The New Old Diary of Goldrake

[Goldrake]

Photo

tutto ok

[MUSCOLSO]

come prosegue gold?

---------- Post added 26-07-2011 at 12:39:36 ---------- Previous post was 25-07-2011 at 22:24:36 ----------

novità foto?

[Goldrake]

ormai sono radicato a questa forma fisica, non facendo aerobica, mangiando come un assassino (volutamente non scendo con le kcal) questo è quanto posso arrivare...boh ecco due scatti recentissimi, dite voi

[Albs]

'sticazzi

[Hunterboy]

porca!! notevole davvero.. volevo sapere ma segui anche come preparatore?o qualcosa del genere?

[santib]

ottimo Gold

[NaturalHardCore]

Upper stratosferico, le gambe da migliorare.

[Goldrake]

Upper stratosferico, le gambe da migliorare.

@naturalHardCore

sapevo di ricevere una risposta così, in realtà le gambe sono molto più grandi dell'upper, la foto non rende giustizia e poi non le tiro mai in posa. Benchè mi piaccia allenarle non mi piace la gamba enorme e quindi non la porto in vanto .
In ogni caso (anche se non noti la massa) che peccano di qualità, troppo grasso, vediamo se seguendo la MD anche in massa riesco a migliorare su quel punto.

@HunterBoy

beh si, come pt, mai fatto a distanza quindi non sò di dove sei. Se comunque ti serve un consiglio chiedi pure senza nessun problema.


Ora sto facendo quello che non fa nessuno in questo periodo che invece fisiologicamente è l'ideale, cioè tirarmi.
Infatti sto perdendo molto grasso ad ogni sessione aerobica, sto comunque basso di kcal, sono tra le 2600 e 2800kcal al giorno.
Una settimana ancora ed inizio la massa cercando di portare le kcal gradualmente a 4500kcal in regime metabolico.

Attualmente eseguo delle full body per 3 giorni a settimana e 3 di cardio di 30'.
Le full body hanno un range di reps da 15 a 20, lasciando almeno 3-4 reps di buffer.
Il corpo sta rispondendo benissimo ed il peso rimane sugli 80kg.
La ricarica sarà questa volta più rigida.
Domani prevedo una sessione di cardio al mattino, invece nel pomeriggio nuovamente una full body ma deplettante ed a quel punto inizio la ricarica.
Voglio che ogni muscolo sia supercompensato. Fino ad ora non avevo ancora utilizzato questa strategia.

[lucav79]

concordo con hard. upper veramente degno di nota. gamba che manca in spessore femorale e gluteo. cmq sei veramente in formissima!

[Hunterboy]

@HunterBoy

beh si, come pt, mai fatto a distanza quindi non sò di dove sei. Se comunque ti serve un consiglio chiedi pure senza nessun problema.

beh caponago non è dalle parti di como? sto dicendo una caxx?? io sono di milano. avrei un pò di cose da chiederti..

[Goldrake]

beh caponago non è dalle parti di como? sto dicendo una caxx?? io sono di milano. avrei un pò di cose da chiederti..

si hai detto una fesseria caponago è vicino a Monza, io ci lavoro a Milano, zona Palestro (ovviamente ) , chiedimi pure tutto quello che vuoi, non c'è problema.
Tramite messaggio pvt, email, fb come ti pare.
Ciao

Piccolo aggiornamento : ho iniziato la fase di massa dove mi sto avvicinando sempre più alle 4000kcal, oggi dovrei toccare le 3800/3900 e non ci crederete ma sono più asciutto e più pesante.
Sono tornato dalle ferie che pesavo sui 78, un po' schifoso, stamane sgagato (cioè appena fatta la cacca!! ) 79,6. Rispetto a settima scorsa un + 0,8.
La ricarica pulitissima, ormai vado solo di frutta e tuberi ed ho sperimentato il kamut, ottimo per la ricarica, meno fibroso quindi si scarica di meno, e buon rendimento sui volumi.
Non vedo l'ora di allenarmi in questo stato.
Ho aggiunto l'aerobica, 1 ora a settimana in due sessioni. In due settimane mi ha "riempito"!!!
Un minimo vedo che contribuisce alla vascolarizzazione cellulare e di conseguenza alla crescita. Oltre che ad un benessere fisico che neanche sto ad elencarvi (mitocondri, pareti del cuore, bla bla, fisiologia basale raga...).
Chiaramente se eccede brucio. Occhio che però sono in metabolica, quindi l'aerobica non va a bruciare la fonte primaria di energia, mal che vada il fegatiello deve gluconeogenizzare (miii che termini spartani ) un po di proteine in più. Scherzi a parte, senza fare troppo il saputello che tanto non lo sono, funziona, fa bene e continuo per questa strada.
Quindi 4/5 split settimali, 2 cardio workout, max 140bpm.
Mi manca da testare il depletion wo.
Ciao

G O L D

[Hunterboy]

Gold hai rep!

[Hunterboy]

non passi più di qui?

[Goldrake]

ecchime, qualcosa è cambiato nel mio approcio.
Reduce da un periodo estivo distruttivo ho deciso di rimettermi in forma e tirarmi per benino.
Credo di essere sulla buona strada.
Il regime che sto seguendo è a zona.
Qualche scatto alla cavolo giusto per valutare.

p.s. non sono post wo, quindi l'effetto è decisamente differente rispetto alle precedenti, inoltre mi sono reso conto che la qualità delle foto è orrenda...ne farò di migliori comunque sono MOLTO più asciutto di questa estate, ma tanto di più

nonostante la dieta oggi ho fatto 7 colpi con 110kg, abbastanza soddisfatto della prestazione

[rolant]

Ma come ti sono venute le ernie ? ti sei fatto operare ? In cosa limiti l'allenamento a causa loro ?

grazie un saluto