The New Old Diary of Goldrake

[lucav79]

per cui le pro a quanto arrivano nel giorno da 70%? ha senso?

[Albs]

scusami, mi era sfuggita la domanda...
va benissimo fare lo stretching tutti i giorni di riposo. Mentre farlo tra una serie e l'altra non mi piace proprio.

E invece farlo a fine di ogni wo oltre che nei giorni di riposo?

[Goldrake]

per cui le pro a quanto arrivano nel giorno da 70%? ha senso?

Ha senso eccome!
Non ci arrivo però alzando il quantitativo di proteine, ma abbassando i grassi, quindi le quantità di proteine sono sempre uguali per tutta la settimana. Mi sa che questo non lo avevi capito.
Teoricamente il corpo dovrebbe accingere dalle mie riserve adipose. In così poco tempo non si rende conto della presa in giro e nemmeno patisco il deficit. Peraltro è inserito non a casa il giorno prima della ricarica....in questo modo libero parte dell'onere del pancreas che produrrà meno lipasi, colestorolo esterasi e fosfolipasi, e si prepara per produrre "tonnellate" di insulina.
Almeno, sembra funzioni, non sono di certo un medico specializzato, ma a grandi linee potrebbe essere vero. Al peggio ho mangiato meno noccioline in un giorno.
Comunque lato fegato continua l'azione metabolica del colesterolo residuo, senza aggravarsi di quello ingerito. Ti assicuro che rende tantissimo.
Inoltre c'è anche un evidente abbassamento calorico.

---------- Post added at 14:24:19 ---------- Previous post was at 14:22:53 ----------

E invece farlo a fine di ogni wo oltre che nei giorni di riposo?

si,si meglio ancora.
Io lo faccio in giorni staccati per questioni di tempo.

[NaturalHardCore]

Ha senso eccome!
Non ci arrivo però alzando il quantitativo di proteine, ma abbassando i grassi, quindi le quantità di proteine sono sempre uguali per tutta la settimana. Mi sa che questo non lo avevi capito.
Teoricamente il corpo dovrebbe accingere dalle mie riserve adipose. In così poco tempo non si rende conto della presa in giro e nemmeno patisco il deficit. Peraltro è inserito non a casa il giorno prima della ricarica....in questo modo libero parte dell'onere del pancreas che produrrà meno lipasi, colestorolo esterasi e fosfolipasi, e si prepara per produrre "tonnellate" di insulina.
Almeno, sembra funzioni, non sono di certo un medico specializzato, ma a grandi linee potrebbe essere vero. Al peggio ho mangiato meno noccioline in un giorno.
Comunque lato fegato continua l'azione metabolica del colesterolo residuo, senza aggravarsi di quello ingerito. Ti assicuro che rende tantissimo.
Inoltre c'è anche un evidente abbassamento calorico.

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si,si meglio ancora.
Io lo faccio in giorni staccati per questioni di tempo.

Illuminante! Praticamente una sorta di fats ciclyng!

[mark23az]

discorso molto interessante goldrake,quindi in pratica nel giorno pre ricarica le pro rimangono sempre le stesse o salgono di poco e i fats si abbassano in modo tale da avere un abbassamento anche calorico ho capito bene?

[lucav79]

va beh mica se l è inventato lui è. è roba che si fa gia. addirituttra prima del carb up acluni fanno una psfm. c'è dietro anche un discorso di riduzione della resistenza insulinica cosi facendo
no gold non avevo capito. immaginavo ti fosse architettato un giochetto cambiando pro e fats. per quello chiedevo che siuccedeva quando andavi al 70%. so che sei molto fissato sull introito proteico e che eviti la neogl. il giochetto ci sta, cosi come camvbiare la fonte di grassi. tieni presente che gli oli ad esempio sono ottimi quando cervhi il dimagrimento perche hanno una termogenesi migliore

[NaturalHardCore]

Lui però ce le spiega non dice basta così...

[lucav79]

[Goldrake]

aggiornamento?

ieri Odino mi ha chiamato e mi ha chiesto di tornare ad Ásgard...

[NaturalHardCore]

Come vanno le cose Goldrake?

[Goldrake]

Come vanno le cose Goldrake?

Benone, nonostante l'età vanno bene. Più che età direi impegni.
Ho notato che la metabolica porta a zero ogni tipo di catabolismo. Il che rende il mio divertimento maggiore, cioè posso allenarmi più frequentemente.
Per il resto peso sempre intorno agli 80kg, il grasso scende sempre di più.
Sto riguadagnando i muscoli persi e perdendo il grasso acquisito, e mi vedo sempre più vicino alla forma definitiva, cioè al massimo a cui sono arrivato.
Ancora un mesetto e faccio qualche scatto dai...

[lucav79]

gold lo scatto ce lo facciamo insieme quando vieni qua tra qualche settimana dai! grande zio

[Goldrake]

si, boss quelle che hai visto ero ancora in incubazione....non hai idea di cosa succede quando ricarico :|

---------- Post added at 09:18:07 ---------- Previous post was at 09:13:33 ----------

NEW WORKOUT

Split 5 giorni

1° Giorno - PETTO

Incline Bench Press 4 x 12
Cable Chest Flye 4 x 15
Machine Chest Press 4 x 12
Pectoral Machine 4 x 15


Oggi mi sentivo americano, oh yeah!!

esecuzione rapida, controllatissima (niete strattoni e contrazioni di picco o forzate o negative, ovvero max pump!), tempi di recupero max di 1 minuto

Byeeeeeeeee

G O L D

[lucav79]

zio, non ti conviene fare qualche fondamentale a basse reps?

[Goldrake]

zio, non ti conviene fare qualche fondamentale a basse reps?

no per niente, l'obbiettivo è quello di vascolarizzare e prepararmi ad un ciclo di forza abituando i muscoli ad alte ripetizioni e quindi ad una resistenza maggiore. In questo modo il corpo impara a recuperare velocemente, a scaldarsi velocemente e a fornire i macronutrienti molto prima.
Se poi c'è una ragione scientifica mi frega poco. Di fatto ogni volta che lavoro su alte reps e poi passo a basse incremento di un buon 10%-15% il massimale gratuitamente, il che non è poco.
Anzi, dopo questa fase passo alle 20 reps.
Ricorda che le basse reps sono stressanti per i tendini, e stressarli continuamente non è buona cosa.
Per farti capire immagina un centometrista....non si allenano quasi mai durante l'anno alla punta massima, ma solo in prossimità di una gara.

Comunque la regola è provare. In questo caso gira.