E cosi inzio anch io il diario...per cercare il salto di qualità ! * > BiSy 99<*

[bisy999]

Salve a tutti raga, innanzitutto mi presento, ho 22 anni e faccio questo "sport da circa 2 anni".
Inizialmente(circa il primo anno) decisi di iniziare palestra per tonificare un pò il corpo e smaltire quel poco di grasso quà e là che avevo...non avevo obiettivi esagerati, volevo semplicemente migliorarmi. In passato ho fatto comunqe vari sport (calcio, nuoto) ma senza mai seguire nessun tipo di alimentazione..piano piano ho inziato a capirci qualcosa,a mangiare con più cognizione limitando al minimo dolci e cibi elaborati..e i riusltati non sono tardati.

Nell'ultimo anno ho seguito la classica dieta da palestra, con i vari spuntini, privilegiando cibi magri e proteici, alternando periodi di sola palestra ad altri con pesi e cardio(15-20 min).
Ora però è giunto il momento di cercare quel qualcosa in più, e per questo ho deciso di condividere con voi le mie esperienze, per vedere i miglioramenti che riuscirò a fare da qui in avanti.
Eta:22
Altezza: 184cm
Peso: 81 Kg
Bf: 12-13%(Stima)

Foto:

10/07/11
http://imageshack.us/photo/my-images/148/backkqp.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/708/frontalerilassata.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/190/frontalecontratta.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/219/bicipite.jpg/

Veniamo alla dieta che andrò a seguire è la seguente:



Colazione
300 Ml Latte Ps
30 Gr Pro.
120 gr di Kellogs Special/ 12 Fette Bisc.
1 Banana
20 Gr Mandolre
2 Cucchiani di Miele

Pranzo
150gr Pasta/Spaghetti/ conditi con Pomodoro o Verdure Al Vapore
200gr Pollo/Manzo oppure 250gr Pesce oppure 250gr di Albume + 2 Uova Intere
Verdure
25gr Evo


Spuntino
100 Gr Pane Bianco/ 120 Gr Pane di Segale/8 Wasa
200gr Albume + 1 Tuorlo/ 200 Gr. Fiocchi Di Latte
10gr Evo/Mandorle

Cena
100gr Riso(se post wo) oppure 100gr Pane
200gr Pollo/Maiale oppure 150 di Tonno + 1 Uovo
Verdure
25gr Evo

Cibi che nonostante mi piacciano cerco di evitare, perchè ricchi di sale e conservanti sono :
- Affettati in genere( soprattutto bresaola e cotto)
- Tonno
- Carne in Scatola
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Veniamo all'allenamento:

Fino ad Agosto seguirò un allenamento mirato all'ipertrofia, per poi fare un periodo di scarico a fine agosto e ripartire alla grande a Settembre

I Allenamento:
GAMBE:
Leg Press 4x10
Leg Extension 4x10
Leg Curl 3x10
Adductor 2x10


SPALLE:
Lento Avanti con Manubri 4x8
Alzate Laterali 3x8
Tirate al Mento 3x8
Alzate Corpo 90° 3x8


II Allenamento:

PETTO:
Panca Piana 4x8
Dist.30°con Manubri 4x8
Cavi 4x8

BICIPITI:
Curl Con Bilanciere in piedi 4x8
Curl Alterno in piedi 3x10
Curl Concetrato al Cavo 3x12


III Allenamento:

SCHIENA:
Rematore Con Manubri 4x8
Lat.Machine Avanti 4x8
Low Row 4x8
Trazioni 1xMax

TRICIPITI:
French Press 3x8
Spinte con le funi 3x8
Spinte Imp. Stretta 2x6

ADDOME( 2 vlt a sett.)
Crunch su panca declinata con peso 4x15
Sit up inverso 4x15
Crunch Laterali 3x20

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mi segno,abbiamo esperienze simili e vedo che sei solo ,ricorda di aggiornare il diario

---------- Post added at 15:03:38 ---------- Previous post was at 15:02:05 ----------

sarebbe utile saper i tuoi carichi e i tuoi obiettivi,io farei + pesi liberi ed ex.multiarticolari come lo squat,gli affondi,ecc.

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sì esatto,ti seguo con piacere e se posso ti darò consigli

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io la panca eviterei decisamente di farla al multipower,devi scrivere anche il peso del bilanciere perchè va considerato,x il resto credo sia ok

---------- Post added at 09:57:30 ---------- Previous post was at 09:51:01 ----------

allora,la dieta è ottima se stai facendo massa pulita,niente da dire. x l'allenamento ti consiglio di mettere un'esercizio come lo squat o gli affondi con manubri nel giorno di gambe stando attentissimo all'esecuzione,sn molto importanti,decisamente + delle macchine,quindi metti magari un 5x5 di squat e un 3x8 di affondi prima degli altri ex. x le gambe,il lento avanti fallo libero,nel giorno della schiena aggiungi il rematore con manubrio in 3x8,è un esercizio molto importante,x l'addome alterna esercizi a corpo libero con esercizi con sovraccarico a + basse ripetizioni e metti alla fine un pò di plank (cerca su internet come si fa o anche sul forum nel 3d x addominali)

---------- Post added at 09:58:42 ---------- Previous post was at 09:57:30 ----------

x il resto attendo pareri + esperti,magari potresti postare l'allenamento con le mie correzioni nell'apposita sezione ma se ti trovi bene con l'aggiunta degli esercizi che ti ho consigliato continua pure

[bisy999]

Allora oggi bellissima giornata di mare... e da dmn si riparte con un bel Wo Petto-Bicipiti

Intanto oggi ho mangiato :

Colazione
500 Ml Yogurt 0.1(non mi andava di aprire il pacco di pro oggi ke è domenica..inizierò dmn ahah)
120 gr di Kellogs Special
1 Banana
20 Gr Mandorle
2 Cucchiani di Miele

Pranzo (al Mare)
180gr Pane con 80gr di Crudo e una frittata di 200gr di Albume e 1 Tuorlo
10gr Evo


Spuntino
Frullato con 2 Pesche,1 Pera, 250gr Yogurt 0.1 e 10 Mandorle


Cena
2 Spiedini Misti(250gr circa)
10 Wasa
Insalta e Pomodori
25gr Evo