw+5.8 kg.

Curl bilanciere
4x6 pendolo@14 kg.

Decompressione.

[bio33]

io di lento arrivo a 39kg
vai che spingi bene...

[ekans]

come mai usi pesi dispari ?

[bio33]

perchè luca mi fa partire da un peso dispari, ovvero 25, salendo di 2kg ogni volta sono costretto a usare minicarichi da 500g

[Paul_Anderson]

Prosegui bene! Con leve lunghe troverai benefici potenziando bene le spalle...

[newman]

Nello stacco quando fai le doppie parti pure da 88 kg, quando hai le serie da 4 tieni il peso di partenza solito.

[ekans]

Prosegui bene! Con leve lunghe troverai benefici potenziando bene le spalle...

Grazie speriamo bene.

Nello stacco quando fai le doppie parti pure da 88 kg, quando hai le serie da 4 tieni il peso di partenza solito.

Bene, la prossima volta vedo anche di fare qualche video dello stacco.

WO 1

Squat
3@60
3@64
3@68
3@72
3@76
3@80
3@84
3@88
2x2@88 kg---> speravo di aumentare a 92 kg ma gli 88 rimangono ancora belli pesanti, vediamo come si evolve la situazione.

Panca piana
5@50
5@52
5@54
5@56
5@58
5@60.

Squat con discesa 4" e fermo in basso 2"
5x6@40 kg

spinte manubri inclinata
5x8@16 kg.

Addome + decompressione (fatta a casa).

---------- Post added 17-08-2011 at 09:27:24 ---------- Previous post was 16-08-2011 at 23:40:12 ----------

Mi sono pesato stamane e sono a quota 70 kg, la bf sembra pressochè invariata rispetto a quando ho aperto il diario (sempre altina), in sostanza ho perso praticamente 5 kg di massa magra e mi ritrovo con quasi 2 cm in meno di braccio. Temo di aver esagerato con l'andarci piano con la dieta, da stamani curerò con maggiore attenzione il piano alimentare. Se non avessi perso questi kg a quest'ora avrei dei carichi sensibilmente più alti.

[Paul_Anderson]

Sai cosa potresti fare per sbloccare la piana? Manubri su piana per un periodo senza leg drive ed arco...

[ekans]

Sai cosa potresti fare per sbloccare la piana? Manubri su piana per un periodo senza leg drive ed arco...

Se ho ben capito i manubri isolano meglio il petto che è l'anello debole della catena, per cui quella da te proposta potrebbe essere una soluzione. Vediamo che cosa ne pensa newman perchè a me sembra un'ottima idea.