The New Old Diary of Goldrake

[ruggi]

mi segno visto la TUA disponibilità

[Dorian00]

mi segno.
sticazzi è il termine esatto per il fisico, complimenti.
bello il piano di lavoro.

[Goldrake]

aggiornamento :

la ricarica del we è stata piuttosto pulita

depletion wo

90gr di glucosio + 20gr proteine + 1000mg di ala

150gr di riso + 1600mg ala

30gr di whey + 50gr avena + 1 banana

1 pizza

2 banane

domenica stessa cosa con partenza scarico dalla cena
l'allenamento procede in maniera anomala.
Nonostante il peso non scenda, anzi sale e la qualità migliora, segno di dimagrimento. La forza è calata nettamente.

esercizi base di riferimento

Panca Piana 4 x 105kg; 2 x 105; 1 x 105

Curl Manubri 8 x 20kg; ect...

Press Spalle 6 x 55kg (penoso, facevo 70)

Gambe, sono andato leggero 150kg di pressa per 15 colpi (techno gym)

In generale l'aspetto è in miglioramento anche a detta dei soci della palestra, soggettivamente mi vedo ancora molto lontano da una forma dignitosa.

Peso 78kg


G O L D

[lucav79]

gold ma hai provato a rifare gli ese con i pesoni post ricarica?

[Goldrake]

post ricarica rendo abbastanza, da mercoledì calo totale.
Succede ora, alla quarta settimana. Credo che solo ora riesco a svuotarmi completamente di glicogeno. Anche a guardarmi in viso sono più asciutto, più bello
Una particolarità che ho sempre appurato in qualsiasi regime alimentare, è quello di non scendere mai, anzi salire. Il peso DEVE SEMPRE salire.
Anche se c'è fatica, ho notato che il mantenimento della forza è rapportato al peso sollevato e non alle ripetizioni fatte.
Sai il classico errato ragionamento è quello sono in scarica, abbasso il peso e ne faccio di più. NO! Sbagliatissimo.
Alzo il peso e ne faccio meno. Continuare SEMPRE a tenere il corpo sotto forti pesi. Semmai, teniamo una singola serie a peso consistente e le altre si cala.
Regola che vale oro.

[santib]

post ricarica rendo abbastanza, da mercoledì calo totale.
Succede ora, alla quarta settimana. Credo che solo ora riesco a svuotarmi completamente di glicogeno. Anche a guardarmi in viso sono più asciutto, più bello
Una particolarità che ho sempre appurato in qualsiasi regime alimentare, è quello di non scendere mai, anzi salire. Il peso DEVE SEMPRE salire.
Anche se c'è fatica, ho notato che il mantenimento della forza è rapportato al peso sollevato e non alle ripetizioni fatte.
Sai il classico errato ragionamento è quello sono in scarica, abbasso il peso e ne faccio di più. NO! Sbagliatissimo.
Alzo il peso e ne faccio meno. Continuare SEMPRE a tenere il corpo sotto forti pesi. Semmai, teniamo una singola serie a peso consistente e le altre si cala.
Regola che vale oro.

mi trovi d'accordo sul discorso peso

[lucav79]

io ho fatto il salto di qualita alzando le pro e le calorie (non mi ricordo a quante pro stai).
cmq concordo con te. il peso deve restare costante e salire. lo stesso si deve cercare di fare quando poi si va in defizione proprio per mantenere quel tono muscolare. altrimenti tutto sparisce

[santib]

io ho fatto il salto di qualita alzando le pro e le calorie (non mi ricordo a quante pro stai).
cmq concordo con te. il peso deve restare costante e salire. lo stesso si deve cercare di fare quando poi si va in defizione proprio per mantenere quel tono muscolare. altrimenti tutto sparisce

anche se ci sono i falsi miti che in definizione bisogna alzare le rep.......mai fatto con qs fine........anzi proprio in definizione cerco di mantenere gli stessi pesi massimali

[lucav79]

esattamente santi! concodrdo

[Goldrake]

dunque, è passato un mese di metabolica, devo dire che mi trovo benissimo.
A questo giro la ricarica è stata un po' zozza, pizza e gelato hanno preso il dominio assoluto, beh, ci sta.
Su consiglio di Luca, aspetto ancora un mesetto prima di iniziare la fase di definizione. Tutto sommato sto andando bene.
COn l'occasione voglio testare lo stesso work out che segue l'amico, ovvero questo per quanto riguarda la giornata odierna :

Panca Piana 3 x 6
Rematore 4x8
Chest press 3x8
Pulley Presa larga 3x8
Croci cavi bassi 3x12
Pulley Stretta 3 x 8
Chest Press alta SS alz 90 3 x 8
nel mio stile sarà tutto fatto in 40 minuti, violenza, velocità ed aggressività allo stato puro e metal a palla nelle orecchie!
...molto interessante, vediamo come va...a mezzo giorno scatenerò l'inferno!

[lucav79]

diciamo che nn è proprio lo stesso. in 40 minuti è dura starci eh.

[Goldrake]

ecchime...
lunedì l'allenamento è andato così :

Panca Piana 6-3-2
Rematore 3x8
Chest press 3x10
Pulley Presa larga 3x8
Croci cavi alti 3x12
Pulley Stretta 2 x 8
Chest Press alta SS alz 90 2 x 8

tutto in 40 minuti, un massacro il petto mi fa ancora male, il dorso non l'ho proprio sentito.

Ieri invece gambe.

Leg Extension 3 x 12
Pressa 12-10-8
Calf Raise 3 x12
Leg Curl Seduto 3 x10
Leg Extensio 3 x 6-6-6
Calf Pressa 3 x 12

che male....

Oggi invece 30 minuti di cardio

Sto salendo di peso, sono quasi 80kg, mmm....pensavo di scendere col peso, invece sto crescendo.
Eppure le kcal sono le stesse, ma stavo ingrassando. Che dire, il regime funziona.

Ancora un mesetto e poi inizio a tirarmi. Sò che ero partito diversamente, ma visti i miglioramenti preferisco sfruttare la situazione e mettere ancora un po' di massa, visto che è scarsina.
Bye

G O L D

---------- Post added 14-04-2011 at 06:43:49 ---------- Previous post was 13-04-2011 at 15:22:50 ----------

Stamattina l'effetto specchio era buono.
Ciò vuol dire che una ricarica sbagliata, ovvero in alcuni punti sporca, porta degli enormi svantaggi.
Facendo il punto, la metabolica offre l'enorme vantaggio di potersi concedere due giorni di relax sociale; ma se stiamo seguendo un programma, sia di ipertrofia o di definizione, è meglio non sgarrare. Ricordo che i muscoli si mettono su di un fisico MAGRO, se siete grassi, non metterete un grammo di muscolo. La storia è lunga, non mi basterebbe la mattinata per spiegarlo, il forum è pieno di questi thread (anni 2000-2002).
Parliamo quindi di un fisico allenato che sostiene intensità di lavoro pazzesche, ritmi estenuanti, attività metabolica elevatissima, esperienza enorme e ci ha messo 3 giorni e 5 notti per recuperare la ricarica errata. Ai novizi (sotto i 10 anni di allenamento) pensateci prima di addentare la vostra ambita pizza.

[Albs]

Mi segno! Estremamente interessante leggere i commenti di una persona con così tanta esperienza!

[all_S_stYle]

molto interessante... e fisico superbo! mi segno...

[Goldrake]

78kg peso al mattino, aspetto "sulla via del power "
confermo quanto scritto in precedenza, 3 giorni necessari per recuperare da una ricarica non proprio pulita.
Lunedì e martedì utilizzero 1000mg di ala post work out, vediamo se mi aiuta a rientrare più velocemente in chetosi.

Ho il "problema" che sabato sono fuori con degli amici, uscita tra uomini, quindi birra e bruschetta d'obbligo, vediamos e quanto meno riesco a scavallarmi la birra, che di certo, in questo momento è proprio controindicata.
Ho il timore che lo stress degli orari avrà i suoi effetti, arriverò sicuramente tardi e mi sveglierò sicuramente prestissimo. Inoltre, domenica pomeriggio ci sono i nazionali di power lifting, auguri!