Diario di FraSanta

[frasanta]

Lunedì 2/5... 1° Allenamento, 2° Settimana, 2° Mese:

Panca piana 6x4 53kg
Squat 6x4 58kg
Affondi 3x10 12kg
French Press 3x8 25kg
Alzate Laterali 3x12 7kg
Alzate Laterali 90° 8kg

Fatti, con un po' di fatica i 6x4, ma può essere che abbia influito aver saltato l'allenamento venerdì. Aumentata a 25 chili la French Press e a 8 chili le alzate laterali a 90°.

[frasanta]

Mercoledì 4/5... 2° Allenamento, 2° Settimana, 2° Mese:

Trazioni 5x5 (prone)
Panca Presa Stretta 4x8 48kg
Pressa 4x8 140kg
Leg Curl 2x12 40kg
Rematore Manubrio 24kg
Curl Martello 7kg

Sempre tanta fatica nelle trazioni, aumentati invece sia la panca presa stretta che la pressa.

[frasanta]

Venerdì 6/5... 3° Allenamento, 2° Settimana, 2° Mese:


Panca piana 6x4 53kg
Squat 6x4 58kg
Affondi 3x10 12kg
French Press 3x8 25kg
Alzate Laterali 3x12 8kg
Alzate Laterali 90° 8kg

Tutto ok, aumentate di un chilo le alzate laterali, dal prossimo allenamento aumento anche gli affondi.

[bigbang]

Non lo aggiorni più???

[frasanta]

Purtroppo non ho più il tempo di farlo, ma sto continuando ad allenarmi e a seguire la scheda che mi ha portato i miglioramenti previsti. Ora devo iniziare l'ultimo mese. Sono passato da un 8x3 con 48 kg ad un 4x6 con 58 nella panca piana, da un 8x3 con 53 kg ad un 4x6 con 63 nello squat. Il 3x10 negli affondi all'inizio lo facevo con 7 ora con 16, la french press da 20 a 30, la pressa da 80 a 150 e il rematore manubrio da 20 a 26. In generale sono molto contento della scheda che sto seguendo, perché sono migliorato molto senza neanche seguire una dieta.