Il diario di ekans

[bio33]

affondi a 8kg?! ma daaaaaaaai

[ekans]

in genere non do nessuna importanza al peso utilizzato nei complementari, anche nella panca inclinata avrei potuto mettere 4 kg in +, ma preferisco fare una sorta di defaticamento con rip molto veloci.

[bio33]

8kg però...mi sembrano pochi, pochissimi

[ekans]

la prossima volta allora vado coi 20 kg

[bio33]

20kg forse si punto in bianco no...ma io per la prima volta li ho eseguiti con 18kg ed erano leggerissimi, peccato per la presa

[newman]

In questa fase spingi di più nei complementari: siamo nel periodo di accumulo e bisogna lavorare. I complementari avranno funzione di defaticamento nel prossimo schema, nel mese prima dei test massimali. Spingi pure fino ad arrivare ad avere una ripetizione di margine all'ultima serie, ma negli esercizi grossi (panca inclinata x esempio, non sacrificare troppo la velocità).

Nello schema di prima (mav + vo_bo) aveva senso mettere pochi complementari e con funzione di defaticamento nel vo_bo, che era la fase di intensificazione prima del test, e bisogna eliminare le "sorgenti di affaticamento estranee ai 3 big" . Prima si può spingere.

[ekans]

Ho capito, la prossima volta allora aumento i carichi nei complementari sempre tenendo un pò di margine.

[ekans]

WO_4

Stacco da terra
2@80 kg
2@84 kg
2@88 kg
2@92 kg
2@96 kg
2@100 kg
2@104 kg
2@108 kg
2@112 kg
2@116 kg---> poco soddisfatto, dovevo arrivare a 120. Mi rifarò nel prossimo allenamento si spera XD.

Lento avanti
5@30 kg
3@32 kg
5@34 kg
5@36 kg
5@39 kg
5@42 kg---> in pratica senza accorgermene avevo aumentato a 39 alla penultima serie anzi che a 38 kg, mettendo un disco da 1 kg in più nel lato sinistro del bilanciere, poi ho aggiunto altri 3 kg e ho caricato in parti uguali. In generale il lento è l'esercizio che mi sta dando più soddisfazioni, l'altro ieri ho sollevato in aria (a braccia distese verso l'alto) una persona di 56 kg .

Stacco al ginocchio
6@65 kg
4x5@75 kg---> non me la sono sentita di usare gli 80 kg al primo allenamento, infatti è stato abbastanza tosto come secondo ex anche con questo peso. La prossima volta conto di rimediare aggiungendo almeno 2.5 kg.

Trazioni supine
4x4@bw + 5.8 kg---> forse ci stava un altra serie da 4 ma sarebbe venuta molto tirata, meglio conservare tecnica e velocità.

Curl bilanciere pendolo
4x6@14 kg---> Chiuso abbastanza bene ma avevo i bicipiti che stavano scoppiando. Luca spiegami come catzo fai a farlo con 20 kg .

Decompressione + stretching.

[newman]

Bene così. Non ti fissare obiettivi di pesi, pensa a macinare serie. 10 serie con una punta al 90% non sono mica poche. E soprattutto pensa a mantenere i soliti 2 dogmi.

[ekans]

quello sempre a maggior ragione nello stacco, dove un cedimento evidente può causare qualche problema . Come procede lo studio ?

[newman]

Finito!! 28 nell'ultimo esame di oggi e ora sono ufficialmente in vacanza.

[ekans]

Azz complimentoni, che materia era ?

[newman]

Grazie .
Sistemi informativi territoriali e cartografia numerica. Niente di entusiasmante.

[ekans]

Anche mio fratello studia ingegneria (civile però), e dovrebbe avere la tua stessa età (24). Io ho praticamente iniziato da poco quindi si può dire che siamo colleghi anche se tu avrai quasi conseguito la prima laurea ormai .

[newman]

La laurea dei 3 anni ce l'ho già...ora sono a metà della specialistica. Sono sfasato di un semestre per via di un viaggio di 3 mesi in Australia l'anno scorso, che mi ha fatto saltare metà dei corsi e una sessione d'esame.

---------- Post added at 23:03:47 ---------- Previous post was at 23:03:15 ----------

Tu che facoltà stai facendo?