Il diario di ekans

[ekans]

Oooh, finalmente si iniziano a vedere dei tonnellaggi seri!!

Workout A

Squat: 12x5x80 kg

Panca: 8x5x60 kg---> meno faticosa dell'altra volta.

Nello squat ho allargato ulteriormente lo stance, penso che la larghezza adesso sia quella ideale per me.

---------- Post added 03-04-2013 at 21:17:52 ---------- Previous post was 02-04-2013 at 22:39:31 ----------

Workout B

Lento avanti: piramidale da 30 a 50 kg

Trazioni: 4x4xbw

Curl bilanciere

[ekans]

Workout C

Squat: 12x5x80 kg---> il peso non è ancora sui talloni, ma non so cosa fare per correggere questo difetto dato che punto già i gomiti in basso. Forse dipende dalle scarpe .

Panca: 8x5x60 kg.

[bio33]

perchè il peso dovrebbe essere suoi talloni?
i baricentro ,al contrario, è meglio se è abbastanza avanzato

[ekans]

Ok allora meglio così, tengo questo schema ancora 2 settimane, poi intensifico altre 2-3 settimane e testo il massimale, in modo poter programmare bene i prossimi mesi di allenamento.

[newman]

Aspetta a intensificare, prima sistema quello squat!

Sei palesemente seduto: devi mandare più indietro il culo e più avanti le spalle. Vedrai che se correggi questo non ti si alzano più i talloni.

P.S: se vieni da un mesetto di volume scarica un po' prima di intensificare, che se lo fai con tutto quel volume ancora addosso ci tiri fuori ben poco.

[ekans]

Workout A

Squat: 12x5x80 kg

Panca: 8x5x60 kg

Ho cercato di sistemare lo squat secondo i tuoi suggerimenti, mi sembra vada meglio portando indietro il sedere.

---------- Post added at 23:39:03 ---------- Previous post was at 13:20:14 ----------

workout B

Lento avanti: piramidale da 30 a 50 kg

Trazioni: 4x4xbw

[ekans]

Workout C

Squat: 12x5x80 kg

Panca: 5x5x60 kg, 5x3x65 kg

Curl manubri.

Sperando che lo squat adesso vada bene, la settimana prossima scarico con un 5x3x75 kg ripetuto per 2 volte, poi penso di intensificare sempre 2xweek con questi 2 schemi:

1) 8x2x102,5 kg
2) 6x1x110 kg

Giusto per fare un'intensificazione breve e non troppo dura, dato che vengo da un cambio radicale di tecnica. Non vedo l'ora di testare il massimale (anche se so che sarà basso )

[ekans]

Workout A

Squat: 6x3x75 kg

Panca: 5x5x60 kg ---> mi sono fermato qui per un dolore al gomito sinistro.

---------- Post added at 12:24:17 ---------- Previous post was at 12:18:55 ----------

Workout A

Squat: 6x3x75 kg

Panca: 5x5x60 kg ---> mi sono fermato qui per un dolore al gomito sinistro.

[ekans]

Workout B

Lento avanti: piramidale da 30 a 50 kg

Trazioni prone: 5x5xbw

[ekans]

Workout C

Squat: 5x3x75 kg

Panca: 6x5x60 kg, 4x2x70 kg

Curl manubri, panca stretta.

---------- Post added 21-04-2013 at 17:46:08 ---------- Previous post was 20-04-2013 at 20:53:45 ----------

Workout D (di scarico)

Trazioni prone lente: difficilissime, ma utili per imparare a generare forza in ogni fase dell'alzata. Sono venute in tutto una decina di singole.

Panca con fermo 2": 5x5x50 kg.

[ekans]

Workout A

Squat: 6x1x110 kg---> li sento pesanti, sarà che non ci sono abituato.

Panca: 6x5x60 kg, 4x2x70 kg.

Video dell'ultima singola di squat, ripresa da 2 angolazioni. Spero che la sensazione di pesantezza sia data dalla scarsa abitudine al carico, e non dal fatto che il peso è molto vicino al mio massimale .

[ekans]

Workout B

Lento avanti: piramidale da 30 a 50 kg

Trazioni prone

complementari


Una volta finiti l'intensificazione ed il test dello squat penso di riallenare il lento 2xweek. Sento di essere carente a livello tecnico e dopo tutto è il mio esercizio preferito

[ekans]

Workout C

Squat: 8x2x102,5 kg

Panca: 6x5x60 kg, 4x2x70 kg

Nello squat tendo ancora a sculare leggermente, penso sia una cosa da correggere con kg più bassi (nel prossimo ciclo di allenamento). Video dell'ultima doppia:

[ekans]

Workout A

Squat: 4x1x110 kg, 2x110 kg

Panca: 4x6x60 kg, 2x3x70 kg

Video della doppia con 110 kg, non riesco in alcun modo ad evitare la sculata, venerdì prossimo testo il massimale per poi ripartire con kg bassi. Riguardandomi ho proprio l'impressione di perdere il controllo del carico quando sono in accosciata.

[mr.pump]

R: Il diario di ekans

avevi anche tu un diario a quanto pare. Mi segno!
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